За трениране на вътрешната част на бедрата и адукторите.

Легнете отстрани и изпънете краката си. Поставете пръстена между глезените си от външната страна. Таз и гръбначен стълб в неутрално положение. Вдишваме и при издишване натискаме пръстена с двата крака. Ако искахме да работим с адуктори, щяхме да сменим положението на краката, държейки пръстена с глезените отвътре. Докато издишвате, изтласквайте краката навън.

магически

За работа на глутеуси

Легнете на пода или на постелка и протегнете ръце напред с пръстена за пилатес между ръцете си. От там вдигнете краката, оставяйки бедрата си в контакт със земята. На всяко издишване се опитайте да повдигнете бедрата си от земята, доколкото е възможно, без да натоварвате долната част на гърба.

„Стоте“ на Пилатес с обръч

Обръчът ви позволява да увеличите интензивността на едно от най-основните и добре познати упражнения по метода на Пилатес. За да влезете в поза, легнете на постелката със свити крака на деветдесет градуса и дръжте обръча с глезените си отвътре. Ръцете по тялото върху постелката. Сега вдишайте и при издишване пъхнете пъпа към гръбначния стълб, за да приведете лата, врата и главата нагоре. Изпънете ръцете си в една линия с коленете и започнете да броите до пет при дълъг дъх и отново издишайте за броене пет. Повторете, докато достигнете общо 100.

Лора Есканес не ни беше изненадвала с нова прическа от много месеци. Е, въпреки че е направено да се молиш. Чакането заслужава.

Обикновено Крис Хемсуърт е този, който става център на всички коментари за своите впечатляващи мускули (достойни за.