които

Коя е най-добрата диета? Няма единна диета, която да работи за всички. Най-добрата диета за вас е тази, която се придържате в дългосрочен план. Това е планът за отслабване, който отговаря на начина ви на живот и е лесен за изпълнение.

И така, как да класирате маркетинговите претенции на стотици диети, за да намерите подходящ план за отслабване?

Как да изберем подходящата диета за вас

Започнете, като си зададете тези пет критични въпроса. Отговорите ще разкрият диетичния план, който е най-вероятно да работи за вас.

„Какъв е бюджетът ми?“

Преди да започнете да пазарувате за най-добрия план за отслабване, решете дали имате пари за инвестиране и колко искате да похарчите.

След това, въз основа на тази информация, оценете диетичните планове, които ви се струват най-интересни, и решете дали отговарят на вашия бюджет. Не забравяйте да оцените всички разходи, които могат да бъдат свързани. Това включва разходите за храна, помощни услуги, справочни материали и упражнения. Също така, помислете за времето, което ще ви трябва, за да бъдете в плана, за да загубите целта си.

Имайте предвид, че цената на диетичната програма не е непременно предиктор за успеха на плана. Това, че плащате, за да отслабнете, не означава, че теглото непременно ще изчезне.

Има обаче някои доказателства, които предполагат, че търговските планове за отслабване са по-успешни от опитите да отслабнете сами. Изследване в списанието на Американската медицинска асоциация установи, че хората, които следват структуриран бизнес план, губят малко повече тежест от тези, които следват план за самопомощ.

Но ако нямате пари да похарчите за комерсиална диета, не се притеснявайте. Има няколко страхотни програми за отслабване онлайн, които са евтини или дори безплатни. Тези приложения, онлайн обучения и виртуални услуги за обучение са перфектни, ако сте тип „направи си сам“, който предпочита да бъде независим. Те ви дават инструментите, от които се нуждаете, за да създадете собствена програма за отслабване у дома .

„Имам ли здравословни проблеми, които трябва да обмисля?“

Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите кои здравни проблеми да вземете предвид при избора на най-добрата диета.

Хората с диабет например имат специфични хранителни нужди, които могат да ограничат видовете диети, които могат да изберат. Хората с високо кръвно налягане са отлични кандидати за програмата DASH, която помага да се ограничи приема на сол. Пациентите, диагностицирани с артрит, може да се чувстват по-комфортно при планове, които не включват толкова много упражнения с тежест.

„Моят график позволява ли приготвяне на храна?“

Една от причините много диети да се провалят е, че натоварените графици пречат на добрите хранителни навици. Нека си признаем, трудно е да преминете през ресторант за бързо хранене, след като работите 10-часов работен ден. Но ако знаете, че вкъщи чака здравословно хранене, изборът на добър избор може да е по-лесен.

Помислете колко време трябва да пазарувате за хранителни стоки и да приготвяте храна. Бъди реалист. Ако животът ви просто не позволява достатъчно време за приготвяне на здравословни ястия, тогава програма, която включва готови храни, може да бъде по-добър план за отслабване за вас. Прегледайте програмите за хранене с диети, за да видите дали някой отговаря на вашия бюджет и начин на живот.

„Имам ли социална подкрепа?“

Важна част от всяка успешна диета е социалната подкрепа. Подкрепящ съпруг, съсед на диета или група от общността може да ви помогне да осигурите емоционалната подкрепа, от която се нуждаете по време на диетичното си пътуване. Можете да научите как да получите социална подкрепа от приятели или семейство или да намерите диетичен партньор извън вашия вътрешен кръг.

Някои фитнес зали, квартални читалища, старши групи и болници предлагат услуги за подкрепа при отслабване. Или намерете програма във вашия религиозен център. Проучване от Медицинския департамент на Университета на Илинойс установи, че добавянето на религиозен компонент към някои програми за отслабване на жени подобрява техните резултати.

Ако хората около вас не са на разположение, намерете бизнес план, който включва социален компонент. Диетични програми като WW (Weight Watchers) предоставят услуги за поддръжка на места в цялата страна. Тежестите, обменът на рецепти и груповите срещи предоставят чудесни възможности за връзка с други хора, които се опитват да отслабнат.

„Какви планове съм опитвал в миналото и защо са се провалили?“

Оценете историята на загубата на тегло и направете списък с причините, поради които предишните диети са били неуспешни.

Прекалено ограничаващи ли бяха вариантите за храна? След това изберете диета, която да преподава добри съвети за контрол на порциите, а не конкретни ограничения за храна. Например Сиатъл Сътън ви позволява да ядете много различни храни, но на по-малки порции. Диетата на Аткинс, от друга страна, ограничава консумацията на повечето въглехидрати.

Винаги ли сте се чувствали гладни? Така че най-добрата диета може да е тази, която позволява по-голям прием на храна, но набляга на нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, основни постни протеини и млечни продукти. Volumetrics и Five Factor Diet подчертават редовното пълноценно хранене. Диетичният план на Джени Крейг също използва различни стратегии, за да ви помогне да ядете повече при всяко хранене.

Загубихте ли мотивация? След това изберете диетичен план, който включва отчетност пред приятел, група за подкрепа или специалист по отслабване. Това може да ви помогне да усвоите мотивационни умения, които ще поддържат диетата ви в релси.

Дума от VidaFitnes

Правилната диета е тази, която ви поддържа здрави, щастливи и по пътя към каквато и цел да търсите. В процеса на избор на най-добрата диета за вас, опитайте се да игнорирате претенции и реклами или препоръки на знаменитости. Вместо това се съсредоточете върху собствените си физически, емоционални и съображения за начин на живот, за да намерите план, който да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.