здравословни

Правилното хранене е един от ключовете за ефективното отслабване, въпреки че скоростта на процеса е различна в тялото на всеки човек, тъй като други фактори като генетика, навици, начин на мислене и изпълнение също влияят на честите физически натоварвания. Няма нито едно нещо, което да ви позволява да отслабнете бързо и здравословно, това, което наистина е ефективно, са промените, които правим в ежедневните навици, изискващи усилия и много любов към себе си.

Ето защо по-долу предлагаме 15 рецепти, които ще ви насочат да се храните здравословно и да отслабнете, но без да гладувате.

1-Салата картофи и авокадо

Измийте картофите и ги запарете за 40 минути, след време ги оставете да се охладят и нарежете на филийки. Извлечете пулпата от авокадото и я нарежете на кубчета като доматите, след това нарязайте червен лук на ивици с магданоз и отцедете каперсите, за да се смеси всичко. Като последна стъпка подправете със смес от лимонов сок, горчица, сол, черен пипер и поднесете върху легло от картофи.

2-пилешко запържете със зеленчуци и бадеми

Почистете звънеца, нарежете лука на ивички жулиен и покълнете зеления фасул и го гответе в подсолена вода за 10 минути. Загрейте уок със зехтин и добавете чушките, за да ги задушите за 4 минути, извадете ги и добавете лука да се запържи и добавете зеления фасул за минута, след време отстранете.

Добавете още масло и задушете пилето с бадеми до златисто кафяво и добавете 2 супени лъжици вино, варете 2 минути. След време добавете сос, приготвен предварително със супена лъжица царевично нишесте, разтворено в половин чаша вода и соев сос. Разбъркайте, гответе 2 минути, добавете зеленчуците, подправете и сервирайте.

3-сотирани чушки и патладжани

Измийте чушките и патладжаните, след това ги нарежете на ивици като лука, след това обелете и смилайте скилидка чесън. Задушете лука за 4 минути и добавете патладжана, чушките, оставяйки ги да се готвят още 4 минути, продължавайки да разбърквате и добавете чесън, сол, черен пипер и гответе 2 минути. Накрая разпределете зеленчуците върху листата рукола с домати, каперси или отцедени маслини и нарязани аншоа.

4-Зеленчукова салата и риба тон

Сгответе яйцата и ги обелете, след това измийте и нарежете моркови, краставици, целина и черен пипер на ивици, след което ги смесете с предварително отцеден корем от риба тон. В отделна купа добавете нарязаните яйца, олиото, оцета, солта, черния пипер, магданоза и разбъркайте. Като последна стъпка поставете пресни листа маруля, измити в чинията и отложете зеленчуковата смес, след което се облечете с винегрета от яйца.

5-пилешки ленти с пъпеш Y. диня

Почистете пилешките филета и ги нарежете на дебели ивици, след това ги поставете в контейнер, подправете и добавете сос от босилек, за да го получите, трябва да смачкате босилека със струйка зехтин до получаване на соса, след което покрийте пилето с пластмаса увийте, оставяйки да се маринова в хладилника за 15 минути, след няколко минути кафяв с малко масло. Обелете, нарежете и отстранете семената на пъпеша, динята, след това запечете малко на скара без мазнина и подправете. Сервирайте, като поставите пилето отгоре.

6-сотирани гъби с патладжан

Измийте и подрежете аспержите, след това ги разрежете наполовина, задушете в тиган със зехтин за 5 минути. Също патладжанът да изпъкне, измийте го, подсушете и го нарежете на ивици. По същия начин нарежете шунката на кубчета, гъбите нарежете на четвърт и нарязайте чесъна. В уок със зехтин задушете лука, чесъна и патладжана за 4 минути, след това добавете гъбите и шунката, за да задушите за 3 минути. Накрая добавете аспержите, задушете още две минути, подправете и сервирайте.

Публикациисвързани

5 спаначени рецепти за диетата

12 рецепти, които ви помагат да отслабнете, които можете да вземете, за да работите в tupperware

8 вкусни соса, които не могат да липсват във вашите рецепти, ако сте любители на кухнята

7 идеи за леки вечери за приготвяне на тази Коледа

8 лесни гарнитури, придружаващи печено говеждо

Кето 7-дневно обядно меню за отслабване

7-Поррусалда

Задушете лука в тенджера с 3 супени лъжици зехтин и сол, когато стане златистокафяв добавете зеленчуков бульон, нарязани картофи и варете 10 минути на тих огън. След време добавете праз, моркови, продължавайки да готвите още 5 минути и добавете снежен грах, грах, готвейки още 5 минути, коригирайте солта и сервирайте.

8-Крем от тиквички с морков

Задушете праз в 3 супени лъжици олио за 5 минути, след това добавете картофи и тиквички за готвене още една минута, след това покрийте с вода, подправете и варете 20 минути, докато зеленчуците омекнат. Когато това се случи, добавете листа от босилек, смачкайте и след това преминете през китайците. Накрая сервирайте, изсипете няколко капки масло и добавете кубчета моркови, предварително задушени в тиган с масло, украсете с магданоз. Трябва да знаете, че тиквичките губят горчивина, когато се нарязват, осоляват и оставят в гевгир за 2 часа.

9-сотирана киноа и зеленчуци

Гответе киноа във вода заедно с куркума в продължение на 12 минути на умерен огън, от друга страна следните зеленчуци в уок: броколи в клонки и моркови на ленти, предварително бланширани, потопени в студена вода и отцедени, еднакво отцедени царевица, праз, нарязан лук и семена сусам за 2 минути. След това добавете соев сос, ябълков сок и разбъркайте, добавете киноата, разбъркайте добре и сервирайте.

10-Задушени зеленчуци със зелено моджо

Добавете магданоз, кориандър, чесън, щипка пипер, супена лъжица оцет и олио към блендера, докато се получи хомогенна смес. След това запарете зърната, карфиолът на китки и морковите на пръчици за 8 минути, с течение на времето добавете аспержи и тиквички в пръчки, за да продължите да готвите още 5 минути, накрая сервирайте зеленчуците, подправете и придружете с моджо настрани.

11-Тост с патладжан и доматен крем

Загрейте фурната на 200 °, след това измийте патладжана и чесъна за печене в чиния за около 1 час, след време обелете и намачкайте с наситнен лук, кимион, магданоз, олио, сол и черен пипер до получаване на крем, след което запазете в хладилникът. От друга страна, препечете хляба, след това намажете с патладжановия крем, отгоре нарязани домати, натрошено сирене. По желание можете да се облечете със сос от хамсия, за да го получите, трябва да смачкате аншоа с малко масло.

12-Зеленчуци с кафяв ориз

Измийте и гответе ориза за 15 минути, в отделна тенджера налейте зеленчуков бульон, докато заври. От друга страна, задушете лука, чесъна и праза за 5 минути, като бъркате често, докато лукът стане прозрачен, по това време добавете морков, черен пипер и задушете още 4 минути. След като изтече времето, добавете ориза и добавете сол и черен пипер, след това изсипете бульона, оставяйки го да се готви в продължение на 17 минути, като разбърквате от време на време. След това добавете зелен фасул, коригирайте солта и продължете да готвите 8 минути.

13-ориенталска салата

Обелете морковите и ги нарежете на ивици, след което почистете половин червен, зелен и жълт пипер, като ги нарежете по същия начин. След това вземете боб, нарежете го и го бланширайте в подсолена вода, след това го отцедете и преминете през студена вода. Нарежете краставицата на тънки филийки, без семена и поставете в контейнер с останалите зеленчуци. Подправете със смес от олио, соев сос и черен пипер, разбъркайте, за да се маринова в продължение на един час в хладилника, след време сервирайте и поръсете със сусам.

14-тиквички със зеленчуци

Насочете тиквичките и ги нарежете на тънки филийки, запазете най-големите и цели, докато останалите се нарязват на ивични ивици. След това изстържете моркова и нарязайте зърната, след това ги измийте, нарежете ги на ивични ивици и ги запарете с тиквичките за 15 минути. Накрая разпределете сварените зеленчуци върху резените на тиквичките, поставете отгоре дафинов лист и навийте с измити стръкове от лук, за да запарите за още 10 минути и подправете с масло, сол, черен пипер.

15-бъркани яйца с аспержи

Загрейте тиган със зехтин и добавете предварително обеления и смлян чесън със аспержи, за да се задуши за 2 до 4 минути. Разбийте яйцата със сол и ги добавете в тигана на слаб огън, като разбърквате, докато стегнат. Накрая сервирайте и украсете с ивици шунка.