Хранете ли се правилно? Адекватно ли е това, което ям, за нивото на физическите упражнения, които правя?.
Със сигурност някога сте се съмнявали как трябва да се храните, ако спортувате редовно. И дали диетата е много важна част от нашето обучение: храненето добре ще ни помогне да се чувстваме по-добре, с повече енергия, за да дадем най-доброто от себе си в тренировките.
И така, тук започваме този раздел за хранене с 5 основни съвета. Те са съвсем лесни за спазване, но много важни. Изпълнявате ли ги всички?:
Хидратирайте се
Едно от основните златни правила на всеки спортист: грижете се добре за хидратацията.
Винаги пийте необходимата вода и, ако тренировката е дълга или е много гореща, можете да я смесите със соли, за да се хидратирате повече (при хидратацията не само течността, която пием, влиза в действие, но и солите).
Опитайте се да пиете достатъчно през целия ден. Като спортист, може да се потите много повече и ще ви е необходим малко по-голям прием на течности, отколкото заседналите хора. И се възстановявайте правилно в края на всяка тренировка: по този начин ще избегнете възможни наранявания и натоварвания и тялото ви ще се възстанови по-рано
Яжте храни, богати на желязо
Жените имат специална склонност към анемия (поради кръвта, която губим по време на менструация). И при спортистките тази тенденция се увеличава и е много често, че имаме анемия, с всички проблеми, които това предполага: повече умора, повече риск от нараняване, общ дискомфорт и т.н.
Ето защо в диетата на жена, която често спортува, не може да липсват храни, богати на желязо: червено месо, спанак, зърнени храни, бобови растения, ...
Ако практикувате много спорт, силно се препоръчва да правите кръвен тест поне веднъж годишно, за да проверите дали имаме в ред както желязото, така и останалите параметри.
Не пропускайте никакви ястия (не и закуска)
Това е съвет за всички, не само за спортистите. Но в нашия случай това е от особено значение.
И е много важно, когато излизаме да тренираме, да имаме адекватни нива на кръвната захар, да можем да се възползваме напълно от тренировките и да не се чувстваме уморени преди време.
Опитайте се да сте сигурни, че е изминал поне час от последното хранене, което ядете, преди да излезете да тренирате, особено ако ще имате високо темпо на тренировка.
Друг много важен момент е, че дори да излезете да тренирате рано сутрин, никога не пропускайте закуската, тъй като това може да доведе до понижаване на кръвната Ви захар, което не е здравословно. Така че знаете, дори да е по-лека закуска, опитайте се да носите нещо в стомаха си. Нощта е много дълга и ако не, е твърде много часове, без да ядете и да изисквате от тялото си да дава твърде много от себе си.
Яжте необходимите калории за ежедневната си активност
Имайте предвид, че като спортувате, изгаряте много повече калории, отколкото ако не го правите. Ето защо в дните, когато тренировките са били особено тежки, трябва да ядете повече.
Дори ако спортувате, за да отслабнете, трябва да контролирате и да намерите баланс, който ви позволява да отслабнете, но също така позволява на тялото ви да се възстановява правилно от всяка сесия и който ви позволява да бъдете активни и енергични.
В тези случаи е жизнено важно да намерим правилния баланс, а не да се опитваме да се храним с диви диети, които по-късно могат да ни причинят разстройства и дискомфорт. Не забравяйте, че дори по-важно от отслабването е да се чувствате добре и да се чувствате комфортно със себе си.
Яжте повече въглехидрати
През първите минути на тренировка (до 30-40 минути упражнения) спортистите изгарят много въглехидрати, с много висока скорост. Ето защо се препоръчва да консумираме диета, богата на въглехидрати: хляб, зърнени храни, картофи, тестени изделия, ... тъй като те ще бъдат тези, които ни осигуряват енергия по време на първата тренировка.
Не се притеснявайте да напълнеете, ако ядете въглехидрати и след това тренирате: много бързо ще ги изгорите.
Това е направено!. Какви са те прости?.
Изпълнявате ли ги всички? Коя е по-трудна за вас да следвате?