Смутито от банани и овесени ядки е една от най-пълноценните хранителни напитки, които съществуват, в допълнение към осигуряването на енергия на тялото през целия ден. В тази статия ще научите за този шейк и ползите, които той носи, когато го консумирате.

какво

Съдържание

Смути от банан и овесени ядки

Смутито от банани и овесени ядки е резултат от наистина вкусна комбинация. Тези две храни, освен че имат високо хранително съдържание и съдържание на фибри, са идеални за започване на деня. Е, те осигуряват необходимата енергия, която тялото изисква. Освен това приготвянето му е много просто, защото трябва да смесите банана и овеса с чаша вода. След това обработете в блендера и ще получите богата, питателна и енергична напитка.

за отслабване

Що се отнася до храненето, се търси да се интегрира план със здравословни храни, особено ако целта е да се промени начинът на живот. Съществуват разнообразни здравословни храни, които освен че са вкусни, могат да бъдат полезни и за организма. Такъв е случаят с бананите и овеса, които, тъй като са източник на витамини и минерали, могат да допълнят всеки план за хранене.

В този смисъл трябва да се спомене, че закуската е най-важната храна през деня. Защото енергията зависи пряко от нея, набавяйки витамини и минерали, които тялото ще има през деня. Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид, че закуската е една от храните, които не бива да пренебрегвате. Лесното смути от банани и овесени ядки ще бъде вкусна опция във вашата храна.

Смутито от банани и овесени ядки се характеризира като смути с множество свойства, които допринасят за загуба на тегло. Основното му качество, освен че спомага за понижаване на измерванията, е да намали локализираните мазнини като корема. В допълнение, това смути е лесен, вкусен и евтин вариант, с който ще забравите за тези излишни килограми.

От друга страна, трябва да подчертаем термогенния ефект, който има комбинацията от тези две храни. Е, както бананът, така и овесът, ако се консумират правилно, помагат за ускоряване на метаболизма по време на храносмилането. Това би представлявало най-ценния ресурс, когато е включен в менюто като съюзник на ежедневната диета. В този раздел на статията ще ви дадем няколко съвета, които да следвате, за да приготвите този ефективен смути от банани и овесени ядки.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че бананите и овесът са храни, богати на калории и въглехидрати и следователно трябва да се консумират в малки пропорции, така че да не са пречка за напълняване. Хранително се препоръчва да се използват само банан и супена лъжица овесени ядки на прием. Освен това трябва да избягвате консумацията на други калорични храни едновременно като захар, мед или шоколад.

Препоръчително е да консумирате смути от банани и овесени ядки само сутрин или един час преди започване на някакви рутинни упражнения. Освен това, ако желаете, можете да го използвате като лека закуска преди обяд. Препоръчва се един банан на порция, в случай на овес само една супена лъжица. Е, максималният дневен прием на зърнени култури съответства на 30 грама, което се равнява на три супени лъжици.

За да допълните своя хранителен план, трябва да се подкрепите с дневния прием на вода, който е свързан с 6 чаши вода. Въпреки факта, че тази напитка е много естествена и безвредна, трябва да вземете предвид някои предпазни мерки. В случай на хора с бъбречна недостатъчност, трябва да се прояви умереност при консумация на банани и овес, тъй като излишъкът от калий, осигурен от плодовете, може да бъде фатален.

За какво е?

Както вече споменахме, смутито от бананови овесени ядки е отлична алтернатива за отслабване, стига да е приготвено по правилния начин. Основната полза от смутито от банани и овесени ядки е ситостта, която носи, когато го консумираме и следователно избягва закуски между храненията. Тогава може да се каже, че този смути намалява тревожността и следователно засилва способността да се изправиш на диета.

В конкретния случай на овес откриваме, че в състава му има бавно усвоени въглехидрати, които са молекули с нисък гликемичен индекс. Този атрибут позволява да се регулира нивото на кръвната захар, освен че удължава усещането за ситост за по-дълго. Фибрите са друга негова полза, тъй като позволяват нормализиране на чревния транзит и избягване на запек.

Бананът е освободител на хормон, известен като серотонин, който пряко допринася за успокояване на безпокойството и отпускане. Този атрибут му позволява да има засищащ ефект на мозъчно ниво. Освен това бананът помага като енергиен източник, за да поддържа тялото в движение през деня. Важно е да се спомене, че човешкото същество се нуждае от въглехидрати или известни също като въглехидрати.

В този смисъл тялото се нуждае както от въглехидрати, така и от протеини и мазнини. Когато тези елементи влязат в тялото ни по време на поглъщане, те се трансформират в енергия, или за изпълнение на мускулна работа, или за поддържане на подходящата температура. Най-общо казано, всички хора се нуждаят от адекватен прием на калории, за да имат правилна физическа и психическа функция.

Затова смутито от банани и овесени ядки е добър източник на енергия за тялото, благодарение на високото ниво на въглехидрати, което съдържа. При бананите приемът му позволява лесно да бъде заменен след известна физическа активност. Това се дължи на съдържанието на калий и ползите, свързани със свойствата, като антиоксидантния принос, фибрите и витамините на комплекс В. Каним ви да научите и за сока от спанак

Колко калории прави?

Смутито от банани и овесени ядки е ефективно само за отслабване, ако е приготвено правилно, не забравяйте, че тези две храни са важен източник на въглехидрати. Тези въглехидрати, когато се консумират, се превръщат в калории, в случай на банани, тяхната консумация е еквивалентна на 120 калории. Когато се смеси с овес в пропорция от 100 грама, откриваме прием от почти 489 калории в една порция от зърнените култури.

Количеството овесени ядки обаче може да бъде намалено до само една голяма супена лъжица по време на приготвянето на този смути. По този начин ще получим достатъчно калории, необходими на тялото и по този начин също ще отслабнем. Като цяло, като следим внимателно количеството калории при консумация на банани и овес, по умерен начин, можем да получим големи ползи.

Банан, овесени ядки и чиа

Включването на семената, известни като чиа, е още една алтернатива за комбиниране на класическия банан и овесени ядки. Важно е да се спомене, че чиа ви позволява да се чувствате сити и комбинирани с банан и овес, допринася директно за регулиране на храносмилателната система и също така за постигане на плосък корем.

Тази комбинация позволява тя да бъде заместена като лека закуска през деня и по този начин да намали безпокойството от храненето, което води до бързо намаляване на телесното тегло. В този раздел ще ви дадем лесна и проста рецепта, за да можете да опитате това невероятно смути. Първото нещо, което трябва да направите, е да съберете съставките, състоящи се от 1 зрял банан, 1 супена лъжица овален овес, 2 супени лъжици семена от чиа, вода и лед (по желание).

Приготвянето му е много просто и се състои само от поставяне на всички съставки в блендера, за да бъдат обработени. Напитката е готова, когато се наблюдава кремообразна консистенция. В идеалния случай трябва да се консумира незабавно, за да се възползвате от кремообразността и свежестта му. Научете също за статията за моркови и портокалов сок

Банан с мляко и овес

Банановото смути с мляко и овесени ядки е една от комбинациите, която има най-голям хранителен принос за организма. Това качество се получава, когато млякото е включено в препарата, тъй като се характеризира с наличието на протеини и аминокиселини в състава си. Комбинацията от тези храни е важен източник на фибри, витамини и минерали, сред които се открояват калий и калций.

Подобно на другите комбинации, бананът с мляко и овесени ядки трябва да се поглъща правилно, като се внимава по време на консумация, както и в порциите му. Е, прекомерната консумация може да причини наддаване на тегло, вместо намаляване. Тук ще ви оставим рецепта, за да се насладите на тази вкусна и питателна напитка. Съставките, които трябва да съберете, са: банан, 1/2 чаша мляко и 1 супена лъжица овесени люспи.

За приготвянето му трябва само да смесите всички съставки и когато се наблюдава хомогенна смес, обработката трябва да бъде спряна и по този начин да се избегне окисляването на свойствата на храната. Банановата напитка с мляко и овес има страхотни хранителни свойства. Препоръчително е да го приемате сутрин, за предпочитане на гладно или един час преди закуска.

Банан, овесени ядки и мед

Комбинацията от банан, овесени ядки и мед е мощен ресурс за борба с ежедневния стрес, в допълнение към избягването на физическо и психическо изтощение. Включването му в закуската е здравословна и хранителна алтернатива, която ще направите своя любима. В случая с банана това е идеална храна като източник на протеини и за осигуряване на засищащ ефект върху тялото. Което е еквивалентно на изправянето пред предизвикателството на плана за хранене за отслабване.

В този случай медът е една от храните, която със сигурност ще подобри вкуса на смутито и ще ви позволи да се насладите на по-вкусно смути, поради неговия сладък и свеж принос. Без съмнение тази смес ще осигури на тялото минерали, необходими за улесняване на процеса на храносмилане. Лесна рецепта за приготвяне е тази, състояща се от 6 малки супени лъжици овесени ядки, 1 чаша мляко, 1 банан и мед на вкус.

За да го направим, трябва да поставим млякото в тенджера, докато то е на път да заври. Когато забележите, че кипи, добавете овесените ядки и варете около 5 минути, важно е да разбърквате редовно. След това време. Трябва да свалите сместа от огъня, да поднесете и да поставите меда на вкус. Важно е да се спомене, че тази напитка обикновено се консумира гореща.

Намазва ли ви смути от бананови овесени ядки?

Едно от най-честите съмнения при консумацията на банана с овес възниква, когато правим диета за отслабване. Ето защо в този раздел на статията ще изясним всичко за тези прекрасни храни. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че тези видове смутита или шейкове не ви омазняват, ако са погълнати по правилния начин. Индикаторите, които трябва да вземете предвид, за да консумирате тази напитка, са порциите, часовете и диетата на здравословните храни.

За да стане смутито част от здравословните храни, е важно да се консумира по време на закуска, а не през останалите часове. Това предложение се дължи на количеството въглехидрати, минерали и витамини, което тази комбинация допринася за тялото. Важно е да се спомене, че като приемате това смути, трябва да изключите въглехидратите от закуската си, тъй като съдържанието в смутито е достатъчно.

Друга причина за приемането на това смути по време на закуска, а не на празен стомах, е свързано с високото съдържание на фибри в овеса и че с празен стомах може да причини храносмилателни разстройства. Не забравяйте да пиете бананова и овесена каша, придружена от здравословни храни, които ви позволяват да се зареждате през целия ден.