ИМА РИСК ОТ НАРАНЯВАНЕ

Възстановяването е съществена част от всеки добре разработен план за обучение, който трябва да възприемем и възприемем. Ако нещо се обърка, спрете

The претоварване на работата, или претрениране, е много често срещана грешка, допусната от значителна част от популярните спортисти, които се опитват да имитират елита. Те налагат своите планове за обучение, въвеждайки прекомерно натоварване и упражнения, което в крайна сметка намалява шансовете за напредък в постигането на целите им. Като цяло работните натоварвания в тренировките на всеки популярен спортист, разбира се, трябва да бъдат много по-леки и плавни от тези на професионалния спортист. Популярният спортист няма нито възрастта, нито капацитета, нито подходящата мускулатура, за да тренира като професионалист.

десетте

Както е казано Мигел Ангел Прието, бивш олимпийски участник, национален треньор и физиотерапевт на FisioMadrid, При изготвянето на тренировъчен план активната и тренировъчната фаза са толкова важни, колкото и пасивната или фазата на почивка. Без почивка няма напредък. Ако претоварим тялото и мускулите си, не само ще имаме много по-голям шанс да се нараним, но в крайна сметка ще стагнираме в напредъка си. След a усилена тренировка, мускулите ни се нуждаят от почивка, за да напредват. Ако не си починете достатъчно, ще започнете да губите сила и скорост, ще потънете в живите пясъци, от които претренирането може и е трудно да се измъкне.

Ако не си почивате, вашите модели на сън и нивата на енергия ще започнат да усещат последиците от умората.

Има поредица от симптоми, които ни предупреждават, че тялото ни започва натрупват умора. Те са симптоми, с които трябва да сме наясно и да ги оставим да действат като светофар за намаляване на натоварването ни, въвеждайки тренировка за активна почивка или дори да спрем напълно, докато тялото ни се възстанови. Ако забележите някой от следните симптоми, сте тренирали твърде много и трябва да спрете. Почивайте, за да продължите да напредвате. Възстановяването е съществена част от всеки План за обучение добре проектирани, които трябва да приемем и възприемем.

Това донякъде прилича на изгаряне на двигател. Ако не си почивате, вашите модели на сън и нивата на енергия ще започнат да усещат последиците от умората. Неговата имунна система ще страдате и ще започнете да ядете по-малко храна, ще влезете в колело, което ще ви върне назад в целите ви. Популярният спортист с работа, семейство и много други задължения се нуждае от повече време, за да се възстанови от физическо натоварване, отколкото професионалист. Обърнете внимание и слушайте тялото си. Ако имате някой от тези симптоми, почивайте или правете активни тренировки за възстановяване.

Внезапна загуба на тегло

Ако от един ден до следващия загубите 2% от телесната си маса или тегло, това означава, че е имало значителна загуба на течности в тялото ви. По време на последната си тренировка или последния физически тест сте хидратирали зле. Това ще повлияе на цялостното Ви представяне.

Повишена сърдечна честота

Професионалните спортисти вземат пулса си всяка сутрин, когато се събудят. В леглото, преди да станете, ако забележите 8% вариация във вашето средно измерване, е, че тялото ви е претърпяло стрес и е претоварено.

Загуба на сън

Часовете сън са абсолютно необходими. The нощна почивка, Часовете сън освобождават хормони за растеж, които значително помагат за регенериране на мускулни влакна, повредени от физически упражнения. Ако не спите добре, не възстановявате същото: намалете нивото на тренировка, докато възстановите нивата и часовете си на сън.

Урината ви е по-тъмна

Ако урината ви многократно е по-тъмна от нормалното, когато отидете в тоалетната, това е така не е добре хидратиран. Вашето тяло ви предупреждава, че е под сериозен стрес, тъй като няма достатъчно течност, за да покрие необходимите функции, които тялото ви трябва да изпълнява. Това е ясен индикатор, че сте дехидратирани. Почивайте и хидратирайте.

Обща умора

Ако забележите, че напоследък сте по-уморени, че имате по-малко сила или че настроението ви не е същото, това е, че сте поставили тялото си под напрежение и усилия извън удобството. Намалете нивото на усилие във вашето обучение.

По-раздразнен е

Умората, натрупана от претрениране, произвежда хормони като кортизол, причинява раздразнителност и стрес, докато блокира секрецията на допамин, невротрансмитер, необходим за изразяване на емоции.

Вашето здраве страда

Много от дейностите, които правите в ежедневието си, като пренапрежение на работното място, повече извънреден труд, допълнително притеснение. те отслабват имунната ви система. Ако и вие сте претренирани, имате по-голям шанс за това разболейте се. Една обикновена настинка може да бъде индикатор, че тялото ви се нуждае от почивка.

Забележка болки

Независимо дали става въпрос за дискомфорт в мускулите, защото маратонът е приключил, или болка от някои случаен удар или рана, тялото ви ще се нуждае от допълнителна доза почивка. Трябва да удължите периода на бездействие, за да се възстановите правилно.

Обучение за лоши чувства

Въпреки че може да е донякъде субективно, никой не знае по-добре от вас как тренирате. Ако забелязвате лоши чувства от няколко дни, вероятно това е така, защото сте натрупали известна умора в резултат на тренировка извън възможностите си.

Загуба на ниво на кислород

Ако се чувствате уморени, уморени или раздразнени, можете да отидете до най-близката аптека и да си направите тест, който измерва процент на кислород в кръвта. Колкото по-високо, толкова по-добре и обратно, ако това не е правилно, трябва да си почивате.