ГРИЖА ЗА СТАВИ, Част II

ЕЖЕДНЕВНИ ТРИКОВОВЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА МОБИЛНОСТТА

22 февруари 2019 г. Публикувано от Dietmed

част

В момента мобилността е преобладаващ фактор в ежедневието на хората. За да имате добра подвижност е важно да се грижите за ставите си.

Има малки трикове, които можете да въведете в ежедневието си, за да поддържате или подобрявате степента си на подвижност. Ето 4 съвета, които да ви помогнат:

1- Извършвайте 30 до 40 минути на ден умерена/енергична физическа активност;

2 - Извършете статично разтягане, тъй като те позволяват да се поддържа подвижността на ставите, като се избягва скъсяването на мускулите. По този начин мускулните структури и ставите поддържат своята функционалност и обхват на движение. (Всяко разтягане трябва да се прави между 10 до 30 секунди, комбинирано с упражнения за контрол на дишането и трябва да се прави два пъти на ден);

3- Хидратацията е важна за поддържане на смазването на хрущяла на ставите, като по този начин се предотвратяват патологии като остеоартрит, които причиняват намаляване на обхвата на движение;

4 - Поддържайте правилното тегло. Излишното тегло поставя стрес върху ставите ви, увеличавайки риска от болка и нараняване. Хората с наднормено тегло често страдат от умерена/силна болка в ставите и остеоартрит, особено в най-силно натоварените стави, особено коленете и гръбначния стълб. Най-честата причина за тази болка е механичният стрес, свързан с излишното натоварване, на което са подложени тези стави при хора с наднормено тегло.

За да се контролира по-добре болката и възпалението в засегнатата става, има няколко полезни съвета:

1. Вземете горещ душ.

2. Практикувайте техники за релаксация, за предпочитане с подходящи насоки.

3. Нанесете лед върху болезненото място.

4. Не насилвайте засегнатата става.

5. Изберете спортове, които позволяват редовно и умерено движение на ставите, включително плуване.

6. Бъдете внимателни с реализирането на домашни и развлекателни дейности, опитвайки се да поддържате гръбнака изправен.

7. Хранете се балансирано и ако е необходимо приемайте хранителни добавки.

8. Спете на твърд матрак и мека, ниска възглавница. Ако прекарвате много време в седене, внимавайте да поддържате гърба и шията си правилно поддържани.