Закуската е важна за отслабване?

Ако е важно да знаете какво трябва да ядете, за да отслабнете, в тази статия обясняваме защо закуската играе важна роля при отслабването. Това е най-важното хранене за деня, винаги сме го чували. Сигурен съм, че в даден момент от живота ви някой ви е казал: „Трябва да ядеш, закуската е най-важното“. Но знаем ли защо? Има много ползи, които получаваме от добрата закуска, но днес ще се съсредоточим само върху една: В онези закуски, които ни позволяват да отслабнем.

искаме отслабнем

Различни изследвания показват това хората, които пропускат закуската, имат повече наддаване на тегло докато тези, които закусват, имат по-голям шанс да отслабнат. Но очевидно, освен закуската, е важно и храните, които избираме, да ни помогнат с целта, която искаме да отслабнем.

Различни научни открития показват, че в зависимост от това какво ядем на закуска, ще огладнееме в следващите ястия и следователно ще напълнеем, като консумираме повече храна. Други проучвания подчертават значението на качеството на въглехидратите и количеството протеин, погълнато от това хранене.

Така че, ако искаме да отслабнем, закуската е първата стъпка от деня за постигане на целта ни. Ако не се храним добре, пропускаме закуската, не ядем фибри, не ядем протеини и започваме да ядем сладкиши, бисквитки и сандвич. Всичко започва тук. Ако го направим по този начин, ще бъде много по-трудно да се контролираме в следващите хранения и няма да отслабнем.

Ето защо днес ще ви посоча 5 пълни закуски, които ще ви помогнат да постигнете целта, която толкова много искате.

Какво трябва да съдържа ИДЕАЛНАТА закуска?

  1. Трябва да изберем ниско гликемични въглехидрати: Пълнозърнест хляб, особено харесвам Thins Integral Silhouette и пълнозърнестия силует, както от бимбо (вижте снимките в края), овесени люспи и т.н. Колкото повече фибри има въглехидратите, толкова по-нисък ще бъде техният индекс и толкова по-добре за нас.
  2. Консумирайте протеин На закуска
  3. Консумирайте цели плодове.
  4. Консумирайте полиненаситени и мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо, орехи, бадеми, сьомга, риба тон и др.)

ПРЕПОРЪЧАНА ЗАКУСКА

1.- Овесени ядки, приготвени с бадемово, соево или друго растително мляко. Върху тази овесена каша добавете любимите си плодове (обичам как е с ягоди, боровинки и зелена ябълка, те също са с нисък гликемичен индекс и богати на антиоксиданти) и за завършване на това богато ястие ще добавите ядки или бадеми. Както можете да видите в това ястие имате въглехидрати, мазнини и протеини.

две.- Пълнозърнест сандвич със сьомга, леко сирене и агнешки марули (Можете да използвате маруля, кресон, спанак и др.). Преди сандвича можете да изядете целия плод на сезона. В тази закуска имате мазнини и протеини от сьомга, фибри на хляба, въглехидрати на хляба и пълни витамини с цели плодове.

3.- Пълнозърнест Разрежда кръгъл хляб (Обичам този хляб! Снимка по-долу) с пуешка шунка, леко сирене, маруля и парчета авокадо. Можете да гарнирате с горчица, ако желаете. Придружете го с цял плод.

4.- Пълен шейк. Можете да го приготвите с леко кисело мляко с бифидобактерии, бадемово мляко или соево мляко. В блендер смесете млякото или киселото мляко по ваш избор, плодовете (ягоди, ябълки, праскови, който предпочитате), малко ядки и две супени лъжици пшенични трици. Ако използвате суроватъчен протеин, можете да го добавите към този шейк. Винаги съм предпочитал цели ястия, тъй като смесването им повишава гликемичния им индекс, но за един ден, когато нямате време, може да е добър вариант.

5.- Ако имате време да закусите спокойно у дома. Е, тази закуска е вкусна и пълноценна. Приготвяте омлет (омлет, пълен със зеленчуци или леко сирене, с каквото искате), придружен с пълнозърнести палачинки (палачинки) с ядки. И плодова салата. Много вкусен!

Да се ​​пие: препоръчвам вода, инфузия или чай (топъл или студен)

Снимки на най-добрите хлябове в Испания, от моя гледна точка марката Bimbo печели.

Не посочвам количествата, които трябва да ядете, тъй като ни напомня, че всички ние трябва да имаме персонализиран план, адаптиран към нашите нужди и условия.