начин живот

Вие не знаете какво имате, докато не го загубите. Това е определена фраза, която обикновено чуваме много пъти в живота си и която всички знаем какво означава. И това е, че често забравяме контекста на тази фраза, особено когато става въпрос за нашето здраве. Добре, знам, че търговията с програмисти не е рискована работа, но не е и без опасности. Много програмисти страдат от здравословни проблеми, както видяхме в статия миналата седмица, в която изброихме възможните заболявания, от които можете да страдате, ако се посветите на това развитие. В този пост не възнамерявам да давам уроци на никого, просто искам да споделя с всички вас поредица от съвети за борба със заседналия начин на живот и болестите, произтичащи от работата в офиса. Искам само да насърчавам да запазвате здравето си, дори ако имате спокойна работа като програмист.

Ако в момента не харесвате външния си вид и страдате от някакво заболяване, произтичащо от седене и писане през целия ден, трябва да ви кажа, че това се дължи на лоши навици, заседнал живот, лоши стойки и най-вече лошо хранене. В тази поредица от съвети, които сме подготвили за вас, ние посочваме какво да правим, за да противодействаме на този тип живот, като вмъкваме в рутината си малки промени, които ще ви накарат да се чувствате по-здрави и преди всичко по-продуктивни. Защото е ясно, че здрав и щастлив програмист се представя много по-добре от програмист в лоша форма. За щастие, с много малко усилия можете да промените настоящия си начин на живот с тази серия съвети:

Упражнение

Добре, знам, че това е най-очевидният съвет в списъка, но това не означава, че много разработчици са склонни да го забравят или игнорират. Редовните упражнения са жизненоважни за поддържането ни в добра физическа форма. Не е нужно да станете и следващият Железният човек, но просто Фактът, че добавяте рутина, която се състои в извършване на физически упражнения всеки ден, има редица предимства, които ще ви поддържат здрави, годни и фокусирани върху вашето работно време.

Ако нямате време за упражнения, когато напускате работа по лични причини, можете да го адаптирате към други задачи. Например, замисляли ли сте се дали вместо да шофирате до работа, ходите с велосипед или пеша? Това е форма на упражнение, която не изисква никакви усилия (освен ако не живеете много далеч от офиса си) и която предоставя множество ползи за вашето дългосрочно здраве. Поддържането на тялото във форма и подобряването на здравето ви прави психически по-устойчиви. Приложете този съвет, ако работата ви е стресираща или психически взискателна. Това ще ви помогне да прекъснете връзката.

Мечта

Сънят е нещо, от което тялото ви се нуждае, за да се възстанови от предишния ден и да поддържа форма. Тялото използва този престой, за да нулира мозъка ви и да възстанови всички щети, които сте претърпели през деня. Проучванията показват, че достатъчното сън значително увеличава концентрацията през деня, подобрява имунната система и дори подобрява паметта.

През трийсетте си години осъзнах, че това е много важно и вече като добро момче съм склонен да си лягам рано. Но когато бях студент по програмиране, а също и на двадесет години, вярвах, че съм безсмъртен и че спането е страхливо. Бях буден до късно, гледайки каквито и да било лайна на компютъра си и спах наистина късно. Което ми се отрази, когато трябваше да изпълня работния си ден, но не и по преувеличен начин. Когато навъртя години, осъзнах, че колкото по-възрастни сте, толкова по-малко устойчивост имате за този тип неща. Като съвет, опитайте се да спите по цели 8 часа на ден. Вашето тяло ще забележи.

Позиция

Позата е много важна при работа, където седите през по-голямата част от деня. Дори да имате удобни и ергономични столове и регулируемо бюро, стига да не поддържате правилна стойка, когато разработвате код, рискувате да страдате от задно заболяване. Проучванията показват, че продължителното седене на бюро е нездравословно поради различни причини. Някои програмисти се опитват да решат това, като използват бюра, за да стоят. Ако не сте чували за тях, те са точно това, което подсказва името, стоящи бюра. И те също не са много скъпи.

Ако това не ви подхожда от бюрото до изправяне или вашата компания не го позволява, просто коригирайте стойката си, като следвате тези указания:

  • Дръжте стола ниско с краката си подравнени към оста на стола.
  • Опитайте се да държите коленете си раздалечени. Това ще насърчи по-активна стойка и следователно ще укрепим гърба си
  • Направете обърната кривина с гръб, изтласквайки гърдите напред. В началото това може да изглежда неудобно и нелепо, това е много полезно за гърба ни, тъй като ще отслабваме.
  • Свикнете да сменяте позата си на всеки 15 минути, седнали на ръба на стола.
  • И не на последно място. Ставайте от стола, около всеки два работни часа.

Кофеин

Кофеинът е чудесен съюзник на програмистите. Много от вас вече ще познаят голямата ми страст към кафето. Обикновено се контролирам, защото в противен случай можех да пия кафе по цял ден. И това е, на което се основават съветите, за пиене на кафе, но знаейки, че не зависи от него, но че е голяма помощ да останете фокусирани. Особено пия по три кафета на ден: едно непосредствено след ставане от леглото, друго в средата на сутринта и друго след ядене. Обикновено не ги приемам твърде големи или силно натоварени, достатъчно, за да останат активни през целия ден. И повярвайте ми, когато ви кажа, че в деня, в който няма кафе или машината се е повредила, го забелязвам много.

Защо кафе, а не други енергийни напитки? Много просто, кафето, освен че обича неговия вкус, не съдържа почти никакви калории, за разлика от този тип напитки. Кофеинът не е нищо повече от молекула, която директно взаимодейства с централната нервна система. Помогнете си с кофеина и се опитайте да не му робите.

Баланс

Намирането на баланс в живота не винаги е лесно. Ако имате взискателна работа с много отговорности, прекъсването на връзката може да се превърне в много трудна задача. Без значение с какво се прехранвате, важно е да намерите баланс между работата и личния си живот.

Всеки има нужда от малко свободно време, за да се отпусне и отпусне. Разграничаването между работата и личния ви живот е жизненоважно, за да ви помогне да презаредите батериите си. По един или друг начин трябва да можете да прекарвате време със семейството си, без да се разсейвате от работата. Оставете телефона и не проверявайте имейлите, когато прекарвате време с приятелите и семейството си. Повярвайте ми, когато ви кажа, че това наистина ви помага да се възстановите от деня и да се подготвите за следващия ден.

Диета

От само себе си се разбира, че здравословната диета е крайъгълният камък на здравословния начин на живот. Това не означава, че не можете да закусвате от време на време, което се отдалечава от здравословния начин на живот, винаги е добре да се отдадете на лакомство. Просто бъдете наясно какво ядете и кога го ядете. Този прост акт може да направи голяма разлика в начина ви на живот.

Искате ли да се насладите на дълги нощи на спокоен сън? Затова е важно да не преяждате преди лягане. Ако тялото ви все още усвоява вечерята, когато си лягате, то няма да има много време за почивка.

Прекъснете връзката

Твърдо вярвам, че има моменти, в които трябва да прекъснете връзката, да избегнете компютъра, да изключите телефона и да се измъкнете от всичко, което мирише на Интернет. Прекрасно е усещането да оставите мобилните си устройства у дома и да се разходите в гората или в парка. Умът ви ще ви благодари.

И ето 7-те съвета да бъдете здравословен програмист. Имате ли още съвети, които забравихме в този списък? Не забравяйте да ни кажете в коментарите по-долу.