Актуализирано на 5 ноември 2019 г., 13:30 ч.
Перинеумът е коренът на багажника и поддържа множество натиска по време на ежедневието или по време на физически упражнения. Научаването на чувствителност и управление на вашите мускули увеличава хармонията на тялото и подобрява различни аспекти, включително сексуалността.
Все по-често чувате за перинеум. Тази дума често се свързва с жените, в периодите, които съпътстват раждането или при споменаване на уринарна инконтиненция.
Има обаче много други причини перинеумът заслужава централно внимание когато искате да подобрите хармонията на тялото, тъй като грижата за него е основно изискване за развитието на пълния ни потенциал.
Осъзнавайки своята роля и обучение, той предоставя разнообразни и ценни ползи както за мъжете, така и за жените. Понякога се използва терминът "тазово дъно". Перинеумът е цялата област в основата на таза и багажника, докато тазовото дъно е набор от мускули в тази област.
Двата термина често се използват взаимозаменяемо и ще го направя и в тази статия. Тази област на перинеума и мускулите на тазовото дъно изпълняват основни функции в тялото на мъжете и жените. Често е намиране на мъже, които не са сигурни дали имат тазово дъно или перинеум или поне мъже, които не знаят, че за тях също би било много интересно да го знаят и упражняват.
Като подход тази статия представя някои упражнения. Те идват от метода "Перинеум и движение" създаден от мен. При тях потенциалът на перинеума се изследва, като се започне от ситуации, които включват цялото тяло в движение.
За да знаете наистина тази работа и да се възползвате от предложените от нея прогресии, идеалното нещо е да посещавате часове, преподавани от професионалист, обучен по метода, който вече присъства в Испания.
1. Ребро вдъхновение
Работата върху перинеума може да бъде свързана с различни форми на дишане. Сега се опитайте да вземете голямо вдъхновение, като отворите ребрата, доколкото е възможно и вдигане на ръце.
Проверете как това движение изсмуква коремните органи към гръдния кош. Това ви позволява за миг да освободите опората си на тазовото дъно.
2. Вдъхновение легнало
Да, в допълнение към отворете ребрата, Ако поставите багажника хоризонтално, все още по-малко тегло ще падне върху перинеума. В такъв случай тазовите мускули могат да бъдат тонизирани или отпуснати в ситуация, в която можете да се придвижите по-лесно нагоре.
3. Коремът е аспириран
Приемете позицията на свистене с устни. Задръжте го и духайте внимателно, гледайки едновременно, че гръдният кош остава широк - ребрата остават отворени, без да форсирате. По този начин издишването ще се синхронизира с корема, който ще се засмуче внимателно (коремът се вкарва).
Търсете тогава активирайте корема възможно най-ниско че можете дори в основата му: перинеума. Отначало този дъх трябва да е кратък, като тиха въздишка, без внезапност. малко по малко можете да опитате да го удължите, но без да губите отвора на гръдния кош или мекотата при издухване.
4. Инвестиция
Приближете се до една стена и я изкачете с крака. По този начин перинеумът остава в ситуация, в която не получава тежестта на вътрешностите. Това позволява да преживеете свиването или несъкращаването по различен начин.
Вътрешните органи се мобилизират, когато се обърнат, което благоприятства циркулацията и създава различни усещания. Въпреки че това действие не може да се поддържа, някои ефекти продължават да съществуват, особено сензорно обогатяване.
5. Натиснете към земята
Подгответе обект с размер на стъпка (блок дърво, ниско столче.). Стоейки, вдигнете ръцете си, за да облекчите корема и перинеума. С повдигнати ръце поставете единия крак на стъпалото и се стремете чрез тази опора да усетите силата на крака си, генерирана от най-мощните мускули на тялото.
Изпълнете движението на отидете нагоре усещайки тази сила и го разпознава. След това усетете тази сила на изтласкване от крака нагоре през крака в перинеума.
6. Земя и перинеум
Възприемайте тази сила на крака, разпространяваща се в перинеума може да помогне на договора на тазовото ви дъно. Повторете това няколко пъти, първо бавно и след това със скоростта на изкачване на стъпало. Във вашия ден за ден, търсете тази възходяща сила всеки път ходете нагоре или надолу по стълби и с практика дори когато бягате!
7. Бутане по двойки
В действието на натискане през ръцете Коремните мускули участват, за да предадат на ръцете действие, което може да дойде от опорите, т.е. от краката, преминавайки през перинеума. Както се вижда на изображението, подходящо е багажникът да остане стабилен, без тялото да се разпада.
Е за много здравословно действие и ефективно което може да се приложи към много ежедневни жестове: повдигане, дърпане, поддържане, бутане, смях, викане ... Всички те предоставят малки възможности за повишаване на осведомеността и участието на перинеума.
8. Разтегнете тазовото дъно
Разтягане на мускулите на перинеума Трудно е да се оцени, тъй като те се вкарват в таза, който е подобен на костен пръстен с много малка деформация. Но е възможно да се направи чрез много широки движения на бедрата.
Тези движения се улесняват от дълга платнена лента, която поддържа тежестта на крака. Така се разтягат мускулите които са свързани с тези на перинеума и те са разтегнати от близост.
9. Скок
Всяко действие, което включва момент на удар върху багажника (скачане, бягане, танци ...) също го упражнява върху перинеума. Ако вашият е отслабен, по-добре е да ги избягвате засега.
Ако имате достатъчно сила в перинеума, опитайте скочи на място (редуващи се скокове с нормални стъпки). Почувствайте барабаненето по тазовото дъно когато краката се ударят в земята. Можете да упражнявате в очакване на този момент и да свиете перинеума непосредствено преди това.
10 упражнения, за да познавате и усещате таза си
Перинеумът и методът на движение
Методът се основава на поредица от последователности на движенията, практикувани в групи и отворени за мъже и жени, които се обогатяват от клас в клас. Целта е да се упражнява перинеума по различни начини да увеличават постепенно не само силата си, но и координацията си с дишането и да подобряват реакцията и адаптацията си към ежедневните действия и телесни практики на всеки един.
Всеки клас предлага нова тема за изследване, заедно с някои от последователностите в тази статия, които се повтарят, за да се задълбочат и наблюдават напредъка.
Тазът, костният континент на перинеума
Тазът е костната рамка, в която се намира перинеума, неговият дом, така да се каже. Отделянето на време да разпознаете таза си е от съществено значение, тъй като в него са фиксирани различните мускулни слоеве, съставляващи тазовото дъно.
С това е възможно да поставите перинеума в структурата, която го съдържа и след това да можем да се свържем с багажника и цялото тяло. Ето защо осъзнаването на таза заема централно място при първите сесии.
Тазът в тялото се изследва чрез контакти, натиск, опори и движение. Оттам е по-лесно да се разграничат мускулите, намиращи се в таза - тазовото дъно - от тези, които просто действат около него.
5 упражнения за подходящо тазово дъно
Договор. и се отпуснете
Тазовото дъно представлява мускулната част на перинеума: това е всичко, което може да бъде договорено, тонизирано. но и се отпуснете. Двете състояния са необходими, като се редуват, за да остане тази област адаптивна и жива. Много упражнения за методи "Перинеум и движение" поискайте свиване на тазовото дъно, докато други изискват, напротив, релаксация, понякога непозната и неизследвана.
Може да изглежда рисковано (смята се, че отпускането на тази област в дълбочина може да доведе до разхлабване на „всичко“), но опитът се ръководи от учителя, който следва протокол и знае, че крайната цел е да се възстанови тонуса.
Към изследвайте релаксация на перинеума разработва се по-широк спектър от нюанси: възможно е да се сключи договор с властта или да се направи деликатно, отпред или отзад, от едната или от другата страна. По този начин е възможно да се адаптира контракцията към действие, което се развива и което се променя. Всичко това позволява да има по-ефективен, по-реактивен перинеум, който се адаптира и дори позволява да се упражнява положително глобално действие върху тялото, подкрепяйки го в движенията му.
Обръщате ли внимание на тазовото си дъно?
Познайте тазовото дъно
Тазовото дъно съдържа три слоя. Най-дълбоката е с форма на купа и е в пряк контакт с органите на таза (пикочния мехур, ректума, матката/простатата), за които се поддържа. Този слой е най-мощният, този, който представлява истинската опора на долната част на багажника.
Под него предната част на тази купа има подсилващ слой, който осигурява подкрепа - при жените - или окачване - при мъжете - на гениталните органи. Още по-повърхностно, близо до кожата на перинеума, има по-тънък кръстовиден слой.
Тук мускулите предпазват и поддържат мъжките и женските еректилни зони. Те са по-малко мощни, но действието им е по-лесно забележимо. Следователно, при придобиване на управлението на цялото перинеални мускули, те могат да действат като компас, който ви позволява да се ориентирате по-точно в района.
5 йога пози за дискомфорт при бременност
Място за преминаване
По този начин тазовото дъно осигурява опора и също регулира функционирането на сфинктерите: от уретрата, ануса и при жените - вагината. Това е мястото, където преминаването е разрешено или не: полов акт, урина, изпражнения, раждане.
Така важно е той да остане еластичен и гъвкав дори когато стане по-силна. Има различни упражнения, по-специално упражнения в асиметрични позиции, които поддържат както силата, така и еластичността на тези малки мускули.
Коренът на баланса
Перинеумът осигурява основата, основата на багажника. Често хората, които имат тази област на тялото си отслабена, се чувстват „изоставени“, изтръгнати от основата си, неуравновесени. За да стоят, те трябва да компенсират това, като несъзнателно се опитват да се окачат от гръдния си кош или ръцете си.
Те го правят чрез напрежение в горната част на тялото, тъй като не са в състояние да поемат опора в основата си. Тогава можем да си представим това събудете тази зона за подкрепа и развийте силата си Това е еквивалентно на изграждането на баланс, започвайки от основата, от по-присъстващ, по-твърд корен.
Това прави повече енергия и уравновесеност достъпни в ежедневието и може също така да подобри някои специфични аспекти: сексуалност, на континенция, на вкореняване, както при мъжете, така и при жените.
Който му отива
Тази перинеална основа е важна за всички действия, включващи багажника. Например, подходящ перинеум е полезен за всички, които използват гласа като инструмент в професионалния си живот: учители, адвокати, певци, актьори.
В спортните практики работата на перинеума дава възможност да се усети единството на багажника от собствените му корени. В превенция на болки в гърба мускулите на перинеума позволяват да се изгради по-вярно постурален баланс за добра връзка между таза и гръбначния стълб. По този начин перинеалното благосъстояние е еквивалентно на постуралното благосъстояние.
Вземете свой собствен глас от корема
Възстановете перинеума
В някои телесни практики (йога, чи кунг, тай чи, бойни изкуства, ориенталски танци, пилатес.) Включено е управлението на перинеума. Но начинът на работа често е много опростен, което обеднява възможностите. Дори може да има обратен ефект, тъй като времето, необходимо за разтягане и отпускане на тези мускули, рядко се осигурява.
И все пак, чрез a практика за сензорно развитие и диференциация е възможно да се осъществи достъп до всички мускули на перинеума по фино настроен начин, да се усетят асиметриите (всички ги имаме) и да се балансират, да се изберат по-дълбоки или по-повърхностни зони и да се фокусира върху единия или другия сфинктер, според към нуждите, желанията и целите.
Всеки слой, всеки мускулен фасцикул, има роля, която е по-специфична за него и която може да бъде усъвършенствана. С практиката е възможно да обитавате тази област по различен начин и да я придобиете, за да я свържете с по-голяма достъпност с останалата част от тялото, съседните области и тези, които са по-далеч.
Ако никога не сте се спирали на откриване на тазовото ви дъно, Бъди търпелив. Отначало, в зависимост от деня, е нормално да не се намират големи усещания. Но чрез спокойна, внимателна и редовна практика всеки успява да сенсибилизира и управлява тези мускули. Добре дошли в прекрасния свят на перинеума.