Здравословна диета (без да гладувате), нашите съвети и тези упражнения и ще постигнете целта си.

Не знаете какво правите, но когато сте на диета, в крайна сметка се отказвате или напълнявате, без да знаете защо? Има малки жестове, които могат да ни помогнат да отслабнем, освен да изпием чаша вода преди всяко хранене. Събираме 20 трика, които ще ви помогнат да намалите броя на калориите, без да гладувате и да виждате резултатите на кантара.

храна

1. Планирайте храненията си така, че да са пълноценни и да не искате да хапвате повече от необходимото. Уверете се, че всяко хранене съдържа протеини, въглехидрати, фибри и здравословни мазнини.

2. Да за закуски, но балансирани. Всички закуски трябва да съдържат поне два от тези елементи: протеини, фибри и здравословни мазнини.

3. Увеличете вегетарианската си страна. Включете поне зелено в две хранения и една закуска. И не ограничавайте приема на зеленчуци само за обяд и вечеря. Една идея: Добавете спанак и броколи към смутито за закуска.

4. Анализирайте себе си и компенсирайте моментите си на слабост. Ако знаете, че огладнявате непосредствено преди приготвянето на вечерята, помнете и измийте една ябълка всяка сутрин, сложете я в чантата си и я изядете веднага след като напуснете работата, ще пристигнете на вечеря по-малко гладно гладен.

5. Гладът също има място в здравословния ви живот без излишни килограми. Изберете здравословни закуски като чипс от тиква или кейл; кисели бонбони или кисели краставички без захар; леки желатини; инфузии; шоколадови протеинови блокчета; ядки. Не е нужно да гладувате!

6. Голяма салата на ден. Приготвяйте ги в бурканите за зидарите за цялата седмица, знаете, че издържат до пет дни в хладилника. Избягвайте да имате зелени листа на вечеря, тъй като ще задържате повече течности и ще забележите по-подути.

Нарежете зеленчуци, готови за употреба (или похапвайте неудържим глад): Използвайте ги за скара, пара или сотиране, за супи или за закуска. Включва разнообразие, за да не ви омръзне: карфиол, броколи, сладки картофи, тиква и зелен фасул, например.

8. Правете пункцията веднъж седмично и забравете за нея. Ако един от проблемите ви е, че нямате време за готвене, ускорете този процес. Изберете ден и нарежете всички зеленчуци и ги съхранявайте добре защитени в хладилника: лукът, червените чушки, целината и морковите ще останат свежи през цялата седмица. И ще имате готова зелена точка, за да попълните протеиновата си дажба.

9. Допълнително пиле. Възползвайте се от почивните дни, за да приготвите най-сложните ястия и го удвоете. Запазете го и го използвайте за ястия за отнемане, като пълнозърнести опаковки, супи или заливка за салата на бърза вечеря.

10. Твърдо сварени яйца, гответе дузина твърдо сварени яйца на ден, в който разполагате с 20 минути и тъй като те продължават до пет дни, можете да допълвате храненията или закуските си.

11. Измамен ден. Поглезете се с храна с максимално удоволствие, но и не яжте всичко: яжте в онзи ресторант, който ви харесва толкова много, правете храна с приятели или пригответе онова ястие, което толкова харесвате. Това ще ви помогне да бъдете по-уважителни към диетата през останалата част от седмицата.

12. Търсете идеи, рецепти и нови опции, за да готвите винаги леко. Един от най-честите провали в диетата е, че ни омръзва да ядем винаги едно и също нещо. Гмуркайте се, клюкарствайте и намирайте нови възможности да се храните здравословно и да не пропускате диетата си, винаги ще искате да ядете, защото всеки ден ще бъде изненада за сетивата ви.

13. Здравословни подправки, вашите съюзници. Изберете вкусни и различни превръзки, за да придадете на рецептите си обрат и да не изпадате в необходимостта да добавяте сосове, много мазни сирена или хлебни шипове. Зехтин, ароматизиран оцет, сос, лимон, соев сос, пресен джинджифил и прясно пармезан, например.

14. Оформете своето меню. Избягвайте да се отдадете на бързо хранене или работни машини, като планирате внимателно храненията си за седмицата. Пазарувайте и пълнете хладилника всяка седмица, така че в него да има само храната, която ще ядете. По този начин елиминирате фактора на греха у дома, ако няма такъв. Няма опция!

15. Замразявайте смесени смутита в чаши за мъфини. Не пропускайте закуска или лека закуска, защото нямате нищо приготвено. Направете страхотно смути и го разделете на мини смутита и ги съхранявайте във вашия фризер. Когато имате нужда от експресна закуска, добавете и разбъркайте в блендера. и готов!

16. Винаги първо яжте зеленчуци. Ще почувствате, че сте доволни много преди.

17. „Спирилизирайте се“. Вече обяснихме значението на зеленчуците в диетите, за да не ви омръзне обичайното и да замените макаронената паста, използвайте любимите си рецепти за паста с помощта на спирилизатора. Направете юфка с тиквички или спагети от моркови.

18. Направете сами буркани с овесени ядки. Персонализирайте здравословните буркани с овесени ядки. Храните с високо съдържание на фибри като валцувания овес са чудесни за премахване на опаковките от глад до обяд, но повечето готови пакети съдържат много добавена захар и неестествени консерванти. Направете свои собствени комбинации в стъклени буркани, не само заради модерната естетика, но защото по този начин можете да контролирате количествата, които въвеждате за всяка храна. Малини, тъмен шоколад или ягоди, могат да бъдат комбинации, които ви придават допълнителен вкус на небцето.

19. Измерете добре количествата. Много пъти смутитата или шейковете стават по-дебели, защото прекаляваме с количествата. Спазвайте добре рецептата и не злоупотребявайте с киселото мляко или плодовете, които са твърде сладки.

20. Колкото повече домашни неща ядете. По-добре. Например направете сами протеинови блокчета. Протеинът е от съществено значение за възстановяването на мускулите след тежка тренировка и освен това поддържа глада. Вместо да носите опакован протеинов блок, който може да съдържа повече от 28 грама захар, опитайте да направите свои собствени енергийни блокчета.