Стресът ви напълнява и вината не е в кортизола. Стресът влошава избора на хладилника и ви създава специална жажда за храни с по-високо съдържание на калории и с по-малко хранителни вещества. Но имаме всички трикове, за да предотвратим това.

Тревожността и стресът са два големи врага на балансираната диета и мащаба. Но не се отказвайте преди времето си: поддържайте здравословна диета и да не спечелите грам е възможно, ако се научите да използвате различни техники всеки път, когато забележите, че губите хладнокръвие. Например, съзнателното хранене е добър съюзник за контролиране на това, което ядем. И изборът на правилните храни, които да запълнят хладилника ни, когато сме стресирани, също е добра мярка, за да избегнем изпадането в изкушението на храни, богати на мазнини и захар. Но има повече трикове, за да предотвратите стреса и безпокойството да ви накарат да ядете твърде много от това, което не е полезно за вас. Казваме ви всички.

избягване

1. Поставете най-доброто в полезрението

Тялото ви иска шоколадови бисквитки и не едно или две, а половин пакетче. Това, което чувствате, всъщност не е глад, а вашият стрес, който поема контрола върху мозъка и стомаха ви. Истинският глад не ви пита за специфични вкусове или че сладоледът с шоколадов чипс, истинският глад си заслужава круша. Е, добър трик да придадете на емоционалния си глад своя дял и да не приемате твърде много празни калории е като показвате храни, които ви позволяват да комбинирате протеини и фибри. Както протеините, така и фибрите запълват повече от мазнини или въглехидрати и без значение колко стрес има стомахът ви, той ще предупреди мозъка ви, че благодарение на протеините и фибрите той вече е пълен. Няма да има бисквитки, които си заслужават.

Скрийте храни, които не добавят нищо към никоя диета (или по-добре, не ги купувайте) и складирайте хладилника си с качествени протеинови източници (неподсладени натурални кисели млека, мариновани мезета от тофу, хумус от нахут, сушени плодове, варени яйца, пушена сьомга, домашно печена и филетирана пуешка гърда ...). Ако съчетаете тази спешна закуска със сезонни плодове, няма да има емоционален глад, който да ви устои.

2. Не оставяйте всичко за вечеря

Ако сте стресирани, е много важно да ядете няколко пъти на ден или ще попаднете в изкушението да погълнете в края на деня всичко, което не сте яли през целия ден. Планирайте здравословни закуски И не ги пропускайте: това са само пет минути и можете да пристигнете с много по-малко безпокойство при следващото основно хранене.

3. Приберете се вкъщи по друг начин

Ако сте преживели ужасен ден, приберете се по пътя, който не ви подминава покрай любимия ви ресторант за бързо хранене. Най-добрият начин да не се изкушите да ядете палачинки е да не минете покрай тази пекарна. Когато стресът се появи в живота ви, не го пренебрегвайте, имайте предвид, че сте ниско и че може да ви накара да се опитате да се утешите с храна. Вашият най-добър вариант? Избягвайте тези места и си запазете място в дневния ред, за да ги посетите, когато ураганът от емоции отмине и наистина можете да се насладите на това, което ядете.

4. Изберете най-добрата мазнина

Наред с други ефекти, стресът ви кара да метаболизирате мазнините по-зле, тоест изгаряте по-малко мазнини, отколкото консумирате, и познайте къде се натрупва този излишък? Точно в червата. За да предотвратите страданието на корема си, трябва да вземете предвид този фактор и да го запомните докато сте в стресова ситуация е по-добре да сте наясно с мазнините, които консумирате в края на деня. Винаги избирайте най-доброто качество (ядки, авокадо, мазна риба и екстра върджин зехтин са разрешени), изхвърлете останалите и се опитайте да не миете салатите си с литър масло. Не отбягвайте мазнините, но ги консумирайте умерено, ако сте в стрес.

5. Присъединете се към пикантното

Лютите подправки (като пипер) са метаболитни стимуланти. Не че сами по себе си те могат да направят метаболизма ви луд, но могат. имат лек ефект на метаболитно реактивиране което може да помогне за смекчаване на стреса, причинявайки всичко да изчезне. Може да не ви се струва така, но ако сте в пик на стрес, е подходящ момент да подправите живота си.