В днешно време броят на хората с астения се е увеличил. 65% от населението е страдало от физическа или психическа астения в даден момент.
Астенията е разстройство, което продължава с течение на времето, дори когато не полагаме по-големи усилия от обикновено. Характеризира се с непрекъснато усещане за физическа и интелектуална умора, слабост и обща липса на жизненост. Може да има или да няма очевидна причина. Това е по-често при жените, отколкото при мъжете, а най-високата честота се наблюдава между 30-40 годишна възраст.
В случай на сезонна промяна астенията възниква, когато тялото ни не може да се адаптира към промените от новия сезон. Климатичните промени през пролетта са очевидни (повече светлина, повишаване на температурата и слънчеви часове, вариране на влажността и атмосферното налягане ...), фактори, които променят биоритмите на всички живи същества. Като цяло тези промени се случват през всички сезони, така че тялото ни постепенно се адаптира към тях. Проблемът може да се появи, когато го правите по-бавно от обикновено, което води до появата на някои симптоми като изброените по-долу:
- Тъга без видима причина
- Раздразнителност
- Липса на апетит
- Ниско кръвно налягане
- Намалена жизненост
- По-нисък сексуален интерес
- Главоболие
- Мускулна слабост
- Умора
- Апатия
- Загуба на коса
Симптоми на астения
Астенията се причинява не само от сезонна промяна, но от клинична гледна точка други фактори могат да й повлияят. Според етиологията си може да се класифицира на:
- Функционална астения: това се дължи на преумора, лоша диета, стрес или психологически фактори. 55.3% от населението страда от него.
- Органична астения: Това се дължи на ендокринни, метаболитни, храносмилателни причини, наред с други. Представлява 44,7% от астеничните пациенти
Какви невротрансмитери участват в нашето настроение?
Хипоталамусът е частта от мозъка, която регулира температурата, жаждата, апетита и т.н. Тук се регулира секрецията на два неврона: мелатонин и серотонин. Мелатонинът е отговорен за инициирането и регулирането на процесите на сън и събуждане. Серотонинът, от друга страна, участва в настроението и жизнеността на хората. Колкото повече се секретира серотонин, толкова по-добро настроение.
В случай на ниско ниво на този невротрансмитер, ще се появи състояние на разпад и тъга. За да поддържате добро ниво на тези невротрансмитери, е от съществено значение да се храните здравословно и балансирано, което осигурява всички основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.
Как можем да подобрим астенията?
Триптофанът, аминокиселина, присъстваща в някои храни, е основен предшественик на серотонина, тоест здравословната диета с достатъчно количество тази аминокиселина ще бъде много важен фактор за регулиране на нашето настроение. Ето някои храни, богати на триптофан:
- Яйца
- Мляко
- Риба
- месо
- Цели зърна
- Ананас
- Авокадо
В допълнение към триптофана можем да намерим и други важни хранителни вещества за справяне с астенията:
- Въглехидрати: глюкозата е хранителното вещество, което мозъкът използва преференциално, оттук и неговото значение. За постигане на оптималното количество е необходимо да има адекватен и ежедневен прием на сложни въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия) и прости въглехидрати (плодове, захар, мед), като винаги преобладава количеството на комплексите над прости. В случай, че приемът на тези хранителни вещества е намален, това може да доведе до намаляване на нивата на кръвната захар, факт, който може да причини продължителна астения, умора и раздразнителност.
- Витамин В6: участва в биосинтеза на серотонин от триптофан. Недостигът му може да причини астения, раздразнителност и нервност. Този витамин може да се намери в пшенични зародиши, синя риба, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и бирена мая.
- Витамини А, С и Е: група витамини, които са отговорни за справяне с окислителните вещества, присъстващи в организма. Липсата му може да причини оксидативен стрес, причинявайки продължителна астения. Намираме ги в плодовете, зеленчуците и зеленчуците.
- Омега 3 и Омега 6: те са необходими за развитието и функционирането на нервната система и мозъка. Можем да осигурим омега 3 от приема на риба или масло, направено от него, и омега 6 от вечерна иглика или ленено масло, наред с други.
- Желязо: участва в синтеза на някои невротрансмитери. Липсата му причинява умора, замаяност и липса на концентрация. Храните, богати на желязо, са морски дарове, месо, риба, бобови растения и ядки.
Здравословни навици
Настоящата диета може да доведе до излишъци и дефекти на някои основни хранителни вещества. Въпреки че имаме голямо изобилие и разнообразие от храни, които са в обсега, последните статистически данни разкриват недостиг на витамини и минерали. Тези недостатъци, заедно с други фактори, могат да доведат до появата на астения.
Плодовете, зеленчуците, зеленчуците, месото, рибата и зърнените храни са храни, богати на витамини и минерали, които в адекватни пропорции могат да ни помогнат да предотвратим възможна астения или ако е установено, че ще се изправим срещу нея.
Препоръчително е да поддържате здравословна диета, с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри. От друга страна, начинът и времето на приготвяне на храната са много важни, като парата е най-ефективният начин за приготвянето й, за да се избегне загубата на витамини и минерали. В случай, че разнообразната диета не е достатъчна, би било необходимо да се прибегне до допълнително снабдяване с витамини и минерали, винаги без да се надвишава RDA (препоръчителна дневна доза). Балансираното хранене, ежедневните физически упражнения и оптималната почивка са адекватни съвети и насоки за справяне с астенията.
Патриша Санчес Гомес, Диплома по човешко хранене и диететика