Липса на сън и умората се превърнаха в едно от големите злини на съвременното общество, живеещо в първия свят. Работа, отговорности, домакинска работа и грижа за семейството ни принуждават да бързаме от едно място на друго и изглежда, че му липсват часове на ден, за да направи всичко.

живот

Френетичен ритъм на живот, който принуждава мнозина да го правят спят по-малко часове, отколкото би трябвало (и те биха имали нужда), а притесненията и стресът също не помагат качеството на този сън да бъде оптимално (толкова важно, колкото времето, което прекарваме в сън).

Макс Лоуъри знае добре какво е да спиш само 2 или 3 часа на ден за дълго време. Днес той е влиятелен в света на здравето и спорта, но по това време той е работил във финансовия свят и го е погълнал напълно.

Но колкото и здрав да е животът ви сега, знаете нито балансираното хранене, нито физическите упражнения компенсират липсата на сън. Това, а това е качествено, е най-важният фактор за нашето здраве и благополучие и без него другите не са от полза.

съществуват инструменти, за да разберем дали времето, което прекарваме в сън, е било се възползва от. Едно от тях е приложението Sleep Cycle за iOS, което ни позволява да измерваме моделите си на сън и дали преминаваме през петте фази, необходими за добра почивка, от около 90 минути всяка. Много ленти за китки и квантови ленти също предлагат този тип информация.

Освен това е удобно да се идентифицират фактори в нашата среда, които могат да повлияят на съня ни. Захарта, кофеинът и никотинът влияят върху качеството му, но също така и че вътрешният часовник не съответства на ежедневието ни. Ако сме „чучулиги“ (по-активни сутрин), ще имаме лоша работа през нощта и обратно, ако сме „сови“ (активни през нощта), ще ни струва двойно повече да станем рано.

Пет навика, които ще ви помогнат да спите добре и да си почивате по-добре

Мобилните телефони, таблети и други устройства с екран са скорошно явление, което променя вътрешния часовник на много хора. Нашите ежедневни навици и навици вече не се определят от слънчевата светлина, а от светлината, излъчвана от тези устройства, оказваща пряко влияние върху секрецията на мелатонин (хормонът на съня) и следователно в нашите модели на сън.

Следователно Лоуъри ги предлага съвети за подобряване на качеството на съня ни:

  • Създайте рутина- Приучете тялото си да бъде будно по същия брой часове всеки ден. Това ще накара вътрешния ви часовник (или както е технически известно, циркаден ритъм) да се адаптира към рутината и по този начин сънят ви ще бъде по-ефективен.
  • Спане на същия брой часове: ако знаете моделите на съня си, ще знаете колко време трябва да спите, за да си починете. Оттам нататък го направете рутина и винаги се опитвайте да спите еднакъв брой часове.
  • Създайте оптимална среда за сън: това включва всичко, от това да имате хладна стая (проучванията показват, че тя ви позволява да спите по-бързо), да имате тъмнина (за отделяне на мелатонин) и разбира се, да стоите далеч от всяко електронно устройство със светлинен екран.
  • Помогнете си с натурални добавки: Много учени съветват безсънните да приемат добавки с мелатонин, което също е особено ефективно срещу изоставането в струята. Лнапреднали ни помага да подобрим качеството на съня си, тъй като се събуждаме по-свежи, а магнезиевият треонат ни помага да се събуждаме по-малко през нощта.