Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

контрола

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си

Балансът е ключът към контрола на теглото

Ако загубата или поддържането на тегло е една от целите ви тази година, това може да ви помогне най-накрая да постигнете целта на състава на тялото си, като разберете как да поддържате добър енергиен баланс, как да изгаряте калории с упражнения и как да поддържате чиста мускулна маса по време на процес.

Много хора, които познавам, искат да губят телесни мазнини, да изграждат чиста мускулна маса и в крайна сметка да поддържат здравословно телесно тегло. Според мен единственият начин да постигнете това е да започнете с разбиране на тялото и опит да намерите най-добрия баланс за вас. Всички ние сме хора с харесвания и антипатии, така че намирането на индивидуалния баланс е ключът към дългосрочния успех.

Смятам, че намирането на баланса не означава непременно намирането на определена формула, която ще следвате завинаги. Вместо това става въпрос за поемане на ангажимент за приспособяване към променящите се нужди на тялото.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да вземете положителни решения, за да поддържате тялото си в движение към крайния състав на тялото, който искате. Ето моите три съвета, които могат да помогнат на всеки, независимо от текущото му ниво на активност.

Намерете баланса с вашия хранителен план
Трябва да се съсредоточите върху избора на хранителни храни, докато наблюдавате приема на калории за успешен план за активен и здравословен начин на живот. Освен това, упражненията винаги трябва да бъдат част от вашата дългосрочна стратегия за състава на тялото, защото ползите, свързани с упражненията, са огромни и определено си заслужава отдаденото време.

Много хора вярват, че ако спортуват, могат да ядат каквото си искат. Истината е, че е много трудно да изгорите броя на калориите в голяма чаша сода. Вярно е, че упражненията изгарят калории, но не достатъчно, за да ви позволят да се храните лошо. Любимият ми цитат е: „Не можете да компенсирате лоша диета с упражнения“.

Изгарянето на калории с упражнения е доста проста концепция за разбиране. Калориите по същество са източник на гориво в организма. Колкото повече се движите и колкото по-усилено работите, толкова повече гориво ще изгорите като цяло. Броят на калориите, които всеки отделен човек изгаря, варира от човек на човек и всички упражнения не са еднакви, когато става въпрос за изгаряне на калории. Тридесет минути упражнения с висока интензивност ще изгорят повече калории като 30 минути упражнения с ниско въздействие. Избраният от вас режим на упражнение и времето, което отделяте за упражнения, могат да имат значение в общите ви резултати.

Подобряването на телесния състав не е само въпрос на цифри. Не можете просто да мислите за консумираните калории и изгорените калории, тъй като качеството и източникът на калории играят важна роля. Например, 200 калории от сладка бърза храна имат много по-различен ефект върху тялото, отколкото консумирането на 200 калории от пресни плодове и зеленчуци. Ето защо винаги казвам, че намирането на баланс чрез диета и упражнения е важно за дългосрочния успех на телесния състав.

Следвайте балансирана и пълна рутинна тренировка
Упражнението е от съществено значение за дългосрочното управление на теглото и за постигане на добри резултати от телесния състав. От съществено значение е да имате балансирана рутина, която ви предизвиква достатъчно, за да се подобрите, но не предизвиква тялото до степен на нараняване. Балансираната рутина трябва да включва разтягане, елемент на тренировка за съпротива и фокус върху сърдечно-съдовите дейности, включително дейност, която ви помага да подобрите нивото си на издръжливост. Не е нужно да комбинирате всички тези елементи в една фитнес сесия, но всяка седмица се опитвайте да сте сигурни, че сте включили всеки елемент. Добър първоначален ангажимент е да правите 30 минути упражнения пет дни в седмицата.

Поемете умствено обвързване, за да станете най-доброто, което можете да бъдете
Често говоря за намиране на вашия спортен начин на мислене и вярване в способността на тялото да постига величие. Повечето от нашите физически действия започват като мисъл, така че ако поддържате положителни мисли, вашите действия също ще са положителни.

Разбирам, че превръщането на вашия мисловен процес в по-позитивно мислене може да бъде предизвикателство за много хора, особено ако в миналото са се мъчили да постигнат крайните си цели в състава на тялото. Вярвам, че промяната на нагласите е постепенен процес, който се състои от извършване на малки промени, които помагат да се повиши общата ви увереност. Тъй като нивото на вашата увереност се повишава, позитивността изглежда следва естествено. Полага основата на успеха, като разбира, че за постигането на целите ви е необходим хранителен, физически и умствен ангажимент. Започнете днес и създайте положителни навици както физически, така и психически. Това прави дългосрочния успех по-постижим.

Наскоро прочетох цитат, който казваше: „Тялото постига това, в което вярва умът“. Това ме накара да се съсредоточа върху целите си и се надявам, че четенето на това днес ще ви помогне да направите същото.

Написано от Саманта Клейтън, AFAA, ISSA - старши директор на Световното физическо възпитание. Саманта е директор по физическо възпитание в Herbalife.