ХРАНЕНЕ ЗА СТРЕЛЦИТЕ

кратки интензивни

Франсис Холуей, магистър.
Медицински отдел,
Атлетически клуб „Ривър Плейт“,
Буенос Айрес, Аржентина.

Не е новина, че вратарят е най-различен от отбора по отношение на функциите на корта и размера на тялото. Следователно хранителните нужди на вратарите са различни от тези на другите играчи. Въпреки много важната роля, която вратарите играят, и значението, което се отдава на спецификацията на тяхната подготовка, хранителните препоръки обикновено се обобщават за целия отбор [1]. Ясните разлики в ролята, обучението и морфологията правят храненето на стрелците отделна глава.

Размер, състав на тялото и възраст

Друг важен аспект на вратарите е тяхната разлика в размера и състава на тялото от външните играчи. Очевидно те са склонни да бъдат по-високи и по-тежки [3], с повече мастна тъкан (телесни мазнини) и мускулна маса. Тези морфологични разлики може би могат да бъдат обяснени като необходимост да се отговори на функционалните изисквания на стрелеца; по-малкото изместване означава, че не е необходимо нивата на телесните мазнини да са толкова ниски, колкото тези на полузащитник, по-големите мощни усилия изискват по-голяма мускулна маса и трябва да покриете голяма дъга, избира играчи с по-голяма височина (Фигура 1) По-големият размер на тялото също означава, че са необходими повече калории за поддържане на енергийния баланс и това трябва да се има предвид при планирането на вашата диета.

И накрая, възрастта може да повлияе на енергийните нужди, намалявайки ги с остаряването, особено след 30-годишна възраст. Тъй като вратарите са склонни да имат по-голяма спортна дълголетие от външните играчи и е обичайно да се работи с много опитни вратари, при изчисляване на енергийните нужди трябва да се има предвид възрастта.

Фигура 1. Средни височини (ленти = 1 стандартно отклонение) по позиция на играчи от четири аржентински отбора от първа дивизия [Holway FE (2006) Непубликувани данни].

Правилната хидратация обикновено е от голямо значение в спорта. Загубата на повече от 2% от телесното тегло по време на активност може да започне да влияе на спортните постижения, твърдят експерти [4]. За 80 кг стрелец означава загуба на приблизително един и половина килограма. Но тази дехидратация засяга повече тези, които бягат много, отколкото спортистите, които полагат кратки и интензивни усилия. Много спортисти в бойните спортове и вдигането на тежести се дехидратират преди състезанието, за да дадат тегло в по-ниска категория, без да се нарушават резултатите [5]. Стрелците, които не харчат толкова и зависят повече от кратки и интензивни усилия, може да не е необходимо да обръщат прекомерно внимание на този проблем, въпреки че има отделни случаи (приблизително 15% от общия брой), които се изпотяват повече от обикновено и трябва да платят внимание към него.обърнете внимание на хидратацията с вода или спортни напитки. Ако загубите много натрий (това се забелязва в тъмно облекло, като бели петна след тренировка) и/или страдате от чести спазми, препоръчително е да увеличите приема на сол преди, по време и след играта; по време на хранене и дори добавяне на до половин чаена лъжичка към половин литър бутилка спортна напитка.

Модификация на теглото и състава на тялото

За съжаление е обичайно вратарят да страда от контузии, които изискват дълги периоди на възстановяване, както и да бъде заместител с месеци, като участва в малко активност в дните на мача. По време на тези етапи с намален разход на енергия, трябва да внимавате да не напълнявате и да се храните добре, избягвайки гастрономически и алкохолни излишъци.

Изчисляване на енергийните нужди на стрелец:

1. Основен метаболизъм [MB] (Kcal.) = 66+ (13,7 * Тегло Kg) ​​+ (5 * Височина см) - (6,8 * Възраст години) [9]

2. разход за ежедневни дейности (+ 30% MB) Kcal.

3. разход на тренировка/мач: +500 Kcal.

Например, 24-годишен, 84,4 кг и 187,0 см стрелец: