диета

Мислейки за вашето здраве, искаме да споделим 7 съвета за здравословна диета в карантина. Да си у дома, без да можеш да излизаш много пъти, означава да се храниш зле или повече от необходимото, затова искаме да ти помогнем с тази информация за здравословното хранене.

Несъмнено поддържането на балансирана диета допринася много за здравето. Нещо, което винаги трябва да имаме предвид, е какво да ядем и какво да не ядем, особено по време на карантината, причинена от новия коронавирус.

Ние все още Изглежда невероятно как Covid-19 промени начина, по който живеем в момента, ние работим, забавляваме и се развиваме.

Но спокойно, За това споделяме следните съвети, дадени от експерти по хранене на Световната програма на ООН за храните WFP; които се стремят да останат силни и активни, за да се възползват от този момент и да подобрят диетата си.

7 съвета за здравословна диета под карантина

Хидратирайте се

Обичайната препоръка е да пиете осем чаши вода на ден. Не забравяйте, че приблизително 75% от тялото ни се състои от вода.

Вземете под внимание, че когато сме ограничени, ние сме по-малко активни, това може да доведе до това, че не изпитваме усещането за жажда, което редовно изпитваме.

Поради тази причина е препоръчително да имаме редовни напомняния, за да сме сигурни, че ще останем добре хидратирани.

Ако сте от тези, които обичат да придават различен вкус на водата, можете да добавите допълнителни хранителни вещества като резенчета краставица, лимон или портокал към чашата с вода.

Не забравяйте да избягвате сладки напитки като безалкохолни и газирани напитки, защото те имат високо съдържание на захар.

Яжте храни, които ви дават енергия

Тези храни са от решаващо значение за мислене, работа и борба с болестите. Някои от тях могат да бъдат: ориз, тестени изделия, хляб и кореноплодни зеленчуци.

Препоръчително е да изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб или ориз със смесени зърна, тъй като те освобождават енергията по-бавно и ви поддържат сити за по-дълго. Освен това те ви помагат да поддържате тегло.

Богати на протеини храни

Тези храни допринасят за възстановяването на тъканите, особено когато се чувстваме зле или имаме инфекция. Освен това те допринасят за физическия растеж, което е особено важно за децата.

Обикновено са необходими малки количества, но те са от съществено значение и трябва да се консумират ежедневно.

Някои храни, богати на протеини, са: месо, риба, яйца, мляко и други млечни продукти като сирене и кисело мляко.

Поради кризата, която преживяваме в момента, препоръчително е да купувате и замразявате месо или риба, както и други млечни продукти, които имат дълъг срок на годност. Винаги е добре да имате разумен резерв.

Яйцата могат да се съхраняват в хладилник до три седмици от момента на покупката, винаги в зависимост от срока на годност.

Имайте предвид, че яйцата са фантастичен източник на нискомаслени протеини и осигуряват широк спектър от витамини.

Рибата тон може да бъде много по-здравословна алтернатива на яденето на консервирано месо, тъй като обикновено е с високо съдържание на мазнини и сол.

Не забравяйте растителните източници на протеини, лещата и фасула да се съхраняват за дълги периоди от време и са богати на витамини и минерали. Не забравяйте винаги да измивате добре сухата храна преди готвене.

Храни, богати на витамини и минерали

Тези храни ще направят имунната ви система много по-силна и по този начин могат да се борят с различни заболявания. Освен това те са храна, необходима за правилното функциониране на организма.

Плодовете и зеленчуците осигуряват големи хранителни ползи, тъй като са богати на микроелементи, витамини и антиоксиданти.

Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-добре. Ето няколко препоръки според цвета му:

Зелени плодове и зеленчуци: броколи, спанак, зеле, брюкселско зеле, маруля, зелен фасул, тиквички, грах, краставица, зелен пипер, зелена ябълка, киви, грозде, лайм или лимон и авокадо.

Оранжеви и жълти плодове и зеленчуци: моркови, сладък картоф, жълта чушка, жълти домати, жълти ябълки, кайсии, портокали, праскови, манго, папая и ананаси.

Червени плодове и зеленчуци: домати, репички, червено зеле, черно грозде, ягоди, диня, череши, малини, нарове и червени ябълки.

Синкави и лилави плодове и зеленчуци: Патладжани, червено зеле, лилави картофи, къпини, боровинки, лилаво грозде, стафиди и смокини.

Консервирани плодове и зеленчуци: Независимо дали са консервирани, замразени, сушени или ферментирали/мариновани, те са чудесна алтернатива, когато пресните плодове и зеленчуци е трудно да се намерят поради липсата на сезон или не са достъпни за ежедневна покупка.

Обогатени храни и добавки

В зависимост от всеки човек, някои хора ще трябва да консумират храни или добавки, обогатени с витамини. Тези храни могат да се комбинират с храна, така че да осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Тези случаи обикновено се случват на места, където диетите са с лошо качество и където количеството храна е ограничено поради несигурността на храните.

продължа напред

Има нещо, което никога не трябва да забравяте. Вземете физическа активност! Световната здравна организация препоръчва да се правят 30 минути физическа активност на ден за възрастни и един час на ден за деца.

Тъй като не можете да излезете от къщата, препоръчваме да създадете място в къщата, за да извършвате добри упражнения. Намерете онлайн видеоклипове за упражнения, танцувайте, практикувайте йога или се качвайте и спускайте по стълбите.

Храни, които трябва да се избягват

Избягвайте по никакъв начин да консумирате преработени храни, те са богати на мазнини, захар и сол. Те не се считат за част от здравословното хранене.

По време на затваряне е много важно да се избягват преработените храни, тъй като те не осигуряват никаква хранителна полза, а напротив, драстично влияят на здравето.

Възползвайте се от коронавируса! Балансираната диета ще ви поддържа здрави и ще помогне на имунната ви система може да се бори с всички сили с всеки натрапник.

Не забравяйте да приложите на практика 7-те съвета за здравословна диета!