Перфектни алтернативи, ако строгите диети не са вашето нещо

Изясняване! За да отслабнете, е важно да се погрижите за вашата диета: намалете консумацията на захари и рафинирани брашна; избягвайте алкохола и содата, наситените мазнини, наред с други съвети, които вече сме ви дали.

лесни

Тази седмица обаче ви давам алтернативи на тези, които не са на строги диети! И те предпочитат да горят мазнини, увеличавайки физическата активност.

5 възможни алтернативи! за изгаряне на мазнини:

1.- Поне 3 пъти седмично (опитайте се да бъде между понеделник и четвъртък; въпреки че те винаги са събота и неделя) 30 минути „кардио“: разходка, танци, каране на колело, аеробика, скачане на въже, джогинг. Или ако сте по-"корави", 20 до 30 минути тренировка с висока интензивност HIIT Проверете тази рутина!

  1. За да подобрите притока на кръв и да имате повече енергия за започване на деня: Разтегнете се, когато се събудите. Можете да запазите ставите си по-гъвкави и да избегнете скованост на мускулите. Направете тази рутина:
  2. Сякаш искате да докоснете тавана
  3. Сякаш искате да докоснете стената отпред
  4. Преместете ръцете назад, изпъвайки гърдите си
  5. Опитайте се да докоснете топките на краката си
  6. И направете 30 малки скока, за да подпомогнете дренирането на лимфната система

Повторете последователността 5 пъти. И всяко разтягане (поза) с продължителност 4-6 секунди.

Това ще ви помогне да подобрите кръвния поток, да смажете ставите и да предотвратите нараняване.

  1. 2 дни в седмицата правете 5 пъти тази три серии от 20 повторения на всяко упражнение:
  2. Клекове: С крака на ширината на бедрата симулирайте движението при изправяне и сядане от стол.
  3. Гущери на стената: Застанете пред стена, поставете ръцете си на ширината на раменете и огънете лактите, като доближите гърдите си до стената. Почувствайте усилие в ръцете си.

  1. Пълна коремна преса или коремна преса: Легнали с изправени или свити крака, вдигнете се до седнало положение. Можете леко да се бутате с ръце.
    Проверете видеото

  1. Обичате ли да гледате OTT (Netflix, Fox Premium, Prime Video, HBO Go)?
  • Поставете епизод от поредица на OTT. И по време на главата направете стационарен мотор, джогирайте на ваше място, симулирайте бягане или ако имате елипсовидно или някакво устройство, дайте го за 45-те минути, които епизодът продължава.
  • Направете силовата верига от точка 3.

  1. Ако сте от излъчвана телевизия или радио на живо:
  • По време на рекламите: скачайте, танцувайте или правете силови упражнения от точка 3, без да спирате.

Качете два реда и правете интервали по този начин!:

  • Направете нещо аеробно по време на съдържанието на програмата.
  • По време на реклами се притискайте: клякания, хрускане, нападания, лицеви опори или спадове. 15 от всеки би било идеално.

И не забравяйте, че ако целта е 3 дни в седмицата, започнете от понеделник или вторник, за да имате по-голям шанс да я постигнете и да не пропуснете никакъв ангажимент. И ако не сте се справили, поради работа или социални ангажименти! Винаги има уикенд.

Горе главата! И не забравяйте, че не всеки има перфектното тяло, но можете да направите СВОЕТО тяло: Перфектно!