Автор: Франсиско Бариос Марко
Физиотерапевт.
Инструктор по техники за релаксация.

фразата спокоен

Шулц предлага с метода си, че човешките същества са могли да се възползват от предимствата, които хипнозата предоставя, без да се подчинява на волята на друг човек, в много случаи методът му се счита за техника на самохипноза, в действителност не е всичко подобно, тъй изискване на метода е да остане в пълно съзнание през цялото време, с будно внимание и с целия наличен капацитет за наблюдение, въпреки че е вярно, че се появяват интензивно приятни усещания за загуба на тегло, като плаване или, напротив, като потъване в пясъка с много приятно усещане, всичко това се случва и в много предишни техники, базирани на раджа-йога, без никакви претенции за самохипноза.

Перфектната систематизация на метода е много интересна, на която той посвети целия си живот, тъй като се тревожеше, че когато престане да съществува, методът му ще завърши с него, виждаме, че това не е така, тъй като е един от най-разпространените в Западът, с голям успех По отношение на разпространението и постиженията, всъщност той е първият сред много от тези, с които се занимаваме тук, защото смятаме, че е един от най-лесните за разбиране от западняк поради неговия ясен и кратък ред, в който се предлага група упражнения да се извършват прогресивно, тъй като възприемаме, че предлаганите усещания се постигат.

Шулц препоръчва седналата поза като предпочитана в метода си, въпреки че можем да започнем и с неговите упражнения, легнали удобно на постелка или в леглото, в случаи, когато сме много уморени, можем да направим първото упражнение на Шулц в леглото с цел да заспивайте бързо и почивайте дълбоко. Упражнението за усещане за тегло улеснява изключително приятно доброволно влизане в съня.

По време на упражненията се предлага фразата: Аз съм спокоен или съм спокоен, много спокоен. Не бива да го приемаме като фраза, която трябва да стане реалност незабавно, а по-скоро ни насочва към това къде върви упражнението, ние използваме фразите като индикация за достигане на предложеното състояние, ако го разбираме така, че всичко върви по-добре, в противен случай може да се случи, че след фразата: аз съм много спокоен, много спокоен се появява някаква изненада или вътрешен диалог, в който човек мисли, че не е спокоен и упражнението казва да, няма противоречия в упражнението ако го разбираме правилно. През нощта мога да насоча някой с пръст към Луната, но моят пръст не е Луната, фрази от този тип са като пръста, който сочи къде да отиде.

Автогенно обучение. Първо упражнение.

Използваната фраза е:

Дясната ми ръка е тежка.

Придружен е от фразата Аз съм спокоен, много спокоен. Също така: дишането ми е спокойно, аз съм спокоен.

В първите сесии повторенията могат да бъдат просто едно или две, докато почувстваме усещането за тежестта на ръката, определено усещане за релаксация и след това изоставим упражнението. Те могат да продължат между една и три минути, като се правят два или три пъти на ден. В края на упражнението огъваме и удължаваме ръката с жизненост и се връщаме в будно състояние с определено усещане за релаксация, което ни придружава.

По-късно броят на повторенията на дясната ми ръка тежи много, ще се увеличи до шест, които ще повтаряме бавно и бавно, възприемайки усещането за тежест внимателно, ще се повторим, аз съм спокоен, много спокоен и ще се движим към другата ръка, по-късно ще насочим вниманието към десния крак и неговото усещане за тежест и към левия крак. Винаги, когато сменяме от един крайник на друг, ние се повтарям, аз съм спокоен, много спокоен или дори: дишането ми е спокойно, много спокойно. По този начин продължителността на упражнението се увеличава до двадесет минути или дори нещо повече. Усещанията за тегло са приятни и съвпадат със състояние на мускулна релаксация. В редките случаи, когато се появи напрежение или някакво друго неприятно усещане, ще се откажем от упражнението. В противен случай можем да го удължим, стига да е релаксиращо и задоволително.

Автогенно обучение. Второ упражнение.

Използваната фраза е:

Дясната ми ръка е много гореща.

Придружен е от фразата Аз съм спокоен, много спокоен. Също така: дишането ми е спокойно, аз съм спокоен.

Тя може да бъде придружена от визуализация на слънчевата топлина на ръката или топлината на печка, която пада върху нея. Няма бързане, помним, че фразата е ориентация и че усещането не трябва да се появява веднага, търпението е добър спътник в упражненията за релаксация. Понякога усещането се появява само по себе си, дори по време на упражнения с тежести, понякога отнема малко повече време, не винаги се появява проблем и е придружено от много приятно усещане за мускулна релаксация. Всъщност, като се обръща внимание на ръката, притокът на кръв леко се увеличава и температурата се увеличава.

Продължаваме както при упражненията с тежести, по отношение на първоначалната и следващата продължителност, както и по броя повторения и обобщаването на усещанията до крайниците, връщането в будно състояние може да стане чрез сгъване и разтягане на ръцете, или просто чрез отваряне и затваряне на юмруците на ръцете, поемане на въздух с по-голяма интензивност и отваряне на очите.

Автогенно обучение. Трето упражнение.

Използваната фраза е:

Сърцето ми бие спокойно.

Придружен е от фразата Аз съм спокоен, много спокоен. Също така: дишането ми е спокойно, аз съм спокоен.

Можем да започнем с усещането за сърдечен ритъм в дясната ръка, може би го възприемаме по-рано в ръката и особено в върха на пръстите и след това преминаваме през различни области на тялото. Правим упражнението само ако усетим, че няма неприятно усещане, ако забележим, че се появява чувство на спокойствие, на мир, продължаваме, в случай че възникне някакво чувство на безпокойство или подобно, ние го изоставяме. Не забравяйте, че някои хора се притесняват от възприемането на собствения им пулс. Не настоявайте за този случай.

Продължаваме, докато не повторим шест пъти на местата, където фокусирам вниманието си: сърцето ми бие спокойно или сърцето ми бие силно и спокойно.

Връщането в будно състояние може да стане чрез огъване и разгъване на ръцете или просто чрез отваряне и затваряне на юмруците на ръцете, поемане на повече въздух с по-голяма интензивност и отваряне на очите.

Автогенно обучение. Четвърто упражнение.

Използваната фраза е:

Дишането ми е спокойно.

Може да бъде придружен от фразата Аз съм спокоен, много спокоен.

Продължаваме с развитието на упражнението, както е обяснено в предишните упражнения, опитваме се да усетим и наблюдаваме дишането, без да го модифицираме, опитвайки се да не действаме върху интензивността или продължителността му, оставяме дишането да се случва свободно и наблюдаваме . Върнете се в будно състояние, както при другите упражнения.

Автогенно обучение. Пето упражнение.

Използваната фраза е:

Моят слънчев сплит излъчва топлина.

Придружен е от фразата Аз съм спокоен, много спокоен. Върнете се в будно състояние, както при другите упражнения.

Автогенно обучение. Шесто упражнение.

Използваната фраза е:

Челото ми е готино.

Придружен е от фразата Аз съм спокоен, много спокоен.

Може да бъде придружено от визуализация, в която си представям прохладата на вятъра, когато удря челото ми в горещ ден.

Продължаваме както при останалите упражнения по отношение на продължителността и завършването на същите.

Изучаването на този цикъл на автогенното обучение на Шулц изисква между три месеца и една година, продължителността на всяко упражнение може да варира между пет минути и половин час, можем да видим, че с увеличаване на практиката времето изглежда се удължава от само себе си. В началото се препоръчва по-кратка продължителност, като около пет минути се прави упражнението три пъти на ден. Малко по малко ще увеличим продължителността на упражнението и заедно с това неговите ефекти ще се удължат и ще се запазят с времето.

Ефектите, за които говорим, се отнасят основно до повишаване на нивата на спокойствие, изразено на практика чрез по-малка привързаност във връзка с вътрешни и външни събития, намаляване на мускулния тонус (мускулна релаксация) и накратко усещане за спокойствие, което продължава през целия ден, дори в ситуации, в които преди това е било немислимо, накратко при по-голям самоконтрол и увеличаване на възможностите за наслада от живота.

Важно е да се отбележи, че автогенното обучение не е състояние на хипноза, нито състояние на сън, тъй като нашето внимание е много присъщо, то е подобно, но различно състояние, състояние на релаксация, при което някои от нашите висши функции изглежда са по наше разположение се появява спокойна емоция, ясна мисъл с нейната практика, както се появява спокойствието.

Въпреки че автогенното обучение се използва за лечение на много различни заболявания, ние смятаме, че е необходим специалист с достатъчно практика в тази посока, нашата препоръка за автогенно обучение е по-скоро свързана с търсенето на личностно развитие, отколкото някога. Това ще се случи в постоянно състояние на стрес, от тези редове препоръчваме автогенно обучение за здрави хора, които искат да участват в необикновено чувство на спокойствие и вътрешен мир, и винаги следвайки препоръките, които релаксацията изисква за практикуването му, което в много обобщен вид можем екстракт в: практикувайте, докато е приятно и здравословно, докато опитът е задоволителен, изоставете всяко упражнение, когато това не се случи по този начин.

Трябва да се помни, че техниките, които се представят като абсолютно иновативни и от западен стил, не са в по-голямата си част, в Раджа йога вече са дадени всички или почти всички усещания, предложени в автогенното обучение на Шулц, макар и систематизирани по определен начин. различно