• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Данните за затлъстяването се увеличават ежедневно в обществото и разкриват все повече и повече, че се храним лошо. Когато целта е да отслабнете, било чрез диета или упражнения, има много митове, които се предават от уста на уста, гарантирайки ефективност. Въпреки че голяма част от съветите се дават с добри намерения, не всички са верни.

Това ни кара да заключим, че повечето схващания, които имаме за това, което консумираме, са неверни. Освен това вярването, че една и съща диета или хранителен план е подходящ за всички хора, също е погрешно, особено когато се търси най-бързият начин за отслабване.

измамите

Най-известните митове са следните:

1.- Трябва да елиминирате въглехидратите, за да отслабнете.

Фалшив. Това, което причинява наддаване на тегло, не са въглехидратите, а консумирането на излишни калории, тъй като те са основният източник на енергия, който тялото ни има. Важното е да контролирате порциите, които ядем, но не и да ги ограничаваме, тъй като можете да почувствате умора, умора и раздразнителност. От друга страна, изцяло потискането на тези видове храни причинява повече апетит за сладко.

2. - Пиенето на вода по време на хранене ви напълнява.

Фалшив. Водата не съдържа калории, следователно тя не насърчава увеличаването на килограмите в тялото ни. Водата определено не е угояване и няма значение колко пиете или по кое време я пиете. Всъщност пиенето на вода между храненията може да създаде ефект на ситост, така че ще ядем по-малко и, да, това ще ни помогне да отслабнем.

3. - Консумирането на леки продукти ще предотврати наддаването на тегло.

Фалшив. Това, че храната е лека, не означава, че не съдържа захар, мазнини или калории. По същия начин лекият продукт не гарантира, че е по-здравословен, тъй като само намалява малко калориите, но съдържа вещества и добавки като останалите индустриализирани храни. Основната грешка на много хора е, че те мислят, че не напълняват и че могат да консумират двойна порция от тях.

Специалистът от Катедрата по ендокринология и хранене на Университетската клиника в Навара, Испания, д-р Камило Силва, уверява, че калорийният прием на „леки“ храни може да бъде минимален, но „повечето от тези продукти имат достатъчно количество калории за насърчаване на наддаване на тегло, ако се консумира в прекомерни количества ".

4. - Не трябва да се яде след 20:00 ч., Тъй като всичко, което се консумира от тялото, го превръща в мазнини.

Фалшив. Няма проучване, което да удостоверява, че яденето през нощта ви напълнява. Ако обаче не поддържате адекватна диета през деня, вечерята ще бъде прекомерна и най-вероятно ще консумирате допълнителни калории.

Диетологът от университета Андрес Бело, Макарена Трухийо, обяснява, че ако човек яде малки количества през целия ден, няма да напълнее на вечеря в 20:00 ч., Което е много различно от това, ако някой концентрира цялата си храна през нощта . "Важно е да се установят определени графици за хранене на четирите препоръчани хранения на ден, заедно със закуски на всеки три часа, най-много", казва той.

5. - Пълнозърнестите храни не благоприятстват увеличаването на теглото.

Фалшив. Разликата между пълнозърнести храни и рафинирани храни е, че първите осигуряват здравословни зърнени храни и фибри, които помагат за понижаване на холестерола и предотвратяват запек. Въпреки това и двата продукта осигуряват практически еднакво количество калории. Следователно трябва да се внимава с количеството, в което те се консумират.

6. - Обезмасленото мляко няма калций или протеин.

Фалшив. Обезмасленото мляко има същото количество хранителни вещества като пълномасленото мляко, единствената разлика е, че съдържа по-малко мазнини и калории. Напротив, млечните продукти имат протеини, които увеличават мускулната маса и правилното функциониране на органите.

7. - Изпотявайки се прекомерно, вие изгаряте повече мазнини и лесно отслабвате.

Фалшив. Единственият начин за изгаряне на мазнини е чрез упражняване на физическа активност и здравословно хранене. Когато се изпотите, губите само вода, която веднага се възстановява веднага след като пиете течности. Така че не се препоръчва да спортувате с пояс или много дрехи, тъй като единствената загуба ще се дължи на дехидратация.

И накрая, винаги стигаме до едно и също заключение, независимо от какъвто и да е мит или разпространено вярване, най-безопасният и ефективен начин за отслабване е чрез поддържане на здравословни навици и практикуване на физическа активност, поне 30 минути, четири пъти седмично.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор