Съвети как да се насладите на Коледа и да я завършите в добра форма.

фитнес

Да, Коледа обикновено е синоним на излишната храна и загуба на форма. Не е трудно обаче да промените това уравнение с някои прости трикове, които да следвате, и преди всичко, които ви позволяват да продължите да се наслаждавате на партито. Като начало напомнете, че целта не е да отслабнете (не е нужно да си поставяте непостижими цели), а да останете.

Вече ви дадохме някои ключове, за да направите вашата диета здравословна, без да бъде скучна или скучна. Сега ви даваме 3 фитнес трика и две маси, за да стигнете до идеално до 2020 г. Готови?

1) Поддържайте обичайната си дейност (не повече, не по-малко)

Обикновено между ангажиментите и другите имаме по-малко време и следователно пренебрегваме нашите тренировъчни процедури. Дори че ги отлагаме за „началото на новата година“. Опитайте се да ги правите колкото е възможно повече. Някои таблици, като тези по-долу, са бързи и лесни за изпълнение. Предупреждение: Също така не е препоръчително да увеличаваме драстично активността си в тези дни с намерението да отслабнем повече, предупреждават експерти, които уверяват, че въпреки че помага, не е ефективно да се противодейства на излишъци.

2) Алтернативата

Може би не сте успели да излезете да бягате или да направите някоя от таблиците, които предлагаме. В противен случай експертите от екипа по хранене и диететика на Clínica Opción Médica препоръчват да се възползвате от ежедневните дейности за придвижване, като ходене нагоре и надолу по стълбите, вдигане на съдовете, разходка след хранене, не престой дълго в седене на маса.

3) Кога? Преди или след основно хранене и поради тези причини

От mediQuo, експертът Кристина Ромагоса препоръчва да се прави (умерена) физическа активност преди или след дълго хранене. Освен това практиката му косвено води до „желание да се грижиш за себе си“, което се изразява в по-голям контрол върху приема. Това има положителен ефект върху метаболизма в краткосрочен и средносрочен план, като намалява кръвната захар и помага за поддържане на теглото. Всички предимства!

4) Какъв вид упражнения?

Експертите препоръчват тези процедури, насочени към упражняване на всички мускули, предшествани от загряване. Имате ли нужда от примери? Погледнете тези две безпогрешни маси, които монтажникът на пилатите Пилар Вела веднъж ни препоръча от хотел Royal HIddeaway Sancti Petri и Рубен Гарсия, личен треньор и спортен треньор на Sprinter, и които ние внимателно пазихме за техните страхотни ефекти. Какво ще кажете да ги редувате? Забележка:

ПЪРВА МАСА (от Рубен Гарсия, от Sprinter):

1) Скачащи крикове (30 секунди)

Първото упражнение се състои в правене на скокове в изправено положение. Започвайки със събрани крака и ръце, опряни в ханша, трябва да изпълнявате скокове, като отваряте и затваряте едновременно крака и ръце.

2) 15 лицеви опори (Приблизително 20 секунди).

3) Клек на стена (30 ")

Упражнение за съпротива, изпълнено с гръб изцяло до стената и крака на 90 градуса. Трябва да задържите 30 секунди.

4) Пропускане (30 ")

Стоейки и без да се движите от площадката, повдигайте коленете си последователно, скачайки върху топките на краката си. Колкото по-високо, толкова по-добре.

5) Странична дъска (15 "от всяка страна)

Страничната дъска е упражнение за укрепване на коремната област. Това е движение, подобно на това на предната дъска, но настрани. За да го направим, ще поставим постелка на пода и ще легнем отстрани. С едната ръка, отпусната върху нея, а другата близо до тялото, ще се издигнем, докато имаме само една ръка, подпряна и краката ни на земята.

6) Почивка

Да, има и в тези тренировки с висока интензивност, макар и само по време. 10 секунди!

7) Планински алпинисти (30 ")

В позиция отпред на ръцете си, приведете коленете до гърдите, редувайки краката и подскачайки върху топките на краката си.

8) Почивка (10 секунди)

9) Бокс в сянка (30 ")

Бокс във въздуха с малки скокове напред-назад. Скоковете трябва да се извършват с двата крака едновременно и разделени, като се въртят отзад, когато се връщате назад, и отпред, когато вървите напред.

10) Скачащ клек (30 ")

Направете редовен клек, като направите малък скок в лифта и върнете двете ръце едновременно назад с отворени длани.

11) Лицеви опори (15)

12) Внимание, не сте приключили. въпреки че имате по-малко!

Рубен ни напомня, че трябва да направите два кръга.

ТАБЛИЦА ВТОРА (от Пилар Вела, от Royal Hideaway Sancti Petri).

1. Статични кореми: известни като изометрия, те могат да се практикуват в множество ситуации, така че да можете да се научите да ги правите по всяко време. Ще трябва само да свиете корема по определен начин и да измервате дишането си. Можете да го направите седнал в офиса или изправен, например, докато чакате някъде на опашка. Няма ограничено време.

2. Глутеална контракция: Може да се практикува по всяко време и навсякъде. Задните части са една от онези най-проблемни области, тъй като естествено са склонни да увисват. Като се научите да ги свивате по правилния начин, ще бъде възможно да ги втвърдите, без да се изискват аеробни упражнения.

3. Стенен прес: Безкрайно напъване. Буквално. Изправете се срещу стена и упражнявайте цялата възможна сила, сякаш последната жизненоважна цел е да я преместите, дори няколко сантиметра.

4. Игри за баланс: Да останеш балансиран в определени ситуации ще направи възможно укрепването на определени области. Постигането на баланс не само ще ни позволи да бъдем по-стабилни и да избегнем домашни инциденти или наранявания като малки изкълчвания, но и да подобрим мускулите благодарение на силата и натиска, упражнявани в процеса.

5-тренирайте масажи: Пилар Вела ни разказва и за масажи, които улесняват пасивните упражнения чрез движения, техники на натиск и потупвания, извършвани от терапевта, за да се активира мускулите и връзките, като по този начин благоприятства тонизирането, еластичността и циркулацията на тялото.