голям брой

Тичането на плажа е едно от най-големите удоволствия, които можем да изпитаме като бегачи. Усещането за свобода, шумът на морето и заобикалянето от природата са много приятни преживявания, които ще ни доставят по-голямо удоволствие по време на състезанието.

въпреки това, има определени рискове които трябва да вземете предвид, за да избегнете появата на наранявания.

Тогава ще ви разкрием какви ползи носи бягането на плажа, на проблеми че може да задейства и препоръчваме някои видове обучение за да можете да се насладите на най-безопасния начин.

Ползи от бягането на плажа

Истината е, че има голям брой предимства когато прехвърляме нашето обучение на този терен:

  • Работата се извършва с a по-голяма интензивност, тъй като ще тичаме през зона с неравности.
  • Има подобрение в мощност.
  • Ние работим по стави и връзки.
  • Ние допълнително ще укрепим нашите мускули.
  • Ще изгорим още калории че минава през града.
  • Благодарение на влажността на морето, a подобряване на дишането.
  • Има и подобрение впроприоцепция, тоест информацията, която нашият мозък има за правилното движение на мускулите. Това ще ви помогне да избегнете извивки и лоши пози в друга кариера. Преди всичко е много полезен при бягане по пътеки.
  • На психологическо ниво ще се чувстваме по-спокойни и ще имаме допълнителна мотивация по време на спазването на нашата тренировка.

Рискове и противопоказания при бягане на плажа

За съжаление не всичко е печалба. Също така има определени рискове че трябва да имаме предвид:

  • Вашето тяло ще бъде в дисбаланс, така че a неправилна стойка.
  • The стъпка ще бъдат засегнати неблагоприятно.
  • Има неравномерни бедра.
  • Можете да усетите претоварване в някои области на тялото ви.
  • Вероятно ще страдате от някои изкълчен глезен.
  • Внимавайте с дехидратация! Тичането по този терен предизвиква много изпотяване.
  • Трябва да използваме някакъв протектор, за да го избегнем изгори със слънцето.

Тичането на бос, добър вариант ли е?

Един от най-често срещаните въпроси, които си задават бегачите, когато тичат на плажа, е дали да го правят със или без обувки.

Наистина ли, най-добре е да бягате с маратонки, тъй като кракът ни не е свикнал да тича свободно и ние можем да го повредим.

Въпреки това, ако желаете, можете да завършите обучението си с някои бос кратък сериал. Разбира се, не надвишавайте 1000 метра и бъдете много внимателни с някои остри елементи, които може да са на земята.

Видове тренировки на плажа

Ако сте свикнали да изминавате голям брой километри, е време да смените чипа. Плажните тренировки трябва да бъдат по-късо, в противен случай ще настъпи претоварване и дори някакво нараняване.

Планирайте добре сесията си и бягайте на къси разстояния по морския бряг. Имайте предвид, че ще работите с по-висока интензивност.

Променя значението си от време на време, тъй като неравномерният и неравен терен ще доведе до по-голямо натоварване на единия от краката ви. Например, избягайте три километра в едната посока и още три назад.

Друг вариант е да изминете по-голям брой километри през крайбрежна алея и завърши последните край морския бряг.

Ако за първи път тичате през пясъка, увеличавайте времето малко по малко. Започнете с около 5 минути и удължете продължителността, докато тялото ви реагира.

Винаги бягайте по време часа, че слънцето има по-малко сила, тоест рано сутрин и по залез слънце. Не забравяйте да вземете a бутилка за вода за да се избегне дехидратация.

Когато приключите, използвайте възможността да направите няколко силови упражнения пред морето, като напр плочи и изометрия. Не забравяйте да се разтегнете!

И накрая, можете да завършите тренировката, като изпълните надолу рохкав пясък само за няколко минути. Това ще ви помогне да станете по-силни.

Заключение: тренировките на плажа са добър вариант, ако сте предпазливи

Както виждаш, Бягайте на плажа ни предлага голям брой предимства и предимства както на мускулно, ставно, така и на психологическо ниво.

Съществуват обаче и някои аспекти, които трябва да вземем предвид, за да не пострадаме.

Планирайте правилно тренировките си и ги адаптирайте към този терен. Не превишавайте времето или километрите и комбинирайте няколко вида упражнения.

Ако сте внимателни, можете да се насладите на 100% от кариерата си на плажа. И това е, което наистина може да устои да прекрати тренировка с добро плуване в морето?