ГРИЖА ЗА СТАВИ, Част II
ЕЖЕДНЕВНИ ТРИКОВОВЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА МОБИЛНОСТТА
22 февруари 2019 г. Публикувано от Dietmed
В момента мобилността е преобладаващ фактор в ежедневието на хората. За да имате добра подвижност е важно да се грижите за ставите си.
Има малки трикове, които можете да въведете в ежедневието си, за да поддържате или подобрявате степента си на подвижност. Ето 4 съвета, които да ви помогнат:
1- Извършвайте 30 до 40 минути на ден умерена/енергична физическа активност;
2 - Извършете статично разтягане, тъй като те позволяват да се поддържа подвижността на ставите, като се избягва скъсяването на мускулите. По този начин мускулните структури и ставите поддържат своята функционалност и обхват на движение. (Всяко разтягане трябва да се прави между 10 до 30 секунди, комбинирано с упражнения за контрол на дишането и трябва да се прави два пъти на ден);
3- Хидратацията е важна за поддържане на смазването на хрущяла на ставите, като по този начин се предотвратяват патологии като остеоартрит, които причиняват намаляване на обхвата на движение;
4 - Поддържайте правилното тегло. Излишното тегло поставя стрес върху ставите ви, увеличавайки риска от болка и нараняване. Хората с наднормено тегло често страдат от умерена/силна болка в ставите и остеоартрит, особено в най-силно натоварените стави, особено коленете и гръбначния стълб. Най-честата причина за тази болка е механичният стрес, свързан с излишното натоварване, на което са подложени тези стави при хора с наднормено тегло.
За да се контролира по-добре болката и възпалението в засегнатата става, има няколко полезни съвета:
1. Вземете горещ душ.
2. Практикувайте техники за релаксация, за предпочитане с подходящи насоки.
3. Нанесете лед върху болезненото място.
4. Не насилвайте засегнатата става.
5. Изберете спортове, които позволяват редовно и умерено движение на ставите, включително плуване.
6. Бъдете внимателни с реализирането на домашни и развлекателни дейности, опитвайки се да поддържате гръбнака изправен.
7. Хранете се балансирано и ако е необходимо приемайте хранителни добавки.
8. Спете на твърд матрак и мека, ниска възглавница. Ако прекарвате много време в седене, внимавайте да поддържате гърба и шията си правилно поддържани.
- КАК ДА СЕ ГРИЖИ ЗА HURON ОСНОВНИ ГРИЖИ - БЛОГ de
- Как да се грижим за гумен под или гумен блог de
- КАК ДА СЕ ГРИЖИМ ЗА НАШИТЕ ХАРТИЛИ И СТАВИ - Mofit Electrostimulation Valdemoro Miha Bodytec
- Как да се грижим за кожата си от 30-годишна възраст - Блог на естествената козметика, здраве и хранене
- Dietmed - Блог - Отслабнете по здравословен начин