3 леки вечери с ниско съдържание на какал
Предлагаме 3 леки и перфектни вечери, за да загубите мазнини, да определите тялото си и да се насладите пълноценно на здравословна диета
Леките вечери са най-добрият вариант да започнете да намалявате калориите в диетата си. Идеалното е да започнете на вечеря и постепенно да намалите останалите ястия, за да следвате адекватна прогресия на тези, които искат да отслабнат.
От нашия екип от диетолози ние предлагаме 3 вида леки и нискокалорични вечери, които също са вкусни.
Ревитализираща салата
Перфектната салата, защото съдържа всички необходими хранителни вещества за възстановяване след добра спортна сесия и ежедневно психическо изтощение. Съставки, които да използвате:
Зеленчуков микс: броколи, рукола, домат, лук, краставица
Комбинацията от текстурирана соя и настъргано пиле осигурява протеиновата дажба и аминокиселини необходимо да се получи в салатата перфектна комбинация от зеленчуци, растителни протеини и животински протеини. В допълнение, броколите винаги са били считани за зелената звезда на спортистите, тъй като са най-консумираният зеленчук, тъй като почти не съдържат въглехидрати и приблизително 4 грама протеин на 100 грама. С тази смес от броколи, рукола, домат, лук и краставица добавяме пълна комбинация от витамини. От много леки вечери това е една от най-лесните и бързи за приготвяне.
Подправени печени зеленчуци с фино филе
Използваме някои зеленчуци, които са много вкусни и сочни във фурната. Препоръчваме:
- Червен пипер, домат и диви аспержи: Червеният пипер съдържа капсаицин, съединение в чушките, отговорно за повишаване на телесната температура. В резултат на това има по-голям разход на енергия при хората, които го консумират. Освен това, заедно с доматите, той съдържа ликопен и витамин С. Зелените аспержи осигуряват добра доза от фибри и фолиева киселина, които са от съществено значение за кожата. Освен това те съдържат хром и микроелементи, които подобряват кръвообращението; витамин А, С, Е и К.
- Колт филе: Защо жребче? Ами защото това е едно от червените меса, което най-много прилича на пилешкото по отношение на хранителната му информация, тъй като е с много ниско съдържание на мазнини. Той съдържа 2,7 грама мазнини на 100 грама порция в сравнение с 3,30 грама, които съдържа телешкото месо. Протеинът е същият: 20 грама на 100 грама продукт.
Освен това трябва да се каже, че то е не само едно от най-здравословните меса, но е и вкусно и е изключителен вариант за вечери поради високите си хранителни стойности. Една от леките вечери, много пълна с хранителни вещества и с гурме докосване.
Бъркани яйца с риба тон, тиквички и горчица
Бърканите яйца от яйчен белтък никога не могат да липсват в една от добрите леки вечери на спортист. И ако са с оригинален щрих, още по-добре. Ние го предлагаме по следния начин: добавете естествен тон намалено в сол, тиквички на кубчета (предварително на скара) и докосване на естествена горчица (една супена лъжица). Препоръчваме ви да използвате горчица, в която няма добавени захари, тъй като естествената горчица не съдържа въглехидрати и има ниско ниво на мазнини.
Вечеря със зеленчуци, риба и яйчни протеини, а също и докосване на ефектен вкус, който му дава горчицата.
С коя от тези 3 леки вечери ти оставаш?