по-добре

Адекватната диета също има положителни ефекти върху здравето на капилярите. Въпреки че мнозина идват да го игнорират, храните, които включваме в редовната диета играят важна роля в растежа и здравината на нишките на косата. Освен това те са решаващи за предотвратяване на косопад.

Всъщност, както показва изследването, публикувано в Dermatologic Therapy, микроелементите като витамини и минерали са от съществено значение за правилното развитие на космените фоликули и имунната функция. Следователно, получаването им в оптимални количества помага за предотвратяване на алопеция.

Храни за предотвратяване на косопад

Според информация, публикувана в Американската академия по дерматология, нормално е да губите между 50 и 100 нишки коса на ден. Но малко след това новата коса израства отново върху същите космени фоликули. Има обаче няколко фактора, които могат да доведат до прекомерна загуба на коса. Това може да включва следното:

  • Стрес.
  • Честа употреба на химикали и топлинни инструменти.
  • Болести.
  • Хормонални промени.
  • Хранителни недостатъци.
  • Лоши навици като употреба на алкохол и тютюн.

Като проблем с многофакторен произход, същата организация препоръчва като първа мярка да се консултирате с дерматолог. Този професионалист ще отговаря за определянето на най-доброто лечение според причината за прекомерното падане.

Хей, за да не се отклоняваме повече от основната тема, трябва да знаем, че има някои храни, които помагат за предотвратяване на косопад, когато са включени в здравословна и балансирана диета. Консумацията му допринася за получаване на онези хранителни вещества, които насърчават здравето на косата. Консумирайте ги!

1. Антиоксиданти

Плодовете и зеленчуците са най-големият източник на естествени антиоксиданти, който можем да намерим. Включването им често в диетата е от ключово значение за укрепването на косата и стимулирането на нейния растеж, тъй като те помагат да се инхибират ефектите на оксидативния стрес.

И както е подробно описано в проучване, публикувано в International Journal of Trichology, оксидативният стрес е един от факторите, които ускоряват стареенето на косата, което също води до прекомерна загуба на коса.

Препоръчително е да се увеличи преди всичко консумацията от тези плодове и зеленчуци, богати на витамин С, като:

  • Портокалът.
  • Лимонът.
  • Кивито.
  • Спанак.
  • Броколи.

Причината? Според проучване, публикувано в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, този витамин е ключов в производството на колаген, компонент, който косата изисква, за да бъде здрава.

2. Селен

Според изследване, публикувано в Dermatology Practical & Conceptual, селенът е основен микроелемент, който играе важна роля в защитата срещу окислително увреждане и морфогенезата на космените фоликули.

Доказателствата за връзката му с алопеция обаче са ограничени. Във всеки случай се препоръчва да увеличите консумацията му, за да предотвратите косопад. Той се съдържа в храни като:

  • Червено месо и риба.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • Бразилски ядки или амазонски кестен, кедрови ядки.
  • Морски дарове, яйца, пиле и черен дроб, консерви от риба тон.
  • Чесън.
  • Гъба.
  • Зърнени храни, пълнозърнести храни, бирена мая, пшенични зародиши, пшенично брашно, тестени изделия и др.

3. Цинк за предотвратяване на косопад

Понастоящем има ограничена информация за ефектите на добавките с цинк върху растежа на косата. Има обаче малки проучвания, които предполагат това Консумирането на този минерал може да помогне за контролиране на цикъла на растеж на косата. Освен това дефицитът му е свързан с проблеми като алопеция.

Един от източниците на цинк е месото, който също съдържа желязо, протеини, витамини В6 и витамини В12, които са свързани с профилактика и лечение на косопад. Цинкът присъства и в други храни като например:

  • Целина.
  • Аспержи.
  • Фиг.
  • Картофите.
  • Патладжани.

4. Храни с биотин

Изтъняването на косата и загубата на косми по тялото са проблеми, свързани с недостига на биотин. Според информацията, публикувана в Националната здравна служба (NHS), има малко научни доказателства, че биотинът подобрява здравето на косата.

Във всеки случай, за да увеличите приема на това хранително вещество, можете да ядете храни като тези, споменати по-долу:

  • Черният дроб.
  • Хляб с мая.
  • Зърнените култури.
  • Лешници.
  • Зелен грах.
  • Пшенични трици.
  • Банан.
Въпреки че няма солидни доказателства, смята се, че консумацията на храни с биотин е от полза за здравето на косата.

5. Витамин А за предотвратяване на косопад

Изследване, публикувано в списанието Experimental Biology and Medicine, установи, че витамин А в диетата се използва за активиране на стволовите клетки на космения фоликул. Поради тази причина той е ключово хранително вещество за профилактика на проблеми с косата като загуба на коса.

Прекомерната му консумация обаче трябва да се избягва, тъй като хипервитаминозата А има силна връзка с косопада и други здравословни проблеми. Този витамин може да се получи чрез храни като:

  • Черният дроб.
  • Яйцата.
  • Зеленчуци като цяло.
  • Подсилено мляко.
  • Рибни, слънчогледови и маслинови масла.

6. Витамин Е

Въпреки че витамин Е е включен в групата на антиоксидантите, заслужава си специално споменаване. И това ли е правилното му усвояване допринася за по-силна и здрава коса.

Според проучване, публикувано в Tropical Life Sciences Research, добавките с токотриенол, член на семейството на витамин Е, увеличават количеството коса при пациенти, страдащи от прекомерна загуба на коса. Храните с витамин Е включват следното:

  • Пшенични зародиши и слънчогледови масла.
  • Ядки и семена.
  • Авокадо.
  • Зелени листни зеленчуци (като спанак и броколи).

7. Мастни киселини

Недостигът на полиненаситени есенциални мастни киселини е свързан с промени в косата, като прекомерно падане и проблеми в скалпа. Ето защо, когато става въпрос за предотвратяване на косопад, е удобно да се консумират опции като:

  • Синя рибка
  • Ядки и семена
  • Зехтин и авокадо
  • Нахут

Храни за косопад: какво да запомните?

Можете да включите тези храни в диетата като профилактика при проблеми с косопада. Ако обаче вече имате този проблем или забележите други признаци като слабост и счупване, най-добре е да се консултирате с дерматолог.

  • Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Ролята на витамините и минералите при косопад: Преглед. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6
  • Guo EL, Katta R. Диета и косопад: ефекти от недостиг на хранителни вещества и употреба на добавки. Dermatol Practice Concept. 2017; 7 (1): 1–10. Публикувано 2017 г. на 31 януари. Doi: 10.5826/dpc.0701a01
  • Trüeb RM. Оксидативен стрес при стареене на косата. Int J Трихология. 2009; 1 (1): 6–14. doi: 10.4103/0974-7753.51923
  • Suo, L., Sundberg, J. P., & Everts, H. B. (2015). Диетичният витамин А регулира свързаните с безкрили MMTV сайтове за интеграция, които променят цикъла на косата. Експериментална биология и медицина, 240(5), 618–623. https://doi.org/10.1177/1535370214557220
  • Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Ефекти от добавянето на токотриенол върху растежа на косата при човешки доброволци. Изследвания на тропическите науки за живота, двадесет и едно(2), 91–99.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.