Видео в Youtube, относно принципите на обучение, са видеоклиповете на старата платформа, която качвам отворена за Youtube.
Публикувах първите два класа от курса Зони за обучение
- Въведение и кои са зоните.
- Физиологични етапи в основата
Останете Zwift, следващата събота. Верига
Какво представляват килоджаулите и как можем да се възползваме от това измерване, което ни дава електромерът.
Краткият отговор ще бъде 1 килоджаул е равен на една килокалория. Следователно сесията от 1000 килоджаула ще бъде приблизително 1000 kcal. Край на историята.
Тези, които искат да продължат да се задълбочават, продължават; )
За да се произведе необходимо движение за да отидем с колело, ще ни трябва храна, добре съхранена и погълната в това усилие. Тази храна ни осигурява калории (аз използвам калории, но имам предвид килокалории. 1 Kcal = 1000 cal).
От друга страна с потенциометъра ще можем да получим количество енергия измерено в килоджаули, които са ни необходими, за да постигнем това усилие.
Въпреки това, не цялата енергия, която получаваме от храната (ккал) е предназначена да произвежда движение, човешкото тяло се нуждае и от други неща, наред с другото основната ще бъде разсейва топлината какво генерираме.
Смята се, че около 20-25% от цялата енергия, която консумираме в ккал, ще използваме произвеждат движение, за генериране на тези Kj. Тоест, на всеки 100 kcal около 20-25 ще бъдат предназначени за това, което искаме, тоест да генерират ватове. Ако ям хамбургер с картофи с 1000 kcal, над 200 или 250 kcal ще бъдат за последващите усилия, докато останалото ще се използва за разсейване на топлината. Всичко това, ако приемем, че с усилията те са похарчени, защото в противен случай отиват до чантата.
Сега, как можем да приложим всичко това на практика и да се възползваме от това?.
Говорили сме за килоджаули, 1 kj е 1000 джаула, а джаулът е единица енергия, която изразява работата, която трябва да произведем, за да генерираме 1 ват мощност за 1 секунда.
Ако генерираме 1000 вата за 1000 секунди, това би било 1000 джаула или 1kj. Е, тези данни ни се дават от потенциометрите, без да се объркват, по формулата: средна мощност * секунди/1000 .
Теорията ни казва, че 1kcal се равнява на 4.187 kj. Това е така. Но не забравяйте, че тялото ни от общата консумирана ккал използва само между 20-25% за механична работа. Следователно бихме могли да потвърдим (леко погрешно), че 1kcal = 1Kj, тъй като 25% от 4.187 ще бъдат 1,04.
Така че, когато видим количеството килоджаули, което сме генерирали по време на тренировка, това може да ни даде представа за количеството храна, което трябва да ядем, за да заменим.
Дори можем да съкратим тренировките или мотоциклетния сектор в състезание и да видим възможни прекъсвания на захранването.
Всичко това има известна граница на грешка.
По-късно чрез това измерване могат да се установят и други по-сложни показатели, но всички те се основават на неточни първоначални изчисления и мисля, че засега ще остана далеч от картината.