Показваме ви 7 храни, които благоприятстват увеличаването на лептина в тялото ни. Този хормон може да ви помогне да отслабнете, ако са придружени от балансирана диета и редовни упражнения.
Храни, които повишават лептина
Първо, лептинът е a хормон, произведен от адипоцити което казва на мозъка дали има излишък или липса на мазнини в тялото.
Влиза в кръвта когато количеството на складираните мазнини се повиши, което показва, че тялото има достатъчно мазнини, за да потисне апетита.
Направени са изследвания, показващи връзката между нивата на лептин и затлъстяването. Едно от тях е това, проведено от Изследователския институт за сложни проблеми на сърдечно-съдовите заболявания в Русия, където се посочва, че хормонът ще играе много важна роля в превенцията на затлъстяването и наднорменото тегло.
Храни, които подобряват този протеин, биха послужили за намаляване на апетита и дори биха могли да го потиснат. Следователно, това е начин да отслабнете, без да използвате химикали или рискуват инвазивни операции.
Храната не съдържа лептин; Някои обаче имат свойството да улесняват естественото му производство, да го активират и да ускоряват метаболизма, което помага за отслабване.
1. Грейпфрут или грейпфрут
Това е цитрус, който спомага за изгарянето на мазнини и поддържа метаболизма много активен. Освен това съдържа висока концентрация на витамин С.
По същия начин, това проучване, проведено от клиниката Scripps (САЩ), потвърждава, че в допълнение към насърчаването на загуба на тегло, се препоръчва за пациенти с диабет.
2. Пълнозърнести храни
Те имат хранителни вещества и сложни въглехидрати, които насърчават чревния транзит и по този начин спомагат за намаляване на теглото.
Сред тях откриваме кафяв ориз, овес или ленени семена. В действителност, овесът, според това проучване, проведено от университета в Съчуан (Китай), е много полезно за тези, които страдат от диабет.
3. Броколи
Богато е на витамин С и калций, елементи, които спомагат за укрепването на имунната система (според това проучване, проведено от университета в Отаго, Нова Зеландия) и костите (в случая на калций). Освен това има голямо количество антиоксиданти.
4. Риба
Както рибено масло, така и сьомга, сардини или риба тон са храни, богати на омега 3 мастни киселини.
5. Бадеми
Те имат висока концентрация на витамин Е, както и фибри и здравословни мазнини мононенаситени.
6. Спанак
Спанакът има много естествени влакна, които повишаване на нивата на лептин (според това проучване на Държавния университет в Джорджия (САЩ) и да се чувствате сити.
7. Моркови
И накрая, моркови имат висока концентрация на каротин, освен антиоксиданти, които подобряват чувствителността на мозъка към лептин. Това се посочва в това проучване, проведено от университета в Цукуба (Япония).
Как действат тези храни в тялото?
Тези храни си сътрудничат в намалена чувствителност на хормоналните нива, за бързо отслабване:
- Те помагат за задоволяване на апетита.
- Освен това те ни помагат да се храним правилно и да намалим теглото, когато е необходимо.
- Намаляване на умората.
- Те помагат за намаляване на лошия холестерол в организма.
Препоръки за стимулиране на хормона
Лептин, когато се освобождава от мастните клетки в тялото, помага за намаляване на апетита. По отношение на връзката на този хормон с контрола на телесното тегло, трябва да вземете предвид:
- Избягвайте апетита през целия ден. Колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин произвежда тялото ви.
- Хората с нарушения на съня често имат проблеми с теглото си, както се посочва в това проучване, проведено от Чикагския университет.
- Идеалното е спи 6 до 8 часа на ден и всеки ден по едно и също време.
- Правя упражнения ежедневно за справяне със стреса.
- Намалете приема на въглехидрати и рафинирани захари.
- Планирайте време за хранене. Яденето на малки количества е начин за отслабване и активиране на хормона за регулиране на апетита.
Благодарение на тези храни можете да използвате лептин като a инструмент за управление на теглото. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да отслабнете или да се подложите на диета.