спортист

Споделете тази новина!

Това се защитава от диетолога-диетолог Моника Карейра, съавтор на „Хранете семейството си по здравословен начин“ (Редакционна платформа), която подчертава, че поради тази причина от малка трябва да ги насърчаваме да спортуват, а също и да ги придружава възможно най-много.

Тук той припомня полезните ефекти на физическата активност при деца и юноши: оптимално развитие на опорно-двигателния апарат (кости, мускули и стави); развитие на здрава сърдечно-съдова система (сърце и бели дробове); по-голям контрол на нервно-мускулната система (координация и контрол на движенията); поддържане на здравословно телесно тегло; положителни психологически ефекти, благодарение на контрола на тревожността и депресията; както и по-добро представяне в училище.

По този начин се оправдава, че децата се нуждаят от редица хранителни вещества, но спортистите се нуждаят от повече протеини с добро качество, Сандвичът чоризо не сервира. „Поради тази причина е важно да прецените дали не сте уморени, дали тренирате добре и имате ли достатъчно време и търсите варианти при приготвянето на лека закуска“, казва диетологът. Целта на храненето на тези деца, по същия начин, както при децата, които не се занимават професионално със спорт, ще бъде осигуряването на количествата и разнообразието от храни, необходими за адекватен растеж, както физически, така и психически.

В спортните деца той защитава тази храна става още по-подходящо. „Принципите трябва да бъдат същите като при общата детска популация, тоест да се спазва разнообразна диета, основана на истински храни, популяризиране на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и качествени протеини, но като се има предвид, че изискванията се увеличават по отношение на деца, които не практикуват спорт, така че за да планираме диетата на спортните деца трябва да вземем предвид и други фактори ", оценява експертът.

По-конкретно, той посочва, че те изискват повече енергия от юноши и възрастни спортисти, тъй като те използват повече мазнини и по-малко въглехидрати по време на продължителни упражнения, вероятно поради по-лоша координация от възрастните. Удобно е да планирате менютата, за да покрият всички необходими хранителни вещества, следвайки модела на балансирана диета.

Според него се препоръчва децата с високо спортно натоварване да се наблюдават от диетолог-диетолог, специализиран в областта на децата и спорта. Когато тренира следобед, тъй като те имат училище през деня, той защитава, че закуската се превръща в "много важно" хранене и че те никога не трябва да пропускат.

препоръки

С всичко това този специалист по детско и спортно хранене препоръчва например да се правят сандвичи с пилешки гърди, рибни консерви или с бобови растения, които могат да се потопят в хумус или гуакамоле с пръчици за хляб. "Можете да се възползвате от качествената полупреработена индустрия. Трябва да я разграничите от извънкласните 2-3 часа седмично, където този допълнителен принос не е необходим", посочва Карейра.

Освен това се стремете към пълнозърнест хляб сандвич с френски омлет и две мандарини. "Обичайно е родителите да ни казват, че едва ли имат време и се нуждаят от нещо бързо. В този случай най-добрият вариант е да изберат домашни шейкове, които могат да осигурят достатъчно енергия и хранителни вещества. Например смути с мляко или натурално кисело мляко, люспи от овесени ядки и плодове или ягоди ", добавя той.