Изборът на здравословни храни и поддържането на енергията ви може да бъде труден в редовния ден. Но когато постиш по религиозни причини, вземането на здравословен избор какво да ядеш и пиеш може да бъде още по-трудно.
Един от тези религиозни пости се случва през месец Рамадан, един от стълбовете на исляма. По света има близо 2 милиарда мюсюлмани, а по време на Рамадан мнозина се въздържат от храна и вода от зори до здрач.
Изгрев залез
На тези, които участват в този пост, се разрешава хранене преди изгрев слънце. След това те не могат да ядат нищо или да пият, докато не нарушат поста след залез слънце.
Всеки, който е останал няколко часа без хранене, знае, че този тип продължително гладуване може да направи нещо повече от това да ви остави гладни. Освен това може да предизвика спад в енергията и да ви накара да търсите нездравословни храни, когато постът свърши.
Тъй като гладуването може да бъде трудно за тялото, всеки, който участва в духовен пост, ще трябва да планира предварително, за да може да остане хидратиран и да има правилните храни след края на деня, каза Холидей Занети, старши изследовател и клиничен изследовател за Nutrilite ™.
Направете броенето си преди зазоряване
Вашето ястие преди зазоряване трябва да бъде натъпкано с протеини и фибри, за да ви даде енергия възможно най-дълго през деня, според Световната здравна организация.
Това хранене обикновено е малко, но може да бъде пълно с хранителни вещества, с добър баланс на сложни въглехидрати като овес, леща или зърнени храни, храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци и плодове и храни с високо съдържание на протеини като яйца, риба или бобови растения.
Например, хранене преди зазоряване може да бъде малка порция овесени ядки, банан или някои фурми и твърдо сварено яйце. Можете да увеличите нивото на протеин, като добавите добавка, като Nutrilite ™ растителен протеинов прах. Този тип балансирана закуска ще ви помогне да предотвратите твърде ниско ниво на енергия през деня.
Дайте приоритет на хидратацията
Изберете вода вместо кофеинови или сладки напитки, за да поддържате хидратацията по време на часове, които не са на гладно и пийте, когато е възможно, за да сте сигурни, че получавате препоръчителното количество вода всеки ден, което според някои експерти е 2 литра или половин галон. Можете също така да благоприятствате хидратиращите храни, като пресни плодове и зеленчуци и супи.
Изберете храната си разумно
Изкушението да ядете сладки или богати на мазнини храни, когато е време да прекъснете глада си е силно. За някои вечерята е събиране на общността с голям празник.
Но преяждането може да причини дискомфорт и може да не е най-добрата идея. Ако това ви тревожи, Холидей препоръчва да изберете пълнозърнести храни и по-малки ястия.
„След гладно е важно да повишите нивата на кръвната захар и да предотвратите дехидратация“, каза Холидей. "Важно е обаче да го правите постепенно, без да се насищате с храна за кратко време."
Месото, яйцата, бобът, плодовете и зеленчуците са добри варианти, каза тя. "Уверете се също, че протеинът е в списъка с хранителни вещества, които да консумирате в часовете, в които не гладувате, за да предотвратите загуба на мускулна маса и да поддържате кръвната захар стабилна." Това е друга възможност за разглеждане Nutrilite ™ растителен протеинов прах като начин да добавите протеин към храната си.
Ако сте загрижени за получаването на основни витамини и минерали, помислете за някои хранителни добавки като Nutrilite ™ Без глутен всеки ден, Nutrilite ™ Double X или Nutrilite ™ Дългодействащ витамин С, който бавно освобождава своите хранителни вещества през целия ден.
Настройте упражнението си
Не се препоръчва прекомерно упражнение, без да можете да се рехидратирате. Опитайте се да планирате всяко усилено упражнение, необходимо за моменти, когато не гладувате, когато лесно можете да замените загубените течности. Или го заменете с малки усилия през целия ден.
„Бъдете хладни и ограничавайте физическата активност по време на гладно“, каза Холидей. „Почивайте, когато е възможно.“
Naps програма
Тъй като нощните часове са заети с хранене, срещи и молитви, графикът на съня ви също може да бъде засегнат. Опитайте се да коригирате графика си за деня, за да позволите наваксване или допълнителни часове сън по едно и също време всеки ден, за да поддържате общия си сън еднакъв.
Консултирайте се с Вашия лекар
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да гладувате, това важи особено за деца, възрастни хора и хора с всякакъв вид здравословно състояние. Малките деца, бременните жени, възрастните хора и тези със здравословни проблеми или други проблеми не са длъжни да постит по време на Рамадан.
„И дори лекарят да ви даде зелена светлина, не забравяйте да следите физическото си състояние“, каза Холидей. Ако се чувствате прекалено уморени, слаби, гроги или неспособни да изпълнявате ежедневни задачи, обадете се отново на Вашия лекар.
Научете повече
Чрез подготовка и осигуряване на здравословна храна под ръка всеки ден, можете да поддържате енергийното си ниво по време на религиозния пост.
За да научите повече за хранителните добавки Nutrilite, които могат да ви помогнат да се преборите с хранителните си дефицити, посетете уебсайтовете на Amway US или Amway Canada.
Ислямският съвет за храна и хранене на Америка (IFANCA), международен лидер в сертифицирането на халал, призна спазването и ефективността на повече от 35 витамини и добавки, сертифицирани по Nutrilite Halal в Съединените щати и над 75 продукта в световен мащаб.