бъде

5-те правила диетата да бъде окончателна

Отговаря за нашия специалист по хранене и диетология Mercè Porret.

Топлината наближава и с нея увеличава нашата загриженост за подобряване на външния ни вид. Често търсим ефективна диета, която да ни помогне да загубим излишните килограми.

Като диетолог, да ви кажа 5 правила диетата да бъде най-добрата:

1- Основното нещо, за да бъде диетата окончателна, е това имат край. Има хора, които живеят вечно на диета. Те решават да се грижат за себе си в продължение на няколко месеца, да се хранят по-здравословно и да ходят на фитнес през това време, но след като топлината отмине и ние отново облечем повече дрехи, те се връщат към обичайната си рутина. Фактът, че навлизате в динамиката на отслабване и го възстановявате непрекъснато, води до загуба на мускулна маса и съответно до намаляване на основния метаболизъм. Всичко това има тенденция да увеличава съдържанието на мазнини в тялото и да намалява постното съдържание.

Последицата от тази динамика е, че по-късно ще имаме повече трудности при отслабването, тъй като тялото изгаря по-малко калории.
Следователно, основното е да отслабнете и да поддържате това отслабнало.

2- Как да поддържаме загубеното тегло? Тази точка изисква Хранително образование и на интегрирайте добри навици в нашето ежедневие. Логично, ако сме на диета и искаме да отслабнем, трябва да спазваме по-строга диета, но ако веднъж стигнем целта, се върнем към предишните си навици, ще се върнем към теглото, което сме имали преди да започнем режима. За да направите това, трябва да поддържате здравословна диета, където основата на вашата диета е това, върху което сте работили през предходните месеци.

3- Вашата диета не трябва да бъде ограничаващо. Диетата не трябва да бъде мъчение, трябва да се насладиш доколкото е възможно с вашите ястия. По този начин получаваме разнообразна, балансирана и приятна диета. Трябва да помним, че храненето е удоволствие и дори да сме на диета, не бива да се лишаваме от това удоволствие. Използвайте различни методи за готвене, комбинирайте различни храни, не изтривайте групи храни и винаги се грижете за представянето на вашите ястия. Яденето на варени зеленчуци и риба на скара не е същото като яденето на юфка с тиквички и моркови, сотирани с чесън и скариди.

4- Комбинирайте диетата с физически упражнения. При загуба на тегло това влияе върху факта на намаляване на калориите или ако не, консумирането на храни, които осигуряват калории, но заедно със здравословни хранителни вещества. Поради тази причина в диетите си обикновено слагам ядки, авокадо, синя риба .... Не става дума за обсебване от преброяването на калории, а за фокусиране върху по-харченето. Калориите, които влизат в тялото ни, не са толкова важни, колкото тези, които излизат. След като целта е постигната, интернализирайте практиката на физически упражнения редовно в наши дни. СЗО предупреждава като една от основните причини за наднорменото тегло в нашето общество липсата на редовна физическа активност.

5- Че той целта на нашата диета е реалистична. Преди да започнете целия процес на отслабване и по-късно придържане към новите навици, е необходимо да сте наясно къде искам да отида. Тази цел, за да се определи правилно, трябва да отговаря на няколко изисквания, включително да бъде РЕАЛИСТИЧНА. Да бъдеш реалист включва постигане на правилно и здравословно тегло според характеристиките на човека и за приемливо и прогресивно време. Препоръчителната загуба на тегло е 500g до 1kg на седмица, някои от тях може да изглеждат като нещо малко, но ако вземете предвид ще видите, че за една година можем да отслабнем с много килограми, а също така, важното е не само да отслабнем килограми, но не и да ги възстанови. По този начин вашата диета ще бъде последната.

За повече информация се свържете с нашия специалист чрез уеб формуляра или като се обадите на 935 891 666 (Sant Cugat). Нашите програми са вече отворени, за да можете да отслабнете по най-здравословния начин.