Има огромен брой различни диети, но ефективността на хиляди от тях е недоказана. В най-лошия случай те дори могат да навредят на вашето здраве. За да не се изгубите сред това разнообразие и да изберете ефективна методология, която ще бъде плодотворна само след една седмица, ви предлагаме да прочетете тази статия.

помогнат

Светлата страна Той подчерта 7-те диети, научно доказани като ефективни, написа основните правила и също така откри страничните ефекти. Запазете ги!

7. Кетогенна диета

Кетогенната диета донякъде противоречи на обичайната концепция за отслабване, тъй като като цяло ние драстично, значително и дълго време намаляваме количеството калории, мазнини или ограничаваме консумацията на определени продукти. Създателите на този тип диета, напротив, потвърждават, че подобни методи просто изненадват тялото, като го поставят в енергоспестяващ режим и забавят метаболизма.

  • Същността на диетата

Кетогенната диета включва редуване между висококалорични и нискокалорични хранителни навици. По този начин австралийски учени смятат, че продължителната диета води до адаптивна термогенеза. Това означава, че тялото, реагирайки на глада, забавя метаболитните процеси и реакциите, за да оцелее. Прекъснатата диета, от друга страна, дава възможност да се избегне стартирането на термогенезата, тъй като тялото постоянно е в режим на активно изгаряне на калории. Две седмици се считат за идеална почивка или можете да използвате следния принцип: от понеделник до сряда са дните на строга диета, когато обичайното ниво на калории се намалява с 30-40 процента; Четвъртък до събота са дни на „натоварване“, когато напротив, калориите се увеличават над нормата. Неделя е временен ден.

  • Възможни негативни ефекти

Интензивните физически дейности и кардио, извършвани с ниско ниво на глюкоза, са противопоказани за хора със сърдечно-съдови заболявания. Освен това диетата не се препоръчва за хора, страдащи от заболявания, свързани с бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт.

6. Perricone диета

Диетата на американския диетолог и дерматолог Никълъс Периконе не само е в състояние да ви вкара в добра форма, но също така има положителни ефекти върху кожата поради обилната консумация на риби с високо съдържание на мазнини, което в крайна сметка забавя стареенето.

  • Същността на диетата

Позволена е консумацията на голямо количество риба, всички видове протеини, зеленчуци и плодове. Всички видове сосове и маринати, сладкиши, алкохол и хляб задължително се изключват. Необходимо е да се консумират продукти в точен и определен ред: в началото храната с протеини; след това този, който има много фибри, и само в края, продукти, богати на въглехидрати (под формата на плодове). Този ред забавя усвояването на захарта, чието внезапно повишаване обикновено причинява натрупване на мазнини. Можете да изпробвате метода за 3 дни и, ако ви е удобен, да го удължите до 1 месец.

  • Възможни негативни ефекти

Няма противопоказания.

5. Палео диетата

Друг вариант на името на тази диета е диетата на пещерния човек. Изобретен е от американския диетолог Лорен Кордейн. Диетата им се основава на нормалното за нашите предци и те, както е известно, получават храна чрез лов и събиране на всички възможни продукти от растителен произход.

  • Същността на диетата

При поддържането на тази диета трябва да се набляга на консумацията на дивечово месо или домашни животни за естествено угояване, също и на всички видове зеленчуци и плодове, ядки, мед, горски плодове, гъби и риба. В същото време продуктите, създадени чрез някакъв вид човешко производство, трябва да бъдат отхвърлени, като млечни продукти, зърнени храни, захар, сол, рафинирани масла, различни видове сладкиши, наред с други. Според визията на Лорен точно тези продукти са причините за здравословни проблеми, поради което противоречат на генетичната структура на човешкото същество. Проведени изследвания по този въпрос потвърждават ефикасността на палео диета за отслабване.

  • Възможни негативни ефекти

Отхвърлянето на млечни продукти, бобови и зърнени култури може да доведе до недостиг на калций, желязо, магнезий, а излишъкът от месо и наситени мазнини може да доведе до проблеми в сърдечно-съдовата система. Тази теория с такъв стил на хранене е доста спорен въпрос. Ето защо е подходящо да се спазва като краткосрочна диета, но не се препоръчва да се носи като начин на живот.

4. Диетата на Тим Ферис

Авторът на диетата потвърждава, че за един месец е възможно да се загубят до 10 килограма подкожни мазнини. Те не са просто обещания, тъй като той успя да отслабне, използвайки свои собствени методи. Тази програма се състои от 4 прости правила.

  • Същността на диетата

Препоръките на Ferriss казват: На първо място, избягвайте обработените въглехидрати. Знаете точно за какво става въпрос: хляб, ориз, картофи, пържена храна. Трябва да се яде многократно. Има три групи: протеини, бобови растения и зеленчуци. За закуска можете да приготвите пържено яйце с бобови растения и зеленчуци, за обяд - печено говеждо със бобови растения и спанак. Не трябва да пиете калории: сода, алкохол, сок, чай или кафе със захар. Дните на натоварване: това е само един ден в седмицата, в който можете да си позволите определени изкушения, да ядете закуски, бързо хранене, сладкиши и каквото пожелаете. По същия начин, както описаната по-горе кетогенна диета, този трик ви позволява да подмамите тялото да не забавя метаболизма и да изгаря мазнините, без да спира.

  • Възможни негативни ефекти

Няма противопоказания.

3. Холивудска диета

Хиперпротеинова диета или диета на Аткинс, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и хиперпротеини, създадена от кардиолога Робърт Аткинс.

  • Същността на диетата

Диетата се основава на намаляване на въглехидратната дажба и консумиране на огромно количество протеини. Това са разрешените продукти: яйца, домашни птици без кожа, нискомаслени видове риби, черупчести, обезмаслени ферментирали млечни продукти, видове твърди сирена и тофу. Плодовете, захарта, бобовите култури, зърнените храни, ядките, тестените изделия, сладкия хляб и алкохолът първоначално са напълно изключени, но по-късно някои продукти се връщат. В същото време дори без тях няма да ви се налага да гладувате, защото богатата на протеини храна е практически неограничена. И накрая, поради недостиг на въглехидрати, тялото трябва да добави енергия от натрупванията на мазнини и настъпва загуба на тегло.

  • Възможни негативни ефекти

Трябва да бъдете много внимателни, когато преминавате към тази диета, тъй като преобладаването на протеиновите продукти не е балансирана диета и драстичното намаляване на въглехидратите може да причини главоболие, умора, световъртеж и запек. При поддържане на диетата на Аткинс е важно да замените необходимите микроелементи, като приемате витамини. Също така, тази диета е забранена при заболявания, например диабет. Ето защо, преди да преминете към този тип диета, е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

2. Орниш диета

Дийн Орниш е професор от Калифорнийския университет, основател на превантивната медицина, кардиолог и диетолог. Диетата му е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, това не само помага за отслабване, но също така предлага положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, намалявайки кръвното налягане и нивото на холестерола.

  • Същността на диетата

Според този метод ключовото е, че мазнината трябва да заема по-малко от 10 процента в порцията. От гледна точка на общи показатели за много хора, съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини, препоръчано от Ornish, е доста противоречиво: мазнините, както вече беше посочено, заемат 10 процента, протеините 15 до 20 процента и правилното количество въглехидрати е 70 до 75 процента. Алкохолът, всички източници на кофеин, авокадо, масло и всички видове ядки и сладки са изключени. Във всяко количество можете да ядете боб и бобови растения, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Животинските продукти са ограничени, но тук има изключение, да предположим, че можете да ядете малко пилешко месо, но очевидно трябва да се даде предпочитание на вид месо с малко мазнини.

Медицинската общност препоръчва диетата на Орниш и признава всички положителни ефекти, които оказва върху тялото. Ефективността на диетата се потвърждава от собствените наблюдения на Дийн, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, както и от външни изследвания, например валидиране от учени от Станфордския университет през 2007 г.

  • Възможни негативни ефекти

Както при всяка диета, такъв хранителен план също е бил обект на съмнения и скептицизъм. Например неправилната организация на вашата диета може да доведе до дефицит на протеини, витамин В12 и други полезни вещества. Както и да е, практиката на повече от 40 години диетично лечение показа, че начинът на живот, формиран от Орниш, е ефективен и полезен.

1. Обемна диета

Тази диета е разработена от професора от университета в Пенсилвания Барбара Дж. Ролс. Основната му идея се състои във факта, че за да отслабнете, не е нужно да се притеснявате за малки порции, а, напротив, трябва да ядете повече.

Същността на диетата

Rolls смята, че за да отслабнете, трябва да вземете предвид намаляването на количеството калории, но по никакъв начин не намалявайте порциите. В същото време не е нужно да забранявате напълно любимата си нездравословна храна. Номерът е, че преди висококалорична храна трябва да консумирате нискокалорична, като зеленчуци, супи, яхнии, смутита, наред с други. По този начин, когато яденето приключи, няма да има място в стомаха, където да оставите мазна или вредна храна като „десерт“. Валидността на тази система се потвърждава от изследване, което показва, че намаляването на калориите и плътността в диетата не само помага да отслабнете без болка и да научите как да управлявате глада си, но също така е в състояние да поддържа адекватна телесна маса за норма.

  • Възможни негативни ефекти

Няма противопоказания.

Завършеност

Всички изброени видове диета, разбира се, трябва да бъдат придружени от физическа активност, за да може тялото да се възстанови, като същевременно се намали и обемът на тялото. Пробвали ли сте някоя от тези диети? Споделете своя опит и резултати, за да вдъхновите другите!