Въпреки че закуската не е от съществено значение и пренебрегването й няма да ни убие, има много хора, които ме харесват, те решават да закусват всеки ден. За да можем да направим правилно първо хранене с добри хранителни вещества, днес си тръгваме 59 здравословни рецепти, които можете да опитате всяка сутрин.

здравословни

Шейкове и смутита купа

The традиционни смути смутита, наричани още смути смутита както и други препарати ни позволяват да постигнем пълноценна закуска без повече, тоест нямаме нужда от повече от един контейнер, за да постигнем пълноценно и питателно първо ежедневно хранене.

The закуски Под формата на смути те са едни от любимите ми препарати, преди всичко поради простотата и лекотата, с които ни позволяват да решим това хранене. Освен това те допускат много варианти като веган смути купа с ананас и кокос, ягоди, банан и прясно сирене с овес, зелено киви, рукола и овес, манго и банан със семена и червени плодове, Acai купа или много други смутита. купа, тъй като въображението и уменията ни в кухнята ни позволяват да творим.

Ако искаме разклаща да пием и да не ядем с лъжица, имаме и много опции като шоколад, фурми и смути от овесени ядки изцяло вегански и без добавена захар, зелено смути идеално за придружаване на пълнозърнест тост, смути от фъстъчен крем и ягодово сладко много пълно, а също и веган, с киви, авокадо и круша и ягода, сирене, богато на протеини и авокадо.

Очила във всичките му варианти

Като сладкиши от купи, малки очила Те едновременно включват плодове, млечни продукти, ядки или семена и зърнени храни, така че ни позволяват да решим закуска без по-голяма сложност и най-доброто нещо, можем да ги оставим готови от предния ден.

Каши или каша за всякакъв вкус

Чрез приготвяне на зърнени култури или бобови растения в течност можем да постигнем вкусна чиния каша или каша Към това добавяне на плодове, семена и други го допълваме за закуска с всички хранителни вещества в един препарат.

Каши или каши са една от любимите ми рецепти през есента и зимата, когато температурите спаднат, оттогава те са много топли, както и студени. Можем да приготвим класическа каша от овесени ядки с банан или овесени ядки с плодове, киноа с мляко, към които препоръчваме да заменим захарта с подсладител, кускус с плодове или шотландска каша с карамелизирано манго, вегетарианска с бадемово мляко и семена чиа, киноа с тъмен шоколад и плодове или киноа с ябълка и канела.

Бисквитки, които да добавите към закуската

За разлика от предишните препарати, които са служили като пълноценна закуска, въпреки че са били едно ястие, с бисквити ще трябва да завършим храненето, като добавим течности например и в много случаи пресни плодове, ако бисквитката не ги съдържа.

Можем да приготвим разнообразни бисквитки у дома, но сме подбрали най-здравословните рецепти като тези без добавена захар овесени ядки и ядки, овесени ядки и ябълка, овесени ядки, банан и бадеми, овесени ядки и ябълка без яйца или млечни продукти или банан и кокос с брашно без слънце.

За любителите на гевреци Също така можем да приготвим здравословни варианти у дома, които да придружаваме с прясно сирене или домашно фъстъчено масло и чаша мляко. Например бисквитки със семена и овесени ядки, пулп от плодов сок, нахут и заатар или сусам и пармезан.

И ако търсим бисквитки с допълнителен протеин можем да направим палео шоколад и бисквити с ядки или шоколадови фитнес бисквитки с кисело мляко и овесени ядки вътре.

Тостас или тостада за любителите на соленото

За парче от препечен хляб, по възможност домашен и пълнозърнест или пълнозърнест, можем да сложим разнообразни съставки, за да създадем здравословна закуска, препоръчана особено за тези като мен, които са любители на соленото.

Барове за закуска далеч от дома

Ако закусвате далеч от дома и най-практичното нещо е да си вземете здравословен бар За да придружавате инфузия и пресни плодове, най-добре е да правим свои собствени версии у дома един ден в седмицата и да съхраняваме в хладилник или да съхраняваме на хладно и сухо място през останалите работни дни.

По този начин можем да направим подправени овесени ядки и плодови барове с много малко захар, барове за хляб, ако искате солена опция, но богата на фибри, енергийни барове от сушени кайсии, амарант, овесени ядки, бадеми и чиа, овесени ядки и моркови и ако търсят много много лесна и бърза рецепта, овесени ядки и барове.

Супер бързи палачинки

The Палачинки Те са идеални за закуска у дома, за да бъдат приготвени непосредствено преди консумация и придружени с чаша мляко или чай и разнообразие от пресни или сушени плодове.

Някои много прости рецепти и здравословни са тиквени и овесени палачинки, овесени ядки и банан, веган банан, но с добър прием на протеини, или банан с две съставки, всички без добавена захар

Хляб, торти и др

Ако сте любител на готвенето и искате по-сложно ястие за закуска, можете да се насърчите да си приготвите сами здравословен хляб, пандишпан или други печени продукти с добри хранителни вещества и без добавена захар.

Така че, ако сте любител на сладка Предлагаме ви да опитате тази торта от моркови, лешници и бадеми, ябълка и сирене, морков и орехи или, за допълнителни протеини, фитнес торта с овесени ядки, канела и ябълка.

И ако смеете направете хляб, Можете да използвате препечен хляб, да приготвите сандвичи или да ги намажете със сирене, фъстъчено масло или домашно и здравословно конфитюри за вашата закуска. Някои опции, които препоръчвам да опитате, са спелта и ръжен пълнозърнест хляб, пълнозърнест и пълнозърнест хляб, пълнозърнест овесен хляб или любимият ми хляб със семена.

Както виждаме, имаме безкрайно опции за здравословна закуска ако решим да приемаме това първо хранене за деня всяка сутрин.