Бягането е един от най-ефективните начини да загубите здравословно излишните килограми, които сте поели. стига да сте постигнали хранителния план и обучение

1. Не става въпрос да ядете по-малко (в някои случаи да), но преди всичко въпросът е да се храните по-добре. За да направите това, започнете с хранене пет пъти на ден, основните три и две закуски. Останалата част от деня, без кълване.

ключа

2. Закуската е най-добрият ти приятел. Първото ви хранене за деня трябва да включва всички видове хранителни вещества. Чест неуспех е неуспехът с протеини. За да избегнете това, можете да хвърлите обезмаслени млечни продукти, яйца, риба тон или сьомга. След това в полунощ заложете на плодовете.

3. По обяд, най-доброто време за изпиване на тестени изделия или ориз. Ще имате цял следобед, за да изгорите въглехидратите. Гледайте сосовете!

4. Среден следобед, повече плодове или малко кисело мляко.

5. Винаги имайте мека вечеря, но не си падайте по кисело мляко и плодове и лягане. Трябва да вечеряте светлина с първа и с втора. Протеинът ви засища и след това ви пречи да хапвате след вечеря. Салата и риба на скара е добро меню, ако работите за отслабване. Трябва да вечеряте светлина с първа и втора. Протеинът ви засища и ви пречи да хапвате след вечеря.

6. Що се отнася до това как времето, в което ходите за бягане, влияе на вашата диета, Ако тренирате първо нещо сутрин сега, трябва да имате енергична вечеря, за да можете да излезете без закуска (в този случай можете да изпиете паста). Ако тренирате по обяд, подсилете сутрешната си закуска (в 11, ако тренирате в 2) с нискомаслено кисело мляко с мюсли и имайте банан 30 минути преди тренировка. Ако тренирате през нощта, от 7 часа, яжте нормално и в 5 часа вземете здравословната закуска, която току-що ви казахме.

7. Относно начина на планиране на обучението Ако целта ви в бягането е да свалите излишните килограми, от съществено значение е да съчетаете кратки и интензивни тренировъчни дни и по-дълги, на съпротива. Моята препоръка е да не правите повече от 4 дни в седмицата (доколкото е възможно, опитайте се да избягвате тяхното спазване, тъй като почивката ще ви позволи да усвоите по-добре тренировките, което е ключът към подобряването, в допълнение към минимизирането на риска от нараняване, което се страхува като периостит или плантарен фасциит). Можете да направите 2 дни много бавни стрелби за един час, които ще ни помогнат да научим тялото да „изстрелва“ мазнини (тези дни не надвишават 75% от максималния ви пулс) и 2 по-къси издънки, не повече от 45 минути, което ще направим с по-висока скорост (между 70-80%), за да изгорим въглехидратите, които, ако не ги изгорим, в крайна сметка се превръщат в мазнини. Не говорим за правене на серии или дори за промени в ритъма, но говорим за по-интензивни състезания с постоянно темпо, които ни позволяват да изгаряме повече калории.