Обратно към рутината! И след тези Коледи, които се наслаждават със семейството и приятелите си ... ние се връщаме отново, за да приемем с голям ентусиазъм тази нова 2018 г. Но през януари винаги има типичният проблем да подредим диетата си така, че да бъде здравословна и балансирана. Въпреки че се контролираме с полворони, нугати и шоколади, на тези дати променяме графиците, вида на храната, начина, по който готвим ... Така че сега е моментът да организираме храната си и да я направим добре.

балансирано

За да бъде диетата здравословна и балансирана, тя трябва да съдържа всички хранителни вещества и в точните суми. Енергията не е същото че едно младо момче се нуждае от много упражнения, отколкото човек, който има заболяване и трябва да седне. Трябва да се опознаем, за да покрием всичките си нужди!

Протеини, въглехидратите и мазнини Те са хранителните вещества, които ни дават енергия и трябва да се приемат всеки ден в малки количества. Храната е от съществено значение и особено за хората, които имат деликатно здраве. Освен това храната е основен стълб за предотвратяване на болести. OMS посочва, че „ние сме в прехранено и недохранено общество“. Трябва да се научим да се храним добре!

Какво трябва да направя? Ето няколко съвета:

1. Разнообразие от храни

Как мога да накарам тялото си да има всякакви хранителни вещества? Много просто, яжте всякакви храни, защото всяка от тях има различни предимства. Затова трябва да ядете зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо, масла, риба, бобови растения ... Експертите казват, че трябва да консумираме 30 различни храни средно седмично.

2. Намалете промишлените хлебни и бързи храни

Сладкиши, леки закуски, сладолед и бързо хранене като хамбургери, пици и др. те могат да се консумират, но умерено.Прищявка от време на време нищо не се случва!

3. Яжте плодове и зеленчуци

Вашата диета трябва да включва голямо количество растителни храни. Средиземноморската диета е страхотна, защото насърчава консумацията на зърнени храни, зеленчуци, плодове, зеленчуци, бобови растения, риба и месо без излишни мазнини. Защо е добре да приемате зеленчуци? Въпреки че за мнозина те нямат много привлекателен цвят ... те съдържат много вода, фибри, въглехидрати и почти всички минерали и витамини. И почти нямат мазнини и холестерол!

4. Пийте много вода

Водата е от съществено значение за цял живот, следователно, поне трябва да пием 1 литър на ден. В DiCapacitado ви даваме няколко съвета да се хидратирате, добре е винаги да носите малка бутилка със себе си, за да пиете малко по малко и да пълните ястия и вечери.

5. Яжте 5 пъти на ден

За много хора това изглежда глупаво, но е добре да възпитаваме тялото и го научете да яде, когато играе. Не е здравословно да изпивате две хранения и вечеря и да не ядете през останалата част от деня. Това е скандално!

Едно много важно нещо е, че ... закуската е от съществено значение. В Испания има обичай да се пие кафе с мляко за закуска и след това да се обядва ... истината е, че това е страхотен обичай, но трябва да придружаваме сутрешното кафе с малко бисквитки, малко препечен хляб и след това има нещо по-леко за обяд като парче плод или понички.

Снакът също е много важен, въпреки че понякога се смята, че е само за деца. Добре е да напълните стомаха в средата на следобеда, за да не пристигнете на вечеря ужасно гладни. Вечерите трябва да са по-умерени, защото докато спим, ние не консумираме почти никаква енергия.

В заключение трябва да закусим, обядваме, обядваме, закусваме и вечеряме. Избягвайте да ядете между храненията!

6. Умереност в консумираните количества

Умереност В диетата е ключът, ние трябва да осигурим на тялото си необходимата енергия за правилното функциониране на тялото ни. Препоръчително е да се храните умерено, за да се избегне затлъстяването, което е едно от най-често срещаните хронични заболявания при децата.

Не бива да ядем храна в много количества от това, което ни харесва и което не ни интересува толкова, че ядем много малко. С тази превантивна мярка, ще избегнете заболявания, свързани с наднормено тегло, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет и др.

Даваме ви няколко съвета:

  • Месо, риба, яйца, млечни продукти: 3-4 порции седмично
  • Зеленчуци: 2-4 порции седмично
  • Ядки: 3-7 порции на седмица
  • Зехтин: 3-6 порции на седмица
  • Зеленчуци и зеленчуци: 2 порции на ден
  • Плодове: 3 порции на ден
  • Въглехидратите като хляб, зърнени храни и тестени изделия: 4-6 порции на ден
  • Вода: 4-8 порции на ден

7. Направете го добре

Здравословната диета не трябва да бъде жертва за човек или че храненето се превръща в трагедия. В интернет има хиляди начини за готвене и милиони рецепти за да направите храната си богата и апетитна. В крайна сметка дори ще разберете готвенето!

8. Физическа активност

Ако можете, попълнете всички тези съвети с физически упражнения По този начин ще запазите телесното си тегло, ще увеличите костната плътност и ще имате по-голяма подвижност на ставите и по-силни мускули. Ще се уморявате по-малко! Освен това спортът помага за общуване, отпуска и повишава самочувствието.

Е, това са нашите 8 съвета за връщане към нормалното тази 2018 г. ни карат да се замислим върху диетата си. Но е важно всеки да види ситуацията си, да се консултира с лекаря си и да се опита да се храни по възможно най-добрия начин. Тези съвети не са ABC, тоест те са ориентировъчни съвети които трябва да бъдат адаптирани към обстоятелствата на всеки човек.

„Водата е един от най-пренебрегваните хранителни вещества във вашата диета, но е един от най-важните“

Юлия дете