Въпреки че има занимания за хора с наднормено тегло, които могат да бъдат по-малко агресивни за ставите и мускулите, мнозина избират бягането, защото това е най-простото занимание и при което всичко, от което се нуждаем, са чифт обувки. За да бягате, първо не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да правите големи разходи, но трябва да вземете предвид няколко съвета, ако имате наднормено тегло.

имате

Първото нещо е разглеждайте бягащата сесия като нещо спокойно и забавно, Не излизайте ли, за да дадете всичко от себе си или на втория ден ще загубите желанието да продължите да бягате. Запишете минутите или разстоянието, което бягате и се опитайте да правите малко повече всяка седмица. Ако в началото ви е трудно, не се притеснявайте, нормално е, можете да започнете с тичащи секции и да редувате с пешеходни секции.

Да бъдеш с наднормено тегло, ставите ви носят допълнително тегло което става по-екстремно, когато бягате с крака, удряйки се в земята. Тук е важно да подберем подходящите обувки за нашия протектор и теглото ни: средно висока амортизация ще бъде най-добрата в допълнение към това да не се опитваме винаги да бягаме по твърди повърхности като асфалт. Опитайте да тичате на земята, тъй като това не е толкова агресивна повърхност, коленете и глезените ви ще го оценят.

Също така не е препоръчително да правите много продължителни сесии, особено в началото. По-добре да правите четири седмични половинчасови сесии, отколкото само две едночасови сесии. Малко по малко, както казахме в началото, ще увеличим времето и тялото ни ще свикне.

Следователно хората с допълнително тегло се потят по-рано и в по-големи количества хидратацията е от съществено значение тук. Забравете мита, че изпотяването ви кара да отслабнете, че е по-добре да не пиете, за да отслабнете, или че носенето на топли дрехи ще ви помогне да отслабнете. Хидратирайте преди, по време и след това, за да избегнете спазми или преждевременни проблеми с умората.

Наднорменото тегло може да доведе до лесно разтриване. Използвайте вазелин за най-конфликтните области: подмишниците и слабините. През първите дни на състезанието лесно ще разберете къде да поставите вазелина, тъй като когато приключите с бягането, тези зони ще бъдат по-зачервени.

Разбира се загряването и охлаждането ще са от съществено значение, както да започнете сесията постепенно и без риск от нараняване, така и да завършите бавно без рязкост и да избегнете замаяност.