Има много идеи как да водите здравословен начин на живот. Повечето от тези „митове“ са недоказани, или е доказано, че не работи.
Ето поредица от лъжи, заблуди и митове за това как да сте здрави и съвети за прогонването им.
1. Яйцата съдържат много холестерол
Яйцата са източник на холестерол, така че един от митовете за здравето е, че те трябва да се избягват, за да се намали рискът от сърдечни заболявания.
Въпреки това, впечатляващият списък на витамини и минерали, съдържащи се в яйцата е свързан с голям брой ползи за здравето, от загуба на тегло до здравословно зрение и силни мускули.
съвет
- Яйцата могат да бъдат включени като част от балансираната диета. Ключът е в умереност. Повечето здрави хора могат да ядат по едно яйце на ден без проблеми.
2. Яденето на диета без глутен ви помага да се храните по-здравословно
Глутенът е протеин, открит в зърната от пшеница, ечемик и ръж. Плановете за хранене без глутен обикновено са предназначени за лечение на хора с цьолиакия или които са чувствителни към глутен.
Ако нямате тези здравословни проблеми, но избягвате глутена, може да не получите необходимите витамини, фибри и минерали за балансирано хранене.
- Един от митовете за здравето, който трябва да забравите, е, че безглутеновата диета е диета за отслабване.
съвет
- Балансираната диета, когато не сте целиакия, трябва да съдържа храни без глутен, направени от пълнозърнести храни .
- Това, което трябва да избягвате, са преработените брашна и търговски хлябове, тъй като те имат високи нива на захар.
3. Диетичните храни са полезни за отслабване
Диетите с етикет на храни обикновено са с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и изкуствено подсладени, което може да ви помогне да отслабнете.
Те обаче са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати не винаги означава, че са с ниско съдържание на калории . Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, яденето на тези видове продукти може да има обратен ефект.
съвет
- Винаги проверявайте етикетите на „диетични“ или „леки“ продукти. Обърнете специално внимание на това колко калории са в порция и след това сравнете това число с калориите на същия продукт в неговата недиетична версия.
4. Червеното месо е вредно за вашето здраве
Червеното месо е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. Въпреки това, един от митовете за здравето е, че всички меса причиняват този проблем.
съвет
- Вместо да се изключи напълно червеното месо, изберете постни разфасовки, които имат възможно най-малко мазнини.
- Придружавайте консумацията на месо с други сортове протеинови източници, като птици, яйца, бобови растения, риба и черупчести мекотели.
5. Гранола е здравословна закуска
Въпреки че има репутацията на здравословна храна за закуска, гранолата трябва да се счита за сладък десерт . Въпреки че съдържа смес от пълнозърнести храни, обикновено включва мед и плодове.
съвет
- Можете да замените мюслито с варени валцувани овесени ядки. Към това можете да добавите ядки и други сушени плодове, за да получите хрупкава текстура.
- Можете също така да направите своя гранола, като използвате малко количество захар и плодове, за да контролирате съдържанието на калории.
6. За да отслабнете, трябва да имате предвид само порциите
Храненето здравословно и отслабването не означава да се лишите от здравословна и вкусна храна. Друг мит за здравето е, че порциите са единственото нещо, което трябва да вземете предвид, когато готвите и сервирате храната си.
- Вместо да се фокусирате върху размера на порциите и калориите, трябва подбирайки храна внимателно, така че да е пълноценна в хранително отношение .
- Яденето на диета, която не причинява глад, вина или лишения, ще направи много по-лесно поддържането на здравословно хранене и загуба на тегло в дългосрочен план.
съвет
- Не гладувайте. Ако искате да отслабнете и да го задържите завинаги, внимавай свъглехидратикакво консумираш.
7. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини ви прави дебели.
Да, храните с високо съдържание на здравословни мазнини имат повече калории. Обаче също са от съществено значение, за да сте по-дълго време сити и помагат да се контролира апетита за нежелана храна.
съвет
- Изберете доброкачествени растителни масла, семена иядки.
- Избягвайте на всяка цена онези храни, които са били пържени или съдържат транс-мазнини.
Забравете тези митове за това да сте здрави
Както можете да видите, броят на митовете, които определят начина, по който се храним и начина ни на живот, е страхотен. Не забравяйте, че тайната на здравето е да избягате от чудодейните диети и избягвайте елиминирането на основни групи храни.
Ако имате някакви конкретни въпроси, свързани със здравословни проблеми или проблеми с начина на живот, посетете вашия диетолог.