От години вярваме, че единственият начин да получите забележима шест раница е като упражнявате корема си. Нещата обаче не стоят така.
Горното се основава на данни, така правенето на коремни преси за 15 минути изгаря средно от 84 до 151 калории, което не осигурява появата на дългоочакваните калуги. Дори да правите 45 минути коремни преси до края на живота си, това няма да накара снимките да се появят.
Ето как упражнението, което има най-голямо влияние върху оформянето на фигурата, е въжето, а не коремната работа. „Скачането на въже е основният инструмент за изгаряне на мазнини, както за мен, така и за клиентите ми, за кратък период от време“, заяви той.
С 15 минути скачане на въже можете да изгорите 250 калории, но добавен към ефекта EPOC, изгарят общо 400 калории.
Със сигурност вече обмисляте къде да купите въжето - в случай, че го нямате - но спрете, първо трябва да видите как да изпълнявате рутината. И то е, че когато се позовава на това упражнение от само 15 минути, той говори за тренировка с интервали с висока интензивност.
Саманта Целера (cc)/Flickr
Рутинна
Толкова мотивирани, тези стъпки, които трябва да следвате, за да изгаряте мазнините по-бързо от всякога.
- 30 секунден скок в обикновен режим.
След това починете 10 секунди.
- 30 секунди скачане в джогинг режим.
Отново почивка 10 секунди.
- 30 секунден скок с един крак.
Починете 10 секунди.
- 30 секунди скачане в режим "кокила" или "рамо до рамо".
Починете 10 секунди.
- 30 секунден скок в три стъпки.
Сега почивайте заслужените 30 секунди.
- Препоръки Как трябва да правите коремни преси, ако искате да видите резултати и да отслабнете
- Искате да загубите мазнини. Спрете да бягате толкова много и започнете да ходите
- Рутинно за намаляване на мазнините по корема - по-добре със здравето
- Искате да приличате на Адел Бай; 3 килограма на седмица с тази диета Omnia
- Ако не искате да страдате, спрете да бъдете врачки - Умът е прекрасен