Често се срещат хора, които въпреки че прекарват месеци и месеци в упражнения, не постигат очакваните резултати, които се случват, в повечето случаи, поради загубата на излишни килограми. Няколко фактора могат да повлияят на постигането на тази цел, вариращи от метаболитните условия на индивида до лоша и лошо проектирана рутина. В този смисъл последното обикновено е общата и пряка причина, поради което мнозина в крайна сметка хвърлят кърпата само за няколко седмици.

упражнения

Поради тази причина изготвянето на достатъчно взискателен план е жизненоважно, ако искате да отслабнете за кратък период от време. Поради това много любители на спорта винаги търсят 5-те най-добри упражнения за изгаряне на мазнини за кратко време, които поради голямата ефективност и подкрепа, отчетени от хиляди потребители, ги класифицират като най-практикуваните в упражненията на фитнес на световно ниво. Следователно познаването му и практикуването му е най-добрият начин да си върнем физиката, за която се жадува от години.

Сърдечно-съдови упражнения за премахване на мазнините

Сърдечно-съдовите упражнения са най-препоръчителните, когато става въпрос за отслабване. Поради тази причина и естествено това са тези, които заемат по-голям обем в тази рутина, тъй като именно това е търсената цел. Те трябва да се правят ежедневно и, ако е възможно, заедно, за да се увеличат получените ползи, това са:

1. Клекове: основно упражнение, за да постигнете, че изгаряте достатъчно щамове, за да позволите намаляване на телесните мазнини. В допълнение към работата на по-голямата част от краката, те също са идеални за тонизиране на бедрата, както и на средната част на торса. Най-експлозивният начин да ги направите е, вместо традиционния и пасивен начин да ги правите, скочете, когато стигнете до върха, и се опитайте да стигнете възможно най-ниско, когато се окажем в спускането му.

две. Бягане нагоре: за изгаряне на мазнини също е необходимо да се правят възможно най-имплозивни упражнения. Бягането нагоре на поне 100 метра ще активира процеси в тялото, които насърчават загубата на тегло. Това упражнение трябва да се прави, за да се получат осезаеми резултати, в продължение на поне 30 непрекъснати минути.

3. Известните бърпиВъпреки че мнозина го мразят, burpees са идеалното аеробно упражнение за отслабване за кратък период от време. За да се засили това, те трябва да се извършват по възможно най-имплозивния начин; изпълняването на упражнението в продължение на 20 непрекъснати секунди, почивка около 10 и започване отново до завършване на 8 интервала подред е билетът без връщане за мечтаното тяло.

4. Енергиен хит: без значение какво упражнение се прави, стига да се прави с възможно най-високата интензивност и отдаденост, няма да има неудобство за получаване на резултатите. Трябва да изберете сърдечно-съдово упражнение (крачки, скокове, ритници) и да ги изпълнявате за период от 30 секунди, почивайте 8 и започнете отново, докато достигнете върха, който тялото ни може да поддържа.

Тежести: решаващ елемент за отслабване

В допълнение към вече споменатите, трябва да се поддържа рутинно тегло, за да се допълни аеробните упражнения, които, въпреки че са много ефективни, се нуждаят от тяхната компания, за да подобрят резултатите си. Изберете рутина, която работи с най-голям брой мускулни групи (особено големи групи), за да работите като петото упражнение.

В този смисъл гири или гири са идеални за интегриране в тренировките поради способността им да се адаптират към различни видове мускулни групи. С тях, както и със свързването на останалите споменати, за кратък период ще бъде постигната целта да се покаже физиката, за която се работи толкова много.