Дълбокото дишане или бавното дишане дава спокойствие и благополучие на човека, който го практикува редовно.
Този тип техника, при която човек свиква с дълбоко вдишване на въздух, задържайки този кислород и го издишвайки едновременно бавно, е много често в йога или внимателност.
Трябва обаче да се каже, че освен тези практики, които имат онази класическа връзка с будизма и медитацията, те не са много често срещани в наши дни.
По този начин много малко пъти дори спираме да мислим "как дишаме".
Сега, като интересен факт, е важно да се знае, че учени от Станфордския университет са подготвили интересно проучване, където то е демонстрирано как този тип дишане може да ни бъде от полза.
Марк Краснов, биохимик и директор на тази работа, дори обяснява, че са идентифицирани малка група неврони, които посредничат между този тип дишане и релаксация, внимание и дори ефективността за регулиране на емоциите и намаляване на тревожността.
Без съмнение сме пред проста и достъпна стратегия, която всички ние трябва да практикуваме. Просто отворете устата си и дишайте дълбоко, спокойно и бавно.
Вече го правите? Страхотен! Тук ние обясняваме как може да ви бъде от полза.
1. Дълбоко дишане за регулиране на стреса и безпокойството
Според това проучване на Университета в Пиза (Италия), дишането може да помогне за успокояване и регулиране на пристъпите на тревожност.
Дишането е действие, което извършваме неволно. Вдишваме кислород, за да получим и създадем енергия на клетъчно ниво.
По-късно издишваме въглероден диоксид, този вторичен продукт, резултат от клетъчното дишане.
Този почти магически процес ни носи полза по забележителен начин, стига да се извършва по бавен, ритмичен и дълбок начин.
- Обаче нещо, което повечето хора са преживели в даден момент, е, че когато се изплашим или почувстваме паника, дишането ни става кратко и много бързо: този процес е нарушен и променен, което кара сърцето да „стреля нагоре“.
- От своя страна дълбокото дишане има способността да регular парасимпатиковата нервна система за стимулиране на състояние на релаксация: сърцето става спокойно, като ума.
Предоставяйки на тялото си кислород по по-лежерен, постоянен и редовен начин, мускулите ни също спират да бъдат напрегнати.
Именно тогава симпатиковата система, от своя страна, спрете да изпращате повишените си скокове на кортизол и адреналин към нашето тяло.
Цялото ни тяло и ум встъпват в много адекватно състояние на спокойствие.
2. Елиминираме токсините
Този факт е интересен: телата ни са проектирани да отделят голяма част от токсините си чрез дишане.
За нас би било много удобно да го осъзнаем и то поне 2 или 3 пъти на ден, прекарайте поне 10 минути дишайки дълбоко.
3. Намаляваме усещането за болка
Нещо, което правим почти несъзнателно, когато чувстваме болка, е задържането на дъха ни.
Това е естествен механизъм на нашия мозък, когато получим удар, удар, когато сме ранени ...
Въпреки това, и в случай на хронична и редовна болка, дължаща се на артрит, лупус или фибромиалгия, ще бъде много добре да направим същото.
Тествайте до задръжте дъха си за няколко секунди и дишайте дълбоко и бавно.
По този начин ще освободим ендорфините, тези естествени болкоуспокояващи в тялото. По същия начин, това проучване, проведено от Университета в Регенсбург (Германия), подчертава седативния ефект на доброто дишане.
4. Ще ни помогне да подобрим стойката си
Нещо толкова лесно, колкото практикуването на дълбоко дишане от днес, ще ни позволи да подобрим схемата на тялото си и преди всичко оста на гърба-шия.
Запълвайки белите дробове с въздух, ние сме в състояние да стимулираме гръбначния стълб да го поставите в по-хармонична, балансирана и правилна стойка.
Не се колебайте да опитате.
5. Стимулираме лимфната система
Лимфната система е съществена част от имунната система на тялото и се състои от сложна мрежа от лимфни съдове, тъкани, органи и възли, които изпълняват голям брой функции.
Един от тях, този, осъществяван от лимфната течност, е да освободи останките от мъртви клетки и други отпадъци от нашето тяло.
Дълбокото дишане ще ни помогне да постигнем това, според това изследване на университета Флиндърс (Австралия).
6. Погрижете се за сърцата ни
Нещо, което също е интересно да се знае, е, че аеробните упражнения (кардио) използват мазнини за енергия, докато анаеробните упражнения (силови тренировки) използват глюкоза за енергия.
Ако обаче всеки ден свикваме да практикуваме „упражнението“ на дълбоко дишане, ще провеждаме страхотна кардио рутина. Това се посочва в това проучване, проведено от Govt Medical College (Индия).
7. Подобряваме храносмилането
Дълбокото дишане подобрява храносмилането ни. Познайте по какъв начин?
Още по-добре усвояваме хранителните вещества!
А сега ни кажете. Убедихте ли се вече в невероятните ползи от този прост дъх? Започнете да го практикувате днес и ще се чувствате много по-добре от ден на ден.
- Източник. Анаеробно дишане. Solid Converter. 2008 г.
- L. Barrios, M. Puente, A. Castillo et al. Навик за дишане през устата при деца. Кубинско ортодонтско списание.
- Е. Гарсия-Гару, А. Фусте Еклано, А. Бадос Лопес. Ръководство за обучение по дишане. Университет в Барселона. 2008 г.
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.
В момента има широка гама от академични предложения. Това води до това, че много пъти е трудно да се реши какво ...
Ако сте любители на елегантността и изтънчеността, със сигурност ще искате вашата градина да изглежда по този начин. За…
Новогодишните традиции по света ни напомнят, че всяко начало е свещено и вечно. Те са го отпразнували ...
Коледа се радва по различен начин в целия свят. Има обаче няколко коледни ястия и десерти ...
Подарете на вашите близки и любители на спорта фитнес подаръци за Коледа. Без съмнение ще нарисувате усмивка на ...
Коледа е време, изпълнено със символики и традиции, чиито значения или произход се игнорират от много хора. Е ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.