От редакторския екип на La Huerta Дата на влизане

основни

Спортистът, който търси подходящото тегло за изпълнение, не трябва да се страхува от храната. Напротив, вашият съюзник е, ако изберете храната си добре.

В тази перспектива всички плодове са добри и осигуряват определена полза, тъй като всеки от тях има специфична хранителна стойност. Някои плодове обаче са привилегировани за спортиста. Не всички плодове са еднакви, важно е да не се фокусирате само върху консумацията на един от тях.

Разнообразието в ежедневната диета е мястото, където основният баланс е за физическа активност, насочена към подобряване на представянето.

Плодовете помагат за задоволяване на апетита с малко калории, имат много ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, което помага да се елиминират течностите. " И плодовете, и зеленчуците имат способността да алкализират кръвта, противодействайки на подкисляващите ефекти от упражненията, така че ако са важни в диетата на някого, те са още по-важни в тази на спортиста "(1) .

Нека разгледаме тук как някои от най-често срещаните плодове могат да ви помогнат да тренирате успешно.

Портокалът осигурява непосредствен източник на енергия.

Цитрусовите плодове, особено портокалите, обикновено се консумират сутрин на закуска и се отличават с високото си съдържание на витамин С. Необходимостта от поглъщане на витамини се увеличава при спортистите. Като цяло цитрусовите плодове се усвояват лесно от метаболизма, гликемичните им показатели не са най-високи и улесняват енергийното съхранение на гликоген (2). Витамин С е и един от най-мощните антиоксиданти. Консумирането на портокал на ден помага за задоволяване на нарастващата нужда от витамин С при спортистите. Чаша портокалов сок е забавен начин да добавите този пресен плод към закуската.

Кивито се отличава с това, че е много богато на витамин С (80 до 100 mg/плод).

Референтният плод е да започнете сутринта на закуска. Неговият витамин С помага на метаболизма при регулиране на енергията или защитните сили за „прочистване“ на тялото.

Бананът се характеризира с богатството си на калий и магнезий.

Това минерално богатство помага за намаляване на спазмите и появата на умора при спортистите. Той е един от плодовете с най-висок гликемичен индекс, но магнезият му също има важна роля в адаптирането към стреса. Той е и един от най-енергичните пресни плодове. Бананите могат да бъдат включени като такива в лека закуска, за да се възстановят или да участват във възстановяването на енергийните резерви. Това е перфектна храна за спортни събития.

Изследване на американски университет показа, че яденето на парче банан на всеки 15 минути по време на състезание е също толкова ефективно и по-здравословно от изотоничната напитка за възстановяване на елементите, които тялото губи при полагане на интензивни и продължителни усилия.

Гроздето, много диуретично

Има диуретично действие благодарение на високото съдържание на вода и калий. Гроздето е плод, който е особено богат на глюкоза. Той е редовен спътник на спортисти в баровете им или като разредена напитка (гроздов сок). От друга страна, наличието на полифеноли повишава антиоксидантната защита.

Смокини, най-енергичните

Погрешно считани за висококалорични, пресните смокини са сравнително енергични. Когато обаче изсъхнат, те стават много по-енергични, но минералната им плътност се засилва. Те са специално пригодени за спортове на сила, сила или за натрупване на мускулна маса.

Пресната смокиня ще придружава прясно сирене на обяд, а сухата ще се превърне в идеална порция за усилия и възстановяване.

Ябълка и круша, най-добрите подтискащи апетита

Ябълките и крушите са ефективни средства за подтискане на апетита, гликемичният им индекс е един от най-ниските, препоръчва се да се избягват закуски между храненията. Поради тази причина тези плодове се ценят в определени спортове, като дисциплини. Трябва обаче да се внимава с естеството на влакната му, понякога лошо поносими (коремно раздуване, колики ...).
Плодовете обикновено се транспортират много лесно и могат да се носят навсякъде в раница. Вече ви казахме, че са i-m-p-r-e-s-c-i-n-d-i-b-l-e-s!