Отслабването става главоболие за повечето хора. Поради тази причина днес ще ви дадем няколко много полезни съвета, що се отнася до истината.

бързо

Ако сме от тези, които искат или трябва да отслабнат за кратък период от време, тези основни правила ще ви послужат добре.

Яжте по-малко, отколкото изгаряте

Отслабването е просто: ако изгорим повече калории, отколкото консумираме, ще отслабнем. Но много хора все още те подценяват колко ядат и надценяват броя на изгорените калории.

Избягвайте предположенията и създавайте списание за храна за една седмица. Пребройте точно колко калории усреднявате и ще бъдете изненадани.

Ние само посочваме, че трябва да съкратим количеството калории във всяко от храненията и никога не пропускайте един от тях.

Яжте повече протеини

От всички храни, които ядем, богатите на протеини са най-важните за загуба на мазнини.

На първо място, те ви държат да се чувствате сити, като ви предпазват от преяждане и закуски. Второ, увеличава изгарянето на калории през целия ден, защото протеините се нуждаят от повече енергия за смилане, отколкото въглехидратите или мазнините.

Трето, когато се сдвоява с тренировки с тежести, високо протеиновата диета предотвратява загубата на мускулна маса.

Ще ядем поне 1 грам протеин на килограм от нашето телесно тегло и най-добре се произвежда от постно месо, яйца, риба или неутрални протеинови прахове.

Яжте повече естествени мазнини

Мазнини в храната те не винаги обикалят кръста ви. Животинските мазнини, истинското масло, кокосовото масло, орехите и авокадото помагат за намаляване на глада и поддържане на оптимално производство на тестостерон.

Без достатъчно мазнини ще бъдем надолу.

Яжте повече здравословни мазнини и намалете въглехидратите, което може да повиши кръвната Ви захар и да повиши нивата на инсулин, което води до увеличено съхранение на мазнини.

Вземете поне 25% от калориите си от добър източник на мазнини и избягвайте изкуствените транс-мазнини, които са свързани с множество здравословни проблеми като сърдечни заболявания.

Станете силни

Много хора все още смятат, че ключът към загубата на мазнини е кардиото. И докато кардиото може да помогне за изгарянето на някои калории, не прави нищо за изграждане на мускулите ви под мазнините.

Твърде многото кардио, съчетано с калориен дефицит, също може да доведе до загуба на мускули и да ви направи по-слаби.

Дори ако целта ви е да отслабнете, все пак трябва да вдигате тегло и да имате сила сама. Тежестите помагат поддържайте и дори добавете мускулна маса, в допълнение към подобряването на състава на тялото ви.

Всяка седмица се препоръчва да тренирате, като използвате упражнения като клякам, мъртва тяга и преси от 4 до 8 повторения с големи тежести.

Спете поне 7 часа

Ако намалим часовете за сън нивата на кортизол ще се повишат, хормон, който причинява стрес, който ще увеличи натрупването на мазнини.

В проучване с над 6000 участници японски изследователи установяват, че хората, които спят по-малко, са свързани с по-високи нива на ИТМ (индекс на телесна маса) и по-широки талии при мъжете.

Липсата на сън също пречи на производството на растежен хормон.

Най-добре е да вземете спи около 7 часа непрекъснато всяка вечер. И ако имаме проблеми със заспиването, трябва да спрем да консумираме продукти с кофеин или теин след обяд.

Ограничете консумацията на алкохол и създайте ритуал преди лягане, така че тялото и умът ви да са подготвени за сън.

Отслабването бързо не е лесно И ако дори да знаете това, искате да продължите с предложението си, трябва да следвате тези съвети стъпка по стъпка.

Вече ви казахме веднъж, че получаването на плосък и маркиран стомах е сложно и ако искаме също да губим мазнини от цялото тяло, нещата се усложняват.

Но вече знаете, че няма нищо невъзможно.

Последна актуализация: 16.06.2014 г. в 22:00 ч

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn