Цялата информация относно храни, богати на натрий е тук, на нашия персонализиран и специализиран уебсайт в полза на вашето оптимално и здравословно благополучие. Хранете се здравословно!

Натрият е един от най-необходимите минерали за правилното функциониране на организма, който се появява в голям брой храни, богати на натрий, приемът на които впоследствие благоприятства оптималното развитие на тялото и здравословното му благосъстояние.

натрий

Като основно правило, натрий, присъстващ в храната (естествено) трябва да бъде повече от достатъчен, за да покрие препоръчителните ежедневни нужди, В много случаи обаче този прием обикновено е прекомерен поради употребата на обикновена сол (храна с по-висока степен на натрий) в ежедневните ястия.

30-те храни с високо съдържание на натрий. Не се колебайте да ги опитате!

  1. Обикновена сол
  2. Пуканки
  3. Наденички
  4. Хляб
  5. Майо
  6. Соев сос
  7. Кетчупът
  8. Десерти
  9. Зърнените култури
  10. Концентрирани бульони (таблетки)
  11. Прясно сирене
  12. Консервирана риба тон
  13. Бъбреците
  14. Каперси
  15. Манголдът
  16. Соев сос
  17. Чеснова сол
  18. пържени картофки
  19. Бирена мая
  20. Хайвер
  21. Оцет от консерва
  22. Маслините
  23. Цвекло
  24. Кренвиршите
  25. Консервирани в масло
  26. Маслини
  27. Солени крекери
  28. Чипс
  29. Яйцата (белтъците)
  30. Маргарин

Трябва да се отбележи, че въз основа на целия споменат по-горе списък, храните, богати на натрий, очевидно са обикновена сол, съставена от до 40% натрий и 60% хлорид, соев сос, известните таблетки, треска (осолена), каперси, консерви в масло и/или оцет, колбаси (особено сирене) ), мая и дори хайвер и някои богати сосове като горчица и кетчуп.

  • ЕКОЛОГИЧЕН ПОЧИСТВАЩ. Натриев бикарбонат от естествен произход с.
  • МНОГО УПОТРЕБИ. NortemBio натриевият бикарбонат има.
  • БЕЗОПАСНА ОПАКОВКА. Изработен от високоустойчив полипропилен и.
  • ЕКОЛОГИЧЕН ПОЧИСТВАЩ. Натриев бикарбонат от естествен произход с.
  • МНОГО УПОТРЕБИ. NortemBio натриевият бикарбонат има.
  • БЕЗОПАСНА ОПАКОВКА. Изработен от високоустойчив полиетилен и.
  • 1 кг натриев ацетат други съставки.
  • Изпраща се в прозрачна чанта с уплътнение.
  • Минимален анализ - 97% тегл
  • Натурални продукти, напълно без добавки
  • Разхлабена пудра
  • Хранителна употреба (FOOD GRADE)
  • Дана Паола
  • Universal Music Мексико
  • MP3 музика

Като анекдотични данни, както и приложими, е необходимо да се знае, че обикновената сол може да включва до около 40 000 mg натрий на 100 грама, така че е препоръчително да я намалите, когато ядете храни, които вече са богати на натрий, тъй като една супена лъжица само сол съдържа препоръчителната цифра на ден за възрастни (приблизително 2300 mg).

Книги, които ви препоръчваме да прочетете за натрия

  • Йосиф Херцман
  • Kindle версия
  • Испански
  • Д-р Хартмут Фишер
  • Издател: Даниел-Петер-Верлаг
  • Меки корици: 298 страници
  • Джо Кореа CSN
  • Kindle версия
  • Издание бр. 1 (06.12.2017)
  • Адамс Ходж
  • Kindle версия
  • Испански

Какви храни в ежедневната ни диета имат ниски нива на натрий?

  • По-малко от 10 mg натрий на 100 g храна:
  1. Лещата
  2. Фасулът
  3. Спокойни води
  4. Несолен хляб
  5. Брашното
  6. Виното
  7. Аспержи
  8. Маруля
  9. Лукът
  10. Сладкото
  11. Индийско орехче
  12. Грис
  13. Тестени изделия
  14. Чесън
  15. Естрагон
  16. Ориз
  17. Лавров
  18. Несолени бисквитки
  19. Домат
  20. Мащерка
  21. Чушката
  22. Свеж плод
  23. Магданоз
  24. Ряпа

Какви са функциите/ползите от натрия в организма?

Както вече коментирахме, храните, богати на натрий, имат подходяща функция за правилното развитие на организма и в този смисъл си струва да се подчертаят основните задачи, които се възлагат на такъв ценен минерал в хранителната, хранителната и физическата област.

Така че, основните функции на натрия са:

  • Натрий участва в правилната пропускливост на мембраните.
  • Натрият помага за правилното регулиране на обема на кръвта и кръвното налягане.
  • Натрият е част от правилното развитие на костите.
  • Натрият участва правилно в функция на нервите и мускулите.
  • Натрият участва в стимулирането на мускулната контракция.
  • Натрият посредничи киселинно-алкален баланс.
  • Натрият има противостареещи и възстановяващи кожата свойства.
  • Натрият участва в излъчването и предаването на нервни импулси (подобрява развитието на мозъчните функции).
  • Натрий се намесва в така наречения осмотичен баланс, тоест позволява да се поддържа стабилност в печалбата и загубата на вода и/или течности както вътре, така и извън клетките.
  • Натрият участва в адекватното усвояване и транспорт на хранителни вещества (глюкоза, вода, хлорид, аминокиселини ...)

Липса и излишък на натрий. Какво трябва да имаме предвид?

Симптоми на липса на натрий в организма

Недостатъчен прием на храни, богати на натрий, може да се появи въз основа на следните симптоми; казано с други думи, Ако забележите, че страдате от постоянна диария, гадене със съответното повръщане, зрителни нарушения, прекомерно изпотяване (загуба на течност поради работа и продължително излагане на слънце), необичайна загуба на тегло или обща летаргия и главоболие, е много възможно липсва ви натрий в организма и следователно трябва да отидете при специалист, за да определите дозата или храните, които ще трябва да започнете да ядете, за да достигнете ежедневно установени и препоръчителни нива.

В случай на възможен, но малко вероятен дефицит на натрий трябва да вземем предвид други видове често срещани симптоми; очевидно спадане на кръвното налягане, замаяност, дехидратация, стомашно-чревни разстройства, възможно когнитивно увреждане и мускулни проблеми.

Симптоми на излишък на натрий в организма

Не добавяйте толкова много сол към храната ... Колко пъти са чути тези думи от устата на нашите майки? И така, в този смисъл, Твърде много храни, богати на натрий, или твърде много подправена сол, могат да причинят симптоми като хипертония, инфаркти, възможно задържане на течности, затруднено функциониране на бъбреците (елиминиране на натрий чрез урината), раздразнителност и сърдечни заболявания.

Трябва да се отбележи, че прекомерният прием на храни, богати на натрий, засяга бебетата приоритетно, този факт е причина и следствие от факта, че малките все още не са развили бъбреците по оптимален начин и следователно не могат да премахнат споменатия излишък натрий с пълна гаранция минерал.

Препоръчителна дневна доза натрий в организма

Като общо правило, СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да не се ядат храни, богати на натрий, които надвишават 2500 mg на ден при възрастни (приблизително еквивалентно на супена лъжица сол), обаче, това количество ще бъде намалено въз основа на възрастта на индивида, т.е. от 10 до 18-годишна възраст, препоръчителното ниво не трябва да надвишава 1400 mg дневно, при непълнолетни с варират между 4 и 9 години, не се изчисляват повече от 1200 mg и накрая, най-малкият от къщата на възраст между 0 и 3 години, който няма да има нужда да надвишава 1000 mg дневно натрий в тялото.

Трябва да се отбележи, че възрастните, които страдат от някакво заболяване или аномалии като бъбречни проблеми или хипертония, не трябва да ядат храни, богати на натрий, които надвишават 1500 mg на ден.

При бременни жени количеството погълнат натрий варира между 1500 mg и 2500 mg дневно, Тъй като през този период е необходима по-висока доза, за да се поддържат препоръчителните нива, но през 9-те месеца, които продължават този процес, се препоръчва специалистът, който Ви лекува, да е този, който регулира нивата на натрий според гестационния триместър в в която и да сте, особено през втория триместър, когато кръвното налягане е по-високо поради увеличения обем на кръвта.

  • Няколко медицински разследвания са стигнали до заключението, че като правило хората поглъщат до около 3 500 mg натрий дневно, с други думи, повече от два пъти количеството, препоръчано и препоръчано от специалисти в областта.

Седмична диета за поддържане на адекватно ниво на храни, богати на натрий и калий.

Не забравяйте да избягвате високи нива на сол в организма, доколкото е възможно.

Понеделник: Започнете седмицата с десния крак

Закуска: Обезмаслено мляко с няколко тоста с масло.
В средата на сутринта: Парче пресни плодове.
Обяд: Телешка пържола с варени картофи и зехтин.
Закуска: Половин сандвич с прясно сирене.
Вечеря: Омлет от консерви от риба тон със сезонни зеленчуци.

Във вторник: Продължете с цялата жизненост, която ви започва от желанието.

Закуска: Лимонов чай ​​с филия пълнозърнест хляб със сладко от боровинки.
В средата на сутринта: Кафе с мляко (обезмаслено) и някои пълнозърнести бисквитки.
Храна: чиния леща с ориз и зеленчуци (ако искате добавете щипка сол).
Снек: Монтадито от прясно сирене с пуешки гърди с ниско съдържание на сол.
Вечеря: Пържено яйце с сотирани гъби.

В сряда: Няма сряда, която за добро да не дойде.

Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и тост с шунка.
В средата на сутринта Парче плод (например банан).
Храна Чиния от пълнозърнести макаронени изделия с пресни зеленчуци и малко ядки.
Снек: Естествено кисело мляко с ядки.
Вечеря Крем от моркови.

Четвъртък: Вече сме в средата на седмицата ... Насладете се с това меню.

Закуска: купичка мляко с пълнозърнести храни (всички трици).
В средата на сутринта: кисело мляко от пшеничен зародиш.
Обяд: Резен треска с картофи, черен пипер и лук и флан за десерт.
Снек: Няколко препечени хляба от пълнозърнест хляб с аншоа.
Вечеря: Салата с маруля, гуакамоле и пиле на скара.

В петък: Уикендът идва. Ще трябва да ядете нещо леко.

Закуска: Обезмаслено мляко и препечен хляб с несолен хляб с домашно сладко.
В средата на сутринта: плод (например ябълка).
Храна: Зелен боб, задушен с чесън и натурално обезмаслено кисело мляко.
Снек: филия хляб, ако е сол с домат и екстра върджин масло.
Вечеря: Омлет от картофи с наденица (чоризо, шунка или сирене)

Събота: Наслаждаването на събота започва със здравословно, здравословно и леко богато на натрий меню.

Закуска: портокалов сок и филия хляб със шунка Серано и зехтин.
В средата на сутринта: инфузия и натурално кисело мляко.
Обяд: Печено пиле с лимон и бяло вино и порция чийзкейк.
Снек: Парче плод (например круша)
Вечеря: Хамбургер с маруля и домат (опитайте се да не добавяте прекалено сос).

В неделя: Завършете седмицата по най-добрия начин.

Закуска: купичка мляко с пълнозърнести храни и няколко леки сирена.
В средата на сутринта: Естествено кисело мляко.
Обяд: Пържени яйца с ориз и колбаси и парче плод.
Снек: Зеленчуков сандвич. (с пълнозърнест хляб).
Вечеря Концентриран бульон (например от марката Maggi).

  • Тази диета трябва да се придружава като общо правило с нискоминерализирана питейна вода и малко количество хляб (освен ако не съдържа ниско съдържание на сол).

С тази седмична рецепта се цели постигане на баланс в нивата на натрий, които се препоръчват през седмицата при възрастни, въпреки това и в зависимост от всеки човек и неговите условия, приемът на храни, богати на натрий, трябва да има по-високи или по-ниски нива по отношение на засегнатото състояние.

В този смисъл и както беше споменато по-рано, излишъкът от натрий може да доведе до очевидно задържане на течности, което впоследствие може да повлияе на развитието на бъбречни заболявания, високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност; Ето защо се препоръчва да отидете при специалист, за да диагностицирате липсата или излишъка на храни, богати на натрий, и да предложите диета според вашите нужди или да прецените възможността за поглъщане на натриеви добавки, които увеличават необходимите нива до препоръчителната граница.

Завършване. Какво трябва да ни кажат храни с високо съдържание на натрий?

Натрият създава противоречия, т.е., Знаем, че прекомерният му прием може да причини заболявания и дори да навреди на тялото прекомерно, но е изключително важно да се признаят важните функции и ползи, които той изпълнява, за да регулира и насърчава развитието и поддържането на човешкото тяло; Поради това е препоръчително да се поддържа диета, богата на натрий, но добре комбинирана с диета, която намалява контрапродуктивните ефекти на излишъка или липсата на сол и натрий, както беше споменато по-рано.

Ако се интересувате от този раздел, не се колебайте нито за секунда, за да научите за следните теми за здравето, храната и благосъстоянието:
  • За какво е витамин А?
  • Храни, които съдържат пурини
  • Триптофан свойства
  • Какви храни съдържат витамин В
  • Кой е най-добрият колаген?
  • Фосфорни храни
  • Въглехидратни храни
  • Списък на храни, богати на йод
  • Храни, съдържащи омега 3
  • Храни с витамин С
  • Трапезни храни, богати на цинк
  • Ядки с витамин D
  • Плодове с високо съдържание на фибри
  • Не-млечни храни, богати на калций
  • Свойства на магнезиевата храна
  • Калиеви храни
  • Храни с високо съдържание на протеини
  • Железни храни
  • Богати и здравословни храни
  • Храни с фолиева киселина

Ето видео, което визуално ще ви покаже кои храни са богати на натрий; наслаждавай се.