The прищявка диета чай ще ви помогне да отслабнете ефективно, без да гладувате и елиминирате специфични храни.
The кето диета (съкратена форма на диета кетогенни) е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Тази комбинация от повишени мазнини и намалени въглехидрати предизвиква метаболитен ефект в организма, наречен Кетоза.
Кетогенна диета: Какво е кетоза и защо е толкова яростно?
Кетозата е a Нормален процес което позволява на тялото ви да продължи да работи когато ядете малко въглехидрати.
Въглехидратите са едно от двете основни източници на енергия за тялото. Другото са мазнините, които изгаряме за енергия. Искам да кажа, че кетозата е процес на хранене на цялото тяло с мазнини, включително производството на кетони.
Чрез ядене на много ниско съдържание на въглехидрати, мазнините се превръщат в кетони в черния дроб, и те са освободени, като a източник на енергия за мозъка.
Видове кетогенна диета
Стандартна кетогенна диета
Това е много ниско въглехидратно хранене, с много умерен прием на протеини и високо съдържание на мазнини. Съдържа 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
Цикличната кетогенна диета
Този план включва по-високи периоди на зареждане с въглехидрати, например: 5 кетогенни дни подред, където 2 от тези 5 дни съдържат въглехидрати.
Адаптираната кетогенна диета
Можете да добавите въглехидрати тренировъчни дни.
Кетогенната диета с високо съдържание на протеини
Подобно на стандартната кетогенна диета и включва повече протеини. Това ще рече, 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.
Храни, които НЕ трябва да ядете на модната диета
Захарни храни и напитки: безалкохолни напитки, плодови сокове, смутита, сладкиши, сладолед, сладкиши и др.
Зърнени храни или нишесте: продукти, получени от пшеница, ориз, тестени изделия, зърнени храни и др.
Плодове: всички плодове с изключение на малки порции плодове, като ягоди.
Фасул или бобови растения: грах, леща, нахут, боб и др.
Корен и грудки зеленчуци: картофи, сладки картофи, моркови и др.
Диетични или нискомаслени продукти: те обикновено са свръхпреработени и богати на въглехидрати.
Подправки или сосове: особено тези, които съдържат захар и наситени мазнини.
Алкохол: с високо съдържание на въглехидрати.
Храни, които трябва да ядете на модната диета
месо: червено месо, котлет, шунка, наденица, пиле, пуйка.
Риба: сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия.
Яйца: богато на омега 3 и пастьоризирано.
Сирене: НЕобработени сирена (козе, кремообразно, синьо, моцарела, чедър).
Ядки и семена: бадеми, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа и др.
Масла: екстра върджин зехтин, кокос, авокадо.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: повечето зелени зеленчуци, домати, лук, чушки и др.
Подправки: сол, черен пипер, някои здравословни билки и подправки.
Авокадо: цели авокадо или гуакамоле, направени по естествен път.
Кетогенната диета е чудесна за жените Хората с наднормено тегло, диабетик или какво искате подобрете метаболитното си здраве. Също така, както всяка диета, тя работи само с упорита работа, постоянство и сила на волята.
И не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е диета, най-добре е да се консултирате с вашия лекар или диетолог за да избегнете увреждане на здравето си.