Раждането на бебе е уникален момент за жените, пристигането на новия член в семейството нахлува в щастието. Но е вярно, че за новата майка тя представя ново физически предизвикателства.

които

Една от препоръките е упражнение, и най-безопасният начин да го направите е да изчакате около 12 седмици и да се движите постепенно, тоест постепенно да увеличавате темпото, стига тялото да ни даде сигнал да сме готови да започнем.

Има много причини, които са в полза на майките през периода след раждането. Обърнете внимание, но не забравяйте, че упражнението трябва да се контролира от лекаря и треньора.

Ползи от упражненията

1. Сърдечно-съдова система

Ако по време на доставката не е имало усложнения, ходенето в продължение на няколко минути, без да надвишава един час, е идеално. По този начин се засилва сърдечната честота и се активира сърдечно-съдовата система, което увеличава сърдечната честота, подобрява дишането, а с него и изпотяване и отслабване.

2. Тегло

Повишаването на теглото по време на бременност почти винаги създава хаос. За борба с тези излишни килограми е удобно да се занимавате с физическа активност.

С упражненията се предпочита дори отслабването добавя сила на мускулите и възстановява мускулния тонус.

Препоръчва се разтягане, тонизиране и укрепване.

3. Стомах

След раждането е вероятно коремните мускули да са отпуснати и с това трудността да се притискат, докато преминава изпражненията, или чрез компресия на червата, което е досадно и понякога болезнено.

Но упражненията ще помогнат за укрепване на чревните мускули, участващи в дефекационен рефлекс.

4. Назад

По време на бременността стойката се адаптира към обема на корема. Но когато правите физически дейности заедно, можете правилни пози и намаляване на извиването.

Класика на упражненията е поставяне на единия крак на ниска пейка, свиване на таза и изпъване на тялото нагоре, с брадичката навътре.

5. Адаптация

Ако сте правили физически дейности преди бременността и дори с бременността сте продължили да го правите под контрол, ще бъде по-лесно да възобновите тази рутина, която е от полза за цялото тяло, тъй като имате повече енергия, по-голяма сърдечно-дихателна ефективност и оптимална васкуларизация в тъканите.

6. Безсъние

Нормално е разстройството на съня да се засилва с бременността, тъй като има хормонални промени, които благоприятстват някои промени, като сънливост или самото безсъние.

В идеалния случай, упражнение за постигане на a баланс между физическа и психическа умора, като по този начин има добри навици за сън.

7. Възстановяване/емоция

Жената като нова майка изпитва противоречиви усещания, включително депресия, мъка, безпокойство, тъга, умора, нервност или загуба на апетит.

В определени случаи те могат да продължат месеци. Някои начини да канализирайте емоциите, трябва да започнете да упражнявате, за да балансирате ума, да укрепите мускулите и да придадете гъвкавост на тялото.

8. Диабет

Повечето майки след раждането значително понижават нивата на кръвната захар. Оттук и важността на упражненията със здравословна диета за поддържане на здравословно състояние контролирано тегло, и предотвратяват развитието на диабет в бъдеще, тъй като рискът е по-голям, когато е претърпян.

Обмисли

Важно е да се захванете за работа. Упражненията са от съществено значение за здравето, преди, по време и след бременността.

Но е необходимо да се има предвид, че олимпийската подготовка е за по-късно. С леки сесии но постоянен, ще постигнете желания план.

Последна актуализация: 27.06.2016 г. в 11:32

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin