Какво ще кажете за красива? Има все повече информация и имаме достъп до повече текстове, които ни казват какво да ядем, какви храни да не ядем, забранени храни,

водене
суперхрани, които ще ни помогнат да постигнем целите си по-бързо.

Е, не толкова, не толкова плешив ... Няма забранени храни, нито има вълшебни храни. И така, какво да ядем? Е, въпросът е повече от оправдан и отговорът е толкова прост, колкото и обширен, можете и трябва да ядете всичко, но както винаги, всичко в правилната му мярка.

За да запазите здравословна и балансирана диета трябва да ги вземете предвид основни правила:

► Яжте 25-35 грама фибри на ден. Това означава, че трябва да ядете две парчета плодове, две или три порции зеленчуци или салати и пълнозърнести храни всеки ден. Трябва също да ядете два или три пъти седмично, бобови растения.

С тези препоръки ще получите пропорцията на разтворими и неразтворими фибри препоръчително 3: 1 и около 14 грама фибри на 1000 приети калории * но също така си осигурявате голямо количество витамини и минерали какво ти трябва за всеки ден.

Ако не приемате тези дажби, не забравяйте, че трябва увеличавайте приема на фибри постепенно за да се избегне метеоризъм и тежко храносмилане.

► Намалете приема на преработени и пакетирани храни и се опитайте да добавите към вашия Списък за пазаруване максималното количество прясна, натурална и нулевокилометрова храна.

► Пийте между 1,4 и 2 грама протеин на ден на килограм тегло. Ако телесните мазнини надвишават 20%, трябва да приемате 1,4 или 2 грама протеин на килограм постно тегло. Тези протеини трябва да идват най-вече от бяло месо, риба, бобови растения. Не препоръчвам да ядете червено месо повече от два пъти седмично. Вече ви казах за това с доклада на СЗО преди няколко седмици.

► Пийте два литра вода на ден. По този начин ще останете хидратирани, ще се възстановите по-добре от физически упражнения и ще помогнете с фибри за подобряване на чревния транзит, усвояването на хранителни вещества, а също така ще се чувствате по-сити и ще имате по-малко тревожност.

► въглехидрати Те са много необходими, тъй като са един от основните енергийни източници на нашето тяло. Просто трябва да ги приспособите към вашите нужди и ритъм на ежедневната активност. Препоръчително е да се храните между 3 и 6 грама въглехидрати на килограм тегло на ден.

Препоръчвам да са предимно от нисък гликемичен индекс и пълнозърнести храни и че през нощта ядете по-малко количество, отколкото сутрин. Причината е, че през нощта нямаме нужда от енергията, която ни осигуряват и „рискуваме“ излишната неконсумирана енергия да се натрупва под формата на мазнини.

► Мазнини те са много важни, защото осигуряват енергия към тялото, помогнете за правилното усвояване на витамини като A, D, E и K, поддържайте хормоналната система регулирана, сътрудничете си в Телесно регулиране на температурата... Препоръчително е да ядете между 0,8 и 1 грам мазнини на килограм тегло на ден. По-добре мононенаситени и полиненаситени (Омега 6 и Омега 3), отколкото наситени.

►Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, Ако нямате проблеми с лактозата, те се препоръчват. Например, два кисели млека на ден. Причината е, че те са храни, богати на калций, витамини, протеини, ...

►Масло от брашно. Веднъж седмично имайте безплатна храна, в която ядете всичко, което ви харесва най-много. Вече обясних причините, поради които трябва да направите това мамят брашно или мамят брашно.

Какво мислите за тези правила? Следите ли ги всички?