3 лесни рецепти, богати на протеини и бедни на мазнини

Храните, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, ни помагат с подходящ план за тренировка да подобрим мускулната си маса. Ето защо този тип рецепти са идеални за тези, които искат да качат мускулна маса.

съдържание

Въпреки че обикновено свързваме консумацията на протеини с идеята за натрупване на мускулна маса, истината е, че всички трябва да консумираме минимум протеини на ден, въпреки че праговете ще варират в зависимост от пола и целите ни. В тази статия обясняваме препоръчителния дневен прием на протеин.

Индекс на съдържанието

Пълнени яйца от треска

Съставки

  • 5 яйца
  • 250 грама Пресна треска Може да се направи с обезсолена трохи от треска
  • 50 грама пресни или консервирани червени чушки
  • 20 ml екстра върджин масло
  • 10 грама сол сол на вкус
  • 1 супена лъжица обикновено кисело мляко

Поетапна разработка

Студена лазаня от сьомга

Съставки

  • 8 листа за лазаня
  • 400 грама пушена сьомга
  • 400 грама извара
  • 300 грама сирене маскарпоне
  • 50 мл лимонов сок
  • 50 грама див лук
  • 2 листа босилек
  • 50 грама копър

Поетапна разработка

Класове

Океанска салата от ориз, сьомга и скариди

Съставки

  • 150 грама кафяв ориз, по-добре
  • 1 червен лук, по-добре
  • 150 грама белени и варени скариди
  • 125 грама пушена сьомга
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 супена лъжица оцет
  • 1 щипка накълцан магданоз
  • 1 щипка нарязан естрагон
  • на вкус сол
  • люта чушка по желание

Поетапна разработка

Класове

Тези хора, които имат заседнал живот, имат много нисък индекс на мускулна маса. Следователно този тип рецепти ще ви помогнат да отслабнете, а също и да наберете мускулна маса, стига да е съчетан с някакъв вид спорт, като ходене или сеанси във фитнеса.

Повече от 15 години в света на бягането. Участвал съм няколко състезания от 10 000, полумаратон и маратон. Най-важният и този, който си спомням най-добре, беше маратонът в Маями. Страстен съм към света на фитнеса и изучаването на спортното хранене и свойствата на храната.