След Тримата мъдреци вече оставихме най-сложните дати, така че няма оправдание да започнем днес, за да се отървем от килограмите, натрупани по време на тези коледни дати. Отслабването е 50% от усилието, но все още има 50% повече, за да може да се поддържа цял живот. Открийте в тази публикация всички трикове, за да го изпълните без отчаяние.

разстояние

1. Без глад. Никога не пропускайте храненията.

Гладът е първичен двигател, който е трудно да се отрече (и да се контролира). Никой не се чувства добре, ако спре да яде, което води само до хранително разстройство или до гадене.

Затова не чакайте, докато не се почувствате „гладни“, за да ядете каквато и да е храна. Ще загубите контрол над порциите и злоупотреба. Закуска със здравословна храна (парче плод, морков, шепа ядки).


2. Яжте повече, но по-добре.

Има изследвания, които потвърждават това яжте повече, но с по-добро качество, помага да се поддържа по-дълго усещане за ситост.

Като пример, индустриална поничка осигурява същите калории като ябълка и чаша ягоди. Както можем да си представим, количеството хранителни вещества в плодовете е много по-голямо, осигурявайки ни повече витамини, минерали и фитохимикали на калория. Тъй като можем да си „позволим“ само определен брой калории всеки ден, за да поддържаме здравословно тегло, има смисъл да увеличим максимално хранителните вещества, които получаваме за всяка консумирана калория.


3. Когато ядем е толкова важно за здравето, колкото и това, което ядем.

Трябва да свикнем тялото си със строги часове на хранене. Разследване, проведено в Институт Salk в Калифорния заключи, че редовното време на хранене позволява на тялото да предскаже кога да се храни по такъв начин, че да синхронизира храносмилателната система, подготвяйки го за обработка на храната.

4. Дъвчете много закуските си, за да отслабнете.

Усещането за ситост не се появява веднага, но след 20 минути, така че ако ядете бързо, със сигурност ще ядете повече, отколкото ви е необходимо, но ако дъвчете бавно и добросъвестно, мозъкът ви ще предупреди, че стомахът е пълен, преди да стане твърде много следобед. И дали храносмилането започва с устата. Според експертни проучвания хората, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, са с 12 процента по-малко наднормено тегло от тези, които дъвчат всяка хапка само 15 пъти.


5. Добра салата като първо ястие.

Ако през първите 20 минути започнете с голяма салата и освен това дъвчете много хапките, както вече казахме, когато дойде основното ястие, ще се задоволите с половината ястие и ще получите висококачествени хранителни вещества във вашата тяло.


6. Извън очите ви, извън ума ви.

Обградете се със здравословни храни. Със сигурност повече от веднъж, когато отворите килера си, за да видите кутия с бисквитки или шоколадово блокче, рано или късно можете да се нахвърлите върху едното, другото или и двете изкушения едновременно. Ако се обградите със здравословни храни, ще закусвате само с тях. Доматеният сок, някои сурови зеленчуци или плодове са най-добрият вариант за избягване на чувството на ненаситен глад, който ни кара да хапем и прекаляваме.

7. Ако ядете навън, изберете ресторанта внимателно.

Яжте колкото се може повече у дома или в здравословен ресторант като нашия. Ако това не е възможно, можете да поръчате първо две или само половин меню. Първите курсове обикновено включват нискокалорични храни, като зеленчуци или салати. Ако изберете риба или месо, уверете се, че е на скара и избягвайте акомпанименти като пържени картофи (можете също да поискате да ги смените за варени или скара зеленчуци). За десерт парче плод или обезмаслено мляко.


8. Не забравяйте упражнението.

Има много хора, които след като постигнат целта си да отслабнат, спират да практикуват физически упражнения. Това е сериозна грешка, тъй като упражненията не трябва да се разглеждат като начин за намаляване на теглото, а по-скоро да се радвате на добро здраве. Затова продължете да практикувате физически упражнения.


9. Насладете се на уикенда, без да превивате.

Разбира се, можем да се отдадем на уикенда. Но без да прекалявате. Преодоляването на ограниченията чрез консумация на прекалено нездравословни ястия може да развали цялата ви работа за седмицата. Приложете правилото 80-20.