Трудно е да се отървете от тези пет излишни килограма, но още повече, когато те са само първите пет, трябва да загубите.

свалите

Режимът

Време, необходимо за отслабване с 5 килограма: 15 дни

Ниво на трудност: Високо

Жена ми ме обича безусловно. Тя все още ми казва, че съм секси, въпреки че тежа над 150 килограма единственото нещо, което виждам в огледалото, са мъжките цици и огромната двойна брадичка .

От пет години започвам различен хранителен режим всеки месец и винаги ги изоставям. В продължение на девет месеца обещах на жена си, че докато наддава по време на бременност, ще отслабна и за двама ни. Но дори не се доближих до изпълнението на обещанието.

Спомням си блаженството в родилната зала в деня, в който се родиха близнаците. И също така си спомням срама, който изпитах, когато баща ми направи първата ми снимка с тях. Когато хората виждаха тези снимки, първо се усмихваха с красивите бебета и веднага след това въздишаха по затлъстяването на баща си.

На третата вечер вкъщи от болницата, когато се опитвах да извадя Коен от креватчето, почувствах осакатяваща болка в гърба. Той започна да плаче уплашен от треперенето в ръцете ми, което не можеше с тялото му от малко над три килограма. Върнах го в креватчето му, защото нямаше друга. Толкова бях с наднормено тегло, че гърбът ми вече не можеше да устои.

Миналата пролет се захванах с амбициозен план за отслабване с 34 килограма. Известно време бях дисциплиниран. Започнах строга рутинна тренировка. Опитах се по-усилено, отколкото през едно десетилетие. Той тренира до степен да обърне стомаха си. Но в крайна сметка, както често се случва, животът премина през мен. Жена ми отново забременя. Навехнах си глезена. Смених работата. И не постигнах целта си . Но успях да стигна до средата и не съм наддал отново - което не е лесно - нито съм се отказал от усилията. Мисля за децата си и не мога да се откажа.


Ето основните промени, които ми помогнаха най-много:

Опитвам се да спортувам поне четири пъти седмично. Според моя треньор, Хедър Леман, за да отслабнете по-ефективно, трябва да объркате мускулите си. Така че тренировката му се състои от осем до десет станции, но ние не говорим просто за качване на бягащата пътека за две минути, а за качване на бягаща пътека с наклон от 45 градуса. И това не служи само за удари, но в същото време правим бицепс. Има петминутна загрявка и петминутни участъци за релаксация. Звучи като просто нещо, но те оставя мъртъв.

Диетата е такава, каквато може да очаквате: риба и пиле в разфасовки, не по-големи от тесте карти, добри въглехидрати, пресни зеленчуци и плодове. Също така трябва да ям постоянно през целия ден, което обичам, с изключение на това, че разрешените храни (замразени бадеми, ябълки, банани и грозде) никога не бих ял, освен ако не съм гладувал.

И накрая, водя календар, за да планирам тренировките си със същата сериозност, която бих отдал на работна среща. Те не трябва да се считат за незадължителни, а останалите дейности трябва да бъдат организирани около тях. Същото важи и за храненето. Моят треньор ме принуждава да отида до супермаркета със списък в ръка и много редовно, така че предлогът „Прибрах се късно вкъщи и нямаше нищо и след това трябваше да поръчам пица да не се представя отново“.

Този режим не е лесен за спазване. И не винаги съм го следвал докрай. Но времената, в които се привързвам към тях - времената, в които се фокусирам върху тренировките си и спазвам диетата няколко седмици подред - отслабнах. За да загубя останалото тегло, което ми липсва, трябва да продължа с режима; за мен, за жена ми и за децата ми. Но това е, че в крайна сметка това винаги е най-трудното нещо.