представите

8 храни, които ще ви помогнат да се представите повече

За практикуването на който и да е спорт знаем, че храната е тема, която не позволява дискусия: за да да дадем максимума от себе си трябва да се храним добре и по здравословен и здравословен начин. Бягането не е изключение. Но не само за адекватно представяне, но и за възстановяване след тренировка и усилията за бягане за дълги периоди от време.

Ако попитате повечето брокери, те ще ви отговорят основата е паста поради високото съдържание на въглехидрати бавна асимилация, която ще ви осигурява енергия постоянно в продължение на часове. Но въглехидратите се съдържат не само в тестени изделия, освен това, на базата на тестени изделия, няма да е възможно да имате здравословна и балансирана диета ... трябва също да включите протеин за изграждане на мускули и възстановяване, и здравословни мазнини като Омега за поддържане на телесните функции. И без да забравяме хидратацията, особено на водна основа.

По този начин и след няколко малки бележки, ние ви предлагаме храните, които трябва да имате у дома, за да ви осигурят максимално представяне във вашата тренировка и в състезанията ви по бягане.

Тестени изделия

За дългосрочни тестове - имаме предвид маратони - пастата е чудесна храна, базирана на въглехидрати което ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред един от тези тестове. Също така, ако страдате от храносмилателни проблеми, това е така лесно смилаем. Гответе го без сосове за да се избегнат мазнини. Бяла паста с дъжд от масло е чудесна храна и можете да добавите малко риба тон или пилешки гърди на скара, за да осигурите нискомаслени протеини

Живовляк

Бананът е една от най-добрите храни за Бързо възстановяване, за ядене като лека закуска преди тренировка или да се храните в средата на състезанието. Да се ​​представя повече и по-добре. Освен това бананът може да ви служи за два различни момента в кариератаАко търсите енергия през километрите, изберете зелени банани. Ако това, което искате, е непосредствена енергия, узрели банани. Тази разлика се дължи на факта, че когато узреят бананите, те имат по-голямо количество захар, която ще премине в кръвта по-бързо, осигурявайки енергия веднага. А за след тренировка също изберете зрели банани за по-бързо възстановяване.

Зърнени храни

Зърнените култури са чудесен източник на въглехидрати но трябва да имате предвид: повечето от тях съдържат нисък процент мазнини, но високо съдържание на захари. Най-подходящото, което трябва да вземете, ако сте от тези, които приемат мляко със зърнени храни за закуска, трябва ниско преработени зърнени храни, като обикновена овесена каша или тази, направена от ориз. Това се подразбира, че избягвайте зърнени култури, които съдържат покритие шоколад, мед или добавени захари.

Барове

Да са те енергийни барове да ядете по време на състезанието, за да ви даде допълнителна енергия или зърнени барове защото не сте имали време да закусите у дома спокойно и имате нужда от нещо, което да вземете със себе си. В този случай не става въпрос за изпълнение на повече, а за добро представяне, когато имаме малко време. Изберете вида на баровете, които са най-естествени, без добавена захар и съдържащи ядки или тъмен шоколад. Ядките ще ви осигурят и здравословни мастни киселини, които много добре ще регулират тялото ви и ще поддържат сърдечно-съдовата система в състояние. И да не говорим за химическите агенти ...

Ориз

В случай, че пастата не ви е по вкуса, но искате да продължите да консумирате храни, богати на бавно усвояване на въглехидрати. Това е много лесна храна за приготвяне, тъй като трябва само да заври. След това можете да добавите няколко естествени билки и малко масло, за да добавите вкус, без да се налага да добавяте сосове. Ако отидете в супермаркета и имате различни видове ориз, изберете пълнозърнест което също ще бъде чудесен източник на фибри.

Постно месо и риба

Ако протеините са вашето нещо, по-добре да са с a нисък индекс на мазнини, като постно месо или риба - което също ще ви осигури мастни киселини Омега 3 и Омега 6-. Протеините, заедно с въглехидратите, трябва да бъдат основният източник на енергия във всеки ден и основата на вашата диета. Също и извън спорта. И ако сте вегетарианец или веган, можете да изберете и протеини от растителен произход, като тофу или сейтан и дори леща, които се комбинират много добре с ориз.

Както посочихме при тестените изделия и ориза, смесването на тези два вида храни - по-добре казано въглехидрати с протеини- те представляват много богата и питателна храна.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат акомпанименти на всяко ястие. Малко зелена салата, домат, лук, морков или някои варени или задушени зеленчуци, придружаващи рибно филе. Те препоръчват консумация 5 порции плодове и/или зеленчуци през целия ден. Така че можете да оставите пържените картофи настрана и да ги замените със зеленчуци или салата. И подобно на ориза, той също ще ви помогне да регулирате чревния си транзит източник на влакна.

Вода

Хидратацията е ключова за правилното представяне. Ако не пием достатъчно, телата ни могат да претърпят нараняване или умора поради дехидратация. Пийте поне 2 литра вода на ден. Ако, напротив, не достигнете тази сума, не се притеснявайте, плодовете и зеленчуците съдържат големи количества вода което ще ви помогне да компенсирате дефицита.