диета

На 53 години съм и съм на диета, защото ми остават около пет-шест килограма. Сега ям много зеленчуци и много плодове, защото ми казаха, че това е важен принос на фибрите, но не знам защо с тези храни много се подувам и не отслабвам. На какво може да се дължи? Антонио. Толедо.

The фибри Това е вид полизахарид, който не се усвоява и се придвижва през червата директно към ануса, образувайки фекалната маса. Ако консумирате много фибри, вие правите много газове и се чувствам разстроен. Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, аспержи, артишок, гъби и др. произвеждат много газове, така че за да намалите проблема бих ви посъветвал ще пара вместо варено. И ако ги готвите, добавете малко кимион във водата. Също така важно дъвчете много добре храна, тъй като това кара храносмилателния процес да се облекчи.

В допълнение, излишъкът от газове и метеоризъм също може да бъде симптом на а небалансирана чревна флора. Ако ми позволите, приятелю Антонио, трябва да включа в допълнение към плодове и зеленчуци, протеини. Този, който консумирате много плодове и зеленчуци, няма отслабнете. Съветвам ви да носите разнообразна диета: например за закуска тост от пълнозърнест хляб с настърган домат и кисело мляко с ябълка; в средата на сутринта купа ягоди и запарка; за ядене може да бъде салата от авокадо, домат, маруля и парче хек en papillote; в средата на следобед обезмаслено кисело мляко или ябълков компот и за вечеря зеленчукова яхния и пилешки гърди на скара и киви.

Друг ден може да бъде за закуска тост от пълнозърнест хляб с домат, олио, киви и кафе с мляко/запарка; в средата на сутринта малко ядки (30 гр); за ядене може да се пълни патладжан и пилешки гърди с гъби; да хапнем обезмаслено кисело мляко или две мандарини; а за вечеря крем от праз и лаврак, изпечен с копър и парче ананас.

Това са идеи, но най-хубавото, Антонио, е, че той отива на а диетолог или на вашия ендокринолог, за да прецени здравето ви и да прецени теглото, което трябва да отслабнете, той със сигурност ще посочи подходяща диета за това: разнообразна, здравословна и балансирана диета.

Със сигурност ще го направи отслабнете. Но не забравяйте, че освен правилната диета, трябва да включите и малко упражнения в ежедневието си: нещо толкова просто като ходене по час всеки ден.