Тези седмици на задържане трябва особено да наблюдавате диетата си, защото интелигентното хранене няма да напълнее много, можете да отслабнете и да намалите риска от заразяване с коронавирус

нека

В момента повечето от нас са в режим „изгубени от реката“. що се отнася до храната. Поради коронавирусната криза се оказваме ограничени до дома, и как ще продължим увличаме се от лакомия и капризи, Това, което добави към факта, че почти не се движим, в крайна сметка ще окаже влияние върху здравето и фигурата ни.

Ако се увлечем от "carpe diem" не само ще бъдем по-дебели, когато всичко свърши (което ще стане), но също така по-късно ще ни струва много, за да отслабнем, защото вече имаме навика да ядем каквото искаме.

Така че, докато можете да се отдадете на себе си, не бива да го правите напълно, четец, тъй като ако не започнете да се храните с главата си, ще качите средно 4-8 килограма.

Най-добрата риба за ядене сега: сьомга

През тези седмици на карантина трябва да изберете преди всичко храни с високо натоварване на витамини С и D., тъй като те укрепват имунната система, от съществено значение за намаляване на риска от заразяване с коронавирус.

Според рецензията, публикувана в Journal of Human Nutrition and Dietetics, витамин С има благоприятно въздействие върху системата вродена и адаптивна имунна. Доказано е, че липсата на този витамин може да увеличи податливостта към инфекции, както и те са наблюдавани при лица с различни хронични патологии, като рак.

Витамин D, От своя страна, той също играе ключова роля през тези седмици, тъй като дефицитът му увеличава риска от заразяване с респираторни инфекциозни заболявания.

Като вземем това за основа и тъй като рибата трябва да бъде част от балансирана и здравословна диета, препоръчваме сьомга, тъй като тя е богата на витамин D. Можете да я комбинирате с броколи (витамин С), яйца и гъби (витамин D).

Защо яденето и храненето на сьомга е добра идея

В допълнение към високото си съдържание на витамин D, нещо съществено сега, тъй като едва ли ни дава слънце, сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мазнини и в хранителни вещества, които намаляват задържането на течности. Освен това съдържа протеини и аминокиселини, които ускоряват метаболизма, което го прави мощен съюзник за отслабване.

Средно около 85 грама сьомга има 133 калории, 5 грама мазнини, 22 грама протеини и нула въглехидрати. Освен това той осигурява 82% от количеството витамин В12, от което тялото се нуждае.

Добро за настроението

Освен че са здравословни и лесни за готвене (печени или на скара, отнема нищо и по-малко), омега 3 мастните киселини, които сьомгата съдържа, помагат за намаляване на агресивността, импулсивността и депресията при възрастни, нещо, което е полезно в тези седмици на затвор.

Внимавайте, поради съдържанието на живак не се препоръчва за бременни жени. Останалото обаче можем да се доберем до тази риба, без съмнение идеална за тези седмици затвор. Сардини, между другото, те също съдържат много витамин D и са много здравословни.